Обида - это болезненное чувство, которое мешает нам жить и развиваться. В этой статье я поделюсь с вами простой, но эффективной техникой, как забыть прошлые обиды и научиться прощать.
Причины обиды и почему так важно ее отпустить
Обида - это целый комплекс разрушительных эмоций, таких как гнев, раздражение, унижение, жалость к себе. Эти чувства отравляют нам жизнь, мешают строить гармоничные отношения с другими и вредят в первую очередь нам самим. А все потому, что мы живем в прошлом, причем, неприятном и темном прошлом, которое имеет власть таким образом и отравлять наше настоящее, делая его тоже неприятным и темным. А как мы можем продолжать жить, причем, менять нашу жизнь к лучшему, к радости и счастью, если мы находимся полностью во влати этих темных энергий постоянно?!
Существует два типа обид:
- Актуальная обида, связанная с реальной ситуацией здесь и сейчас.
- Застарелая обида, укоренившаяся в прошлом.
Первый тип обиды сигнализирует нам, что в отношениях что-то не так и нужно прояснить ситуацию. Второй тип - это обида, которая давно потеряла актуальность, но по каким-то причинам не отпускает нас годами. Именно застарелые обиды особенно вредны и разрушительны.
Обида - это стресс, а постоянно "пережевываемая" обида - устойчивый стресс.
Такая хроническая обида провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, в частности, психосоматические заболевания . Негативные эмоции находят выход через болезни сердца, желудка, опорно-двигательного аппарата и др.
Зачем и как простить обидчика
Когда мы обижаемся, то часто думаем, что таким образом мы наказываем того, кто нас обидел. На самом деле это не так.
- Обида вредит в первую очередь нам самим.
- Обидчик же часто даже и не догадывается о наших переживаниях.
Поэтому так важно научиться прощать - ради собственного душевного здоровья и гармонии. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:
- Представьте мысленно, как вы мстите обидчику и прощаете его после этого.
- Напишите три письма: со всеми обидами, попыткой понять и финальным прощением.
- Каждый день проговаривайте слова прощения вслух.
- Осознайте, что прощая, вы становитесь сильнее обидчика.
Давайте подробнее разберем технику "мести в воображении". Для начала мысленно визуализируйте человека, который вас обидел. Затем представьте, как вы отомстили ему и заставили "заплатить" за причиненную боль. Месть может быть любой, хоть самой абсурдной - главное, чтобы это принесло вам эмоциональное облегчение. После воображаемого возмездия обязательно нужно представить, что вы прощаете этого человека и отпускаете негатив.
Результат: ощущение глубокого душевного освобождения и легкости. Теперь энергия, которую вы тратили на поддержание обиды, направится на созидание и радость.
5 шагов для того, чтобы отпустить обиду раз и навсегда
Итак, давайте разберем пошагово простую, но действенную технику прощения обиды.
-
Шаг 1: Осознать, что мы сами выбираем свою реакцию
Когда кто-то вас обижает, остановитесь и задайте себе вопрос: "Я действительно хочу переживать эти негативные эмоции - гнев, обиду, раздражение?" Ведь именно вы выбираете, как реагировать на ситуацию. Поймите, что никто не имеет власти над вашими чувствами, кроме вас самих.
-
Шаг 2: Почувствовать и выплеснуть обиду
Теперь, когда вы осознали выбор, можно "разрешить" себе испытать все болезненные эмоции. Дайте им выход - покричите в подушку, побейте ее, поплачьте. Выплесните накопившуюся обиду наружу.
-
Шаг 3: Поблагодарить обидчика
Как только негатив будет выплеснут, искренне поблагодарите того, кто вас обидел. Ведь эта ситуация помогла вам увидеть ваши внутренние проблемы и скрытые эмоции. А через боль и страдания часто приходит рост и прозрение.
Далее можно визуализировать процесс прощения: представить, как обида уходит от вас, а на ее место приходят тепло и благодарность. И последний шаг - закрепить новую стратегию реагирования без обиды и негатива в будущих ситуациях.
Эту технику можно и нужно применять регулярно при любых обидах - маленьких и больших. Со временем вы полностью избавитесь от болезненной привычки обижаться и научитесь конструктивно реагировать в стрессовых ситуациях.
Как избежать обиды в будущем
Когда мы научимся отпускать прошлые обиды, важно понять, как избежать их в будущем. Ведь обида, как правило, возникает из-за неоправданных ожиданий по отношению к людям.
Например, мы ждем от близкого человека большего внимания или заботы. Или рассчитываем, что наш коллега или начальник будет справедлив к нам. Когда эти ожидания не оправдываются, приходит разочарование и обида.
Не ждать от людей того, чего они не могут дать
Поэтому так важно заранее не возлагать на других непосильного груза ожиданий. Принимайте близких такими, какие они есть, со всеми их недостатками. И тогда обид будет значительно меньше.
Распознавать свои "болевые точки"
Также полезно научиться распознавать собственные "болевые точки" - то, что нас особенно сильно задевает. Например, критика внешности или компетенции. Если знать заранее эти уязвимые места, можно заблаговременно включить психологическую защиту и не допустить обиды.
История Натальи: как детская обида чуть не разрушила брак
Приведу пример из жизни, как глубинные детские обиды влияют на наше настоящее. Моя знакомая Наталья выросла в неблагополучной семье с холодными, эмоционально отстраненными родителями. Ей всегда не хватало родительской любви и заботы.
Когда Наталья вышла замуж, эти детские обиды перенеслись на мужа. Ей все время казалось, что он недостаточно ее любит, ценит, заботится о ней. Из-за этого в семье постоянно вспыхивали скандалы, а отношения были на грани разрыва.
