Жизнь в постоянном страхе и тревоге - испытание для любого. Но есть способы обрести внутренний покой и уверенность в завтрашнем дне. Давайте разберемся, откуда берется потребность в безопасности, и как можно ее удовлетворить, чтобы почувствовать себя спокойно и защищенно.
Потребность в безопасности: определение и сущность
Потребность в безопасности - это врожденная человеческая потребность чувствовать себя защищенным от опасностей и угроз. Она относится к базовым, жизненно важным потребностям наряду с такими как потребность в еде, воде, жилище.
Как писал американский психолог Абрахам Маслоу, автор "Теории человеческой мотивации" , в иерархии потребностей человека потребность в безопасности занимает второе место после физиологических:
Потребность в безопасности активизируется, когда физиологические потребности в основном удовлетворены.
Это означает, что если человек голоден, испытывает жажду или замерз - его мало волнуют какие-либо угрозы. Но как только первичные нужды удовлетворяются, на первый план выходит желание обезопасить и защитить себя.
Таким образом, потребность в безопасности неразрывно связана с выживанием, поскольку заставляет человека заботиться о сохранении жизни и здоровья. А значит, она критически важна для личностного развития и самоактуализации.
Истоки потребности в безопасности
Ощущение защищенности начинает формироваться еще в раннем детстве. Ребенку его дают родители - мама своим теплом и заботой, папа поддержкой и примером силы. Когда малыш подрастает, он переносит чувство надежности и опоры, полученные в семье, на внешний мир.
Однако бывает, что в детстве ребенку не хватало безопасности. Например, если родители:
- были эмоционально холодными или отвергали;
- пугали наказаниями;
- ведали себя хаотично и непредсказуемо.
В таком случае формируется постоянное подсознательное ощущение тревоги и уязвимости. Человекрастет мнительным, тревожным и не уверенным в себе и завтрашнем дне. Но даже если в детстве не хватало безопасности, эту ситуацию можно исправить.
Признаки неудовлетворенной потребности в безопасности
Как понять, что у человека есть проблемы с ощущением защищенности и стабильности?
Вот основные симптомы:
- Повышенная тревожность и мнительность - склонность все принимать близко к сердцу, видеть угрозы там, где их нет.
- Недоверие и подозрительность по отношению к людям.
- Страх перед неопределенностью и переменами.
- Попытки все держать под жестким контролем.
- Навязчивый сбор информации в попытке предусмотреть любую опасность.
"потребность в безопасности" также проявляется в виде чрезмерной осторожности и осмотрительности, склонности просчитывать худшие сценарии развития событий.
Люди с неудовлетворенной потребностью в безопасности также часто страдают от ночных кошмаров или бессонницы из-за ворочающихся в голове тревожных мыслей.
В целом, они испытывают постоянное напряжение и не могут расслабиться, опасаясь, что тут же случится что-то плохое. Это изматывает психику и мешает полноценной жизни.
К счастью, существуют действенные способы восполнить недостаток безопасности и обрести душевный покой. Рассмотрим их далее.
Как удовлетворить свою потребность в безопасности
"потребность в безопасности" можно удовлетворить разными способами. Вот основные из них:
- Научиться доверять себе и своим силам
Если в детстве не хватало поддержки, придется научиться ее искать внутри себя. Понять, что вы достойный и способный человек, который может позаботиться о себе в сложной ситуации.
- Поработать со своими страхами
Попробуйте выявить иррациональные опасения, которые заставляют вас тревожиться без повода. Например, боязнь темноты или замкнутых пространств. Постепенная десенсибилизация и встреча со своими страхами поможет их ослабить.
- Заручиться поддержкой близких людей
Обзаведитесь одним-двумя по-настоящему близкими людьми, к которым можно обратиться за помощью и которые вас выслушают. Знание, что есть тот, на кого можно положиться, укрепляет ощущение защищенности.
В психологии эта базовая потребность человека "называется" потребностью в безопасности или защищенности. Она тесно связана с такими понятиями как:
- Потребность в стабильности и постоянстве;
- Потребность в надежности и упорядоченности жизни;
- Потребность в свободе от страхов и тревог.
Как понять, что ваша потребность в безопасности удовлетворена?
Признаки того, что человек чувствует себя в безопасности:
- Отсутствие постоянного напряжения и тревоги.
- Способность расслабиться и получать удовольствие от жизни.
- Доверие к людям и миру в целом.
- Умение гибко реагировать на неожиданности.
