Наш мозг - это главный инструмент для обучения, работы и жизни. Как любой инструмент, его нужно регулярно тренировать, чтобы поддерживать в тонусе. В этой статье мы разберем 7 доказанных способов, которые помогут вам прокачать свои мозги и улучшить его работу.
Выходите из зоны комфорта
Находясь в зоне комфорта, мы чувствуем себя уютно и комфортно. Но, к сожалению, такая обстановка не приносит пользы для развития и роста нашего мозга. Наоборот, она замедляет образование новых нервных связей и уменьшает способность мозга к обучению.
Когда вы учите что-то новое, а мозгу хочется отдохнуть, тогда-то он и растет, - говорит психолог Дженнифер Джонс.
Чтобы "растягивать" свой мозг, нужно регулярно выходить из зоны комфорта и делать что-то новое. Вот несколько идей:
- Заняться обучением чему-то новому: танцы, язык, пение и т.д.
- Попробовать новый вид спорта или хобби
- Совершить поездку в неизведанное место
- Пообщаться с незнакомыми людьми на конференции или вечеринке
- Сделать то, чего вы обычно избегаете из-за дискомфорта
Такие новые занятия и опыт будут стимулировать образование новых нервных связей и увеличат способность мозга к обучению, что улучшит его работу в целом.
Тренируйте концентрацию с помощью медитации
Еще один отличный способ прокачать мозг - это регулярная медитация. Согласно исследованиям, медитация положительно влияет на структуру и функции головного мозга.
Медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов, - объясняет нейрофизиолог Сара Лейзар.
Для новичков будет полезна медитация сосредоточения на дыхании. Вот несколько практических советов:
- Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании
- Медленно вдыхайте и выдыхайте, подсчитывая дыхательные циклы от 1 до 10
- Когда отвлекаетесь, спокойно возвращайтесь к подсчету дыханий
- Старайтесь медитировать по 10-15 минут в день
Регулярная медитация поможет вам развить концентрацию, внимательность и успокоить беспокойный ум.
Читайте каждый день
Еще один проверенный способ тренировки мозга - это ежедневное чтение книг. Чтение активизирует сразу несколько важных функций и зон головного мозга:
- Зрительную кору (визуальное восприятие текста)
- Слуховую кору (фонематическое восприятие)
- Ассоциативные зоны (понимание и осмысление прочитанного)
| Чтение художественной литературы | Тренирует воображение и креативность |
| Чтение научно-популярных книг | Развивает логику, память, внимание |
Как видите, регулярное чтение полезно для мозга и помогает поддерживать его в тонусе. Поэтому постарайтесь каждый день уделять хотя бы 30 минут на чтение познавательной литературы.
Заведите дневник
Заведение личного дневника - еще один хороший способ прокачать свои мозги. Согласно исследованиям, регулярное ведение записей улучшает способность мозга воспринимать, обрабатывать и запоминать информацию. А также развивает логическое мышление и креативность.
Ведение записей помогает заметить паттерны мышления и дает время на рефлексию, - отмечает невролог Джуди Уиллис.
Чтобы получить максимум пользы, старайтесь записывать свои мысли, идеи, планы и размышления как минимум пару раз в неделю. Это поможет упорядочить информацию в голове и стимулировать мозговую активность.
Двигайтесь и делайте перерывы
Физические упражнения и движение оказывают огромное влияние на работу нашего мозга. Согласно исследованиям, регулярные аэробные нагрузки улучшают память, внимание и скорость мышления.
Достаточно просто 30-45 минут быстрой ходьбы 3 раза в неделю, чтобы защититься от умственного истощения и прокачать свои мозги.
Также важно вставать и делать небольшие перерывы во время работы. Короткие паузы для разминки или медитации повышают продуктивность и концентрацию внимания.
Высыпайтесь и вздремните днем
Прокачай свои когнитивные способности с помощью полноценного сна! Сон играет ключевую роль в поддержании мозга в тонусе. Именно во время глубокого ночного сна происходит упорядочивание и закрепление дневной информации.
Также полезно вздремнуть днем 20-30 минут – это восстанавливает внимание и концентрацию. Приучите себя спать не менее 7 часов в сутки, и ваш мозг будет вам благодарен.
Научитесь ничего не делать
Умение иногда ничего не делать, расслабляться и наслаждаться тишиной – это тоже важный навык для накачки мозгов. В состоянии покоя головной мозг активно обрабатывает и анализирует полученную информацию, формируя долговременную память.
Поэтому обязательно введите привычку выделять время на «ничегонеделание» - прогулки на природе, чтение или просто отдых в тишине и покое. Это не только приятно, но и очень полезно для оптимальной работы ваших мозгов.
Следите за питанием
Питание имеет прямое влияние на здоровье и работоспособность нашего мозга. Для оптимального функционирования мозга в рационе должно быть достаточно белков, полезных жиров, витаминов и микроэлементов.
