Принятие себя и других - это ключ к внутренней гармонии и счастью. Давайте разберемся, что такое принятие, зачем оно нужно и как его достичь.
Определение понятия "принятие"
Что такое "принятие" в психологии это важный навык для гармоничной жизни. Принятие означает позволение себе или другому человеку быть таким, какой он есть, bez попыток что-то изменить.
Принятие - это когнитивный и эмоциональный процесс остановки оценочного суждения, позволяющий кому-то или чему-то быть и оставаться таким, каким оно есть.
Важно отличать принятие от:
- Терпения - когда человек смиряется с чем-то неприятным в ожидании перемен.
- Смирения - подавления своего несогласия.
- Оправдания недостатков.
Существует безусловное и условное принятие:
- Безусловное - "Я принимаю тебя любого".
- Условное - "Я принимаю, но есть определенные условия".
Принятие тесно связано с любовью. Любить человека значит принимать его целиком, со всеми особенностями.
Еще раз подчеркнем: принятие - это нейтральное наблюдение за собой или другим человеком без попыток что-либо изменить.
Зачем нужно принятие
Почему принятие так важно и зачем оно нужно?
| Принятие дает возможность выбора | Мы можем либо оставить все как есть, либо внести изменения |
| Принятие позволяет развиваться | Нет необходимости постоянно бороться с собой или другими |
| Без принятия растрачиваем энергию впустую | На бесконечные попытки что-то изменить |
Рассмотрим примеры того, как принятие меняет жизнь к лучшему:
- Принятие диагноза дает возможность выздороветь.
- Принятие особенностей партнера помогает построить крепкие отношения.
- Принятие коллег на работе - залог плодотворного сотрудничества.
Из всего сказанного можно сделать вывод, что принятие - это фундамент здоровых и гармоничных отношений c собой и другими людьми.
Путь к принятию себя
Давайте разберемся, как достичь принятия себя. Ведь именно отношение к самому себе задает тон всей нашей жизни.
Все начинается с детства. Когда ребенок получает адекватную обратную связь от родителей, он формирует целостный образ себя. Ребенок видит себя таким, какой он есть, со всеми достоинствами и недостатками.
А что, если такой обратной связи не хватало? Тогда взрослому придется долго и кропотливо разбираться в себе, прежде чем достичь принятия.
3 шага к принятию себя
- Понять свои истинные желания и потребности.
- Принять все свои эмоции, даже те, которые кажутся "неправильными".
- Полюбить себя со всеми недостатками.
Давайте разберем каждый шаг подробнее.
Упражнения на принятие эмоций
Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Когда появится какая-то эмоция, не подавляйте ее. Попробуйте мысленно "обнять" эту эмоцию, как обнимают испуганного ребенка. Проговорите про себя: "Я принимаю, что сейчас чувствую [страх/гнев/раздражение]". Повторяйте упражнение каждый день.
Как прекратить быть "плохим учеником" для себя
Многие из нас слишком строги к самим себе. Как отучиться ругать себя и стать более снисходительным?
- Замечайте свои достижения, а не только ошибки.
- Хвалите себя за малейшие успехи.
- Представьте, что перед вами ребенок. Какие слова поддержки вы ему сказали бы?
Принятие своего тела
Отношение к своей внешности - еще один важный аспект самопринятия. Культ красоты в СМИ и соцсетях заставляет многих комплексовать.
Но если по-настоящему полюбить и принять свое тело, то любые недостатки перестанут иметь значение.
3 совета по принятию своего тела
- Смотрите на себя с любовью, а не с критикой.
- Благодарите тело за здоровье и жизнь.
- Занимайтесь спортом ради удовольствия, а не ради внешнего вида.
Путь к принятию других
Теперь поговорим о том, как научиться принимать других людей - наших близких, детей, коллег по работе.
Почему так сложно принять близких
Часто мы видим в партнере, ребенке или родителе не реального человека, а собственные проекции и ожидания. И из-за этого не можем принять их такими, какие они есть.
Например, жена хочет видеть в муже идеального принца. Но на деле он обычный человек со своими недостатками. Когда она сталкивается с этим, возникает разочарование и неприятие.
3 совета по принятию близких
- Посмотреть на человека с любовью и интересом, увидеть его по-новому.
- Не требовать от него соответствия вашему идеальному образу.
- Ценить его индивидуальность и неповторимость.
Как принять своего ребенка
Дети чутко улавливают наше k ним отношение. Чтобы вырос психологически здоровый человек, ему нужно безусловное принятие.
Принятие ребенка — это адекватная обратная связь, которая помогает ему видеть себя целиком, а не только свои «хорошие» или «плохие» стороны.
Как принять коллег и начальника на работе
Принятие людей в рабочем коллективе тоже имеет большое значение. Это повышает эффективность совместной работы.
Для этого полезно:
- Уважать мнение каждого, даже если оно отличается от вашего.
- Ценить вклад коллег в общее дело.
- Избегать критики личности, критиковать можно только поступки.