Человек с удовлетворенной потребностью в безопасности живет в гармонии с собой и окружающим миром. Ему не нужно постоянно быть начеку, он принимает жизнь такой, какая она есть.
Как развить в себе ощущение внутренней безопасности?
А теперь давайте разберем полезные практики, которые помогут обрести чувство защищенности:
- Заниматься саморазвитием и познанием себя.
- Вести здоровый образ жизни.
- Следить за своими мыслями и эмоциями.
- Заниматься медитацией.
Все эти занятия укрепляют наш внутренний стержень и учат полагаться на свои силы. А значит, меньше зависеть от внешних обстоятельств и чувствовать себя более защищенно.
Какие практики еще помогут обрести ощущение безопасности?
Помимо вышеперечисленного, полезно:
- Завести домашнее животное
Забота о питомце, особенно собаке, учит ответственности и дает ощущение, что есть тот, кто от вас зависит. Это повышает самооценку и чувство собственной значимости.
- Путешествовать в одиночку
Со временем вы поймете, что можете положиться на себя в любых обстоятельствах вдали от дома. Это придаст уверенности.
- Освоить средства самообороны
Знание того, что вы можете постоять за себя в случае физической угрозы, тоже внушает чувство безопасности.
Когда стоит обратиться к психотерапевту?
Если тревожность и страхи выражены очень сильно и мешают нормальной жизни, имеет смысл обратиться к специалисту - психотерапевту или психологу.
Признаки, указывающие на необходимость профессиональной помощи:
- Панические атаки и сильная депрессия;
- Фобии и навязчивые страхи;
- Неспособность расслабиться и отдыхать;
- Хронические проблемы со сном.
Как поддерживать ощущение безопасности в долгосрочной перспективе?
Чтобы чувство защищенности сохранялось, а не ушло спустя время, важно закреплять полученный результат.
Для этого рекомендуется:
- Продолжать психологическую работу над собой.
- Не забывать о своих нуждах и не перегружать себя.
- Поддерживать контакт с надежными людьми.
- Заботиться о здоровом образе жизни.
Какие методы психотерапии могут помочь?
Если тревожность и страхи сильно влияют на качество жизни, на помощь приходит психотерапия. Какие методы стоит рассмотреть:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Помогает выявить и изменить убеждения, усиливающие тревогу. Учит техникам успокоения.
- Психодинамическая терапия
Ориентирована на поиск глубинных психологических причин тревожности, часто уходящих корнями в детство.
- Метод системных расстановок
Работает с семейными взаимосвязями, влияющими на ощущение безопасности.
Какие лекарства могут помочь при тревожности?
В сложных случаях наряду с психотерапией назначают медикаменты:
- Антидепрессанты;
- Транквилизаторы;
- Бета-блокаторы.
Они смягчают симптомы, чтобы можно было проработать глубинные психологические причины. Лекарства подбирает врач!
Какие еще практики помогают справиться с тревожностью?
Помимо медикаментов и психотерапии, есть полезные занятия для улучшения эмоционального состояния:
- Йога и медитация;
- Дыхательные практики;
- Арт-терапия;
- Массаж и спа-процедуры.
Эти методы уменьшают напряжение и учат расслабляться. Что тоже важно для ощущения безопасности.
Как родителям привить ребенку чувство безопасности?
Родители играют ключевую роль в формировании у ребенка ощущения защищенности. Вот что для этого нужно:
- Создать атмосферу любви и принятия
Ребенок должен быть уверен, что родители его любят таким, какой он есть. Тогда он будет чувствовать себя в безопасности.
- Быть последовательными в правилах и требованиях
Когда ребенок точно знает, чего ожидать от родителей, это внушает ему уверенность в стабильности мира.
- Не пугать наказаниями
Запугивание, шантаж - все это подрывает веру ребенка в собственную безопасность и защищенность.
Какие занятия помогут ребенку чувствовать себя в безопасности?
Полезные для ребенка активности:
- Спорт
Развивает ловкость, координацию, физическую силу.
- Творчество
Помогает проявить и принять себя, свои эмоции, мысли.
- Психологические игры и тренинги
Учат выражать чувства, общаться, решать конфликты.
Как объяснить ребенку, что такое "чувство безопасности"?
В разговоре с ребенком можно использовать такие формулировки:
- Когда ты чувствуешь себя спокойно и уверенно;
- Когда не боишься, что с тобой что-то случится;
- Когда знаешь, что рядом есть те, кто тебя защитит.
Важно говорить с ребенком о его чувствах безопасности или тревоги. Это поможет ему лучше осознавать свои эмоции и потребности.