Особенно важны для мозга такие питательные вещества:
- Омега-3 жирные кислоты
- Витамины группы B
- Витамин D
- Антиоксиданты
Их можно получить из рыбы, орехов, авокадо, яиц, цитрусовых, зелени и других полезных продуктов. Также при необходимости принимайте витаминные комплексы, но обязательно после консультации с врачом.
Занимайтесь интеллектуальным трудом
Если вы хотите накачать свои мозги по-настоящему, регулярно давайте им интеллектуальную нагрузку. Это может быть работа, требующая решения сложных задач, обучение чему-то новому, чтение научной литературы, изучение иностранных языков и так далее.
Чем больше вы задействуете мозг, тем больше нервных связей образуется и тем выше его пластичность и способность к дальнейшему обучению. Так что не ленитесь регулярно тренировать свои умственные мышцы!
Играйте в умные игры
Еще один приятный способ прокачать работу мозга - это развивающие и интеллектуальные игры и головоломки. К ним относятся, например: шахматы, судоку, кроссворды, стратегические видеоигры, настольные игры вроде "Монополия" и многие другие.
Подобные игры стимулируют логику, память, концентрацию внимания, стратегическое мышление и другие важные когнитивные функции. Поэтому регулярно выделяйте время на интеллектуальные развлечения - это отличный способ прокачай свои мозговые извилины.
Общайтесь с умными людьми
Наше окружение и круг общения также влияют на то, насколько активно работает наш мозг. Поэтому старайтесь чаще общаться с людьми, которые могут дать интеллектуальную "встряску" вашим мозгам.
Это могут быть коллеги, занимающиеся научной или творческой работой, одногруппники на курсах повышения квалификации, партнеры по интеллектуальным играм и спорту.
Такое живое общение заставляет мозг активнее работать, анализировать информацию, находить аргументы. Не упускайте возможности прокачать свой интеллект в умных и познавательных беседах.
Тренируйте эмоциональный интеллект
Помимо рационального, логического мышления очень важно развивать и эмоциональный интеллект - способность понимать эмоции, управлять ими и использовать их для достижения целей.
Для прокачки EQ полезно читать психологическую литературу, следить за своими эмоциональными реакциями, учиться сопереживать другим людям. Также различные практики осознанности и медитации развивают эту сферу.
Следите за экологией среды
Негативные факторы окружающей среды могут существенно снижать продуктивность нашего мозга. Речь идет об экологии в целом, о качестве воздуха и питания, об уровне шума и радиационного фона в местах обитания.
Поэтому, если хотите сохранять здоровье и работоспособность мозга, следите за экологией своего жилища, минимизируйте стрессовые факторы, питайтесь натуральными продуктами и дышите свежим воздухом.
Снижайте уровень стресса
Излишний стресс разрушительно действует на клетки мозга, нарушает гормональный фон и ведет к преждевременному когнитивному спаду.
Чтобы сохранить свой интеллект ясным, прокачивайте устойчивость к стрессу с помощью различных антистрессовых практик – дыхательных техник, медитаций, йоги, аутотренинга. Научитесь расслабляться и восстанавливать свои силы.
Используйте современные гаджеты и приложения
Сегодня существует множество технологических гаджетов и приложений, которые можно использовать для улучшения работы мозга и прокачки когнитивных способностей.
К таким гаджетам относятся, например, тренажеры для мозга с биологической обратной связью, стимулирующие его активность. А софт для электронных устройств предлагает различные программы с упражнениями на развитие памяти, логики, внимания.
Не забывайте о мотивации и энтузиазме
Любые тренировки и упражнения для мозга будут гораздо эффективнее, если вы будете заниматься ими с интересом и энтузиазмом. Увлеченность задачей или деятельностью усиливает нейронные связи в мозге.
Поэтому постарайтесь найти для себя наиболее интересные и увлекательные способы прокачки мозга, будьте мотивированы на регулярные занятия. Тогда ваши усилия дадут гораздо больший эффект.
Не забывайте о хорошем настроении
Настроение и эмоциональное состояние напрямую влияют на способность мозга продуктивно функционировать и обучаться.
По данным исследований, положительные эмоции улучшают когнитивную гибкость, креативность, повышают мотивацию и желание заниматься интеллектуальным трудом.
Заботьтесь о своем душевном равновесии - общайтесь с близкими, занимайтесь любимым хобби, наслаждайтесь маленькими радостями. Это пойдет только на пользу вашему мозгу.
Следите за здоровьем всего организма
Мозг неразрывно связан со всеми системами и органами тела. Проблемы со здоровьем, воспалительные процессы, гормональные сбои негативно сказываются на его работе.
Заботясь о физическом здоровье с помощью правильного питания, занятий спортом, профилактики заболеваний, мы тем самым укрепляем и наш мозг, держим его в тонусе.