Прощение ради сохранения отношений и своего здоровья
К счастью, Наталья вовремя осознала, что проблема не в муже, а в ее собственных детских травмах и обидах на родителей. Она не только простила родителей, но и отпустила эту боль. И тогда отношения в ее семье наладились как по волшебству.
Обида как возможность для роста
Иногда стоит воспринимать обиду как возможность личностного роста и самосовершенствования. Вспомните ситуации, когда чьи-то слова или поступки сильно вас задели. Спросите себя честно: а не было ли в этих словах доли правды?
История Кати: как обида коллег помогла сбросить лишний вес
Например, мою знакомую Катю коллеги как-то раз обсуждали за ее спиной и называли "толстухой". Катя сильно обиделась. Но потом она задумалась: а действительно ли у нее нет лишнего веса? И решила серьезно заняться собой - похудела, стала более подтянутой и уверенной в себе.
То есть обида послужила для нее толчком к позитивным переменам в жизни. Вместо того, чтобы "пережевывать" ее годами, Катя использовала боль с пользой для себя.
Как отпустить обиду на самых близких людей
Самые тяжелые обиды - те, которые нанесли нам родные и близкие люди. На ком можно "сорваться" сильнее всего, как не на маме или папе, муже или жене?
В таких случаях особенно важно осознавать, что близкие - такие же люди, как и мы с вами. У них тоже есть недостатки, они могут ошибаться и обижать нас не со зла. Нужно научиться прощать обиду отпускать прошлое ради сохранения отношений и собственного душевного здоровья.
Причины обиды на близких и как с этим справиться
Чаще всего мы обижаемся на близких из-за завышенных ожиданий. Нам кажется, что они должны вести себя идеально, всегда понимать и прощать нас, удовлетворять все наши потребности.
Реалистичные ожидания - залог гармонии
Но ни один человек не идеален. Поэтому важно формировать реалистичные ожидания по отношению к близким, принимать их такими, какие они есть. Тогда поводов для обиды и разочарований будет значительно меньше.
Обида из детства и как с ней справиться
Еще одна распространенная причина - перенос детских обид на взрослые отношения. Если ребенком нас недолюбили, мы ищем эту недостающую любовь и заботу в партнере. И при малейших признаках ее "нехватки" обижаемся.
В таком случае нужно разобраться в своих детских травмах. Простить обиду отпустить прошлое , чтобы строить здоровые отношения "здесь и сейчас". Не тащить в них больное прошлое.
Как понять, простили ли мы по-настоящему
Как определить, что обида действительно отпущена, а прощение - искреннее? Есть несколько ключевых признаков:
- Вы перестали остро переживать из-за ситуации обиды.
- Можете спокойно вспоминать эту ситуацию и говорить о ней.
- Нет желания "отомстить" обидчику.
Тест: готовы ли вы встретиться с обидчиком
Хороший тест - представить, что вы случайно встречаете того, кто вас обидел. Какие чувства это вызовет? Если при мысли об этом встрече вас охватывает раздражение или ярость - значит, обида до конца не отпущена.
Как помочь близким простить их обиды
Если вы видите, что кто-то из близких мучается от обиды, можете помочь этому человеку. Главное - искренняя эмпатия, готовность выслушать и поддержать.
Не давить и не критиковать
Не пытайтесь заставлять его "просто простить и забыть". Не говорите фраз типа: "Да брось ты, не переживай!" или "Сам виноват, нечего обижаться". Это только усугубит ситуацию.
Лучше задавайте открытые вопросы, дайте выговориться в полной мере. И ненавязчиво расскажите о техниках, которые помогут отпустить эту боль .
Как понять причины своей обидчивости
Если вы заметили, что часто и по разным поводам обижаетесь на людей, стоит разобраться в причинах своей обидчивости. Возможно, кроются какие-то психологические проблемы.
Низкая самооценка
Одна из распространенных причин - заниженная самооценка. Таким людям кажется, что их не ценят, не уважают. И они ищут подтверждение этому в словах и поступках окружающих.
Эгоизм
Еще одна возможная причина - эгоцентризм, привычка ставить себя во главу угла. Такие люди считают, что весь мир должен вращаться вокруг их потребностей и желаний. Любое их нарушение воспринимается как личное оскорбление.
Как побороть свою обидчивость
Итак, что делать, если вы поняли, что относитесь к категории обидчивых людей? Вот несколько советов.
Работа над самооценкой
Если причина в заниженной самооценке - учитесь ценить и любить себя. Нечего искать одобрения и подтверждения своей значимости в других.
Развитие эмпатии
Старайтесь больше ставить себя на место других людей, понимать мотивы их поступков. Тогда многие вещи перестанут восприниматься как личные оскорбления.
Как отличить конструктивную критику от оскорблений
Научитесь отличать обоснованную критику в свой адрес от оскорблений и "придирок". Первая - шанс что-то улучшить в себе и своей жизни. Вторые же не стоят выеденного яйца и могут лишь ранить.
Признаки конструктивной критики
Конструктивная критика обычно:
- Не оскорбительная и без эмоций
- Содержит конкретику того, что не нравится и предложения по исправлению
- Исходит от авторитетного в данной области человека
Признаки оскорблений
А вот оскорбления, как правило:
- Эмоциональны и резки
- Не содержат предложений что-либо исправить
- Направлены лично на вас как на человека
Как понять, что вы готовы простить
Прощение обидчиков - процесс постепенный. Невозможно мгновенно отпустить годами копившиеся обиды. Но можно отслеживать прогресс и понимать, насколько вы продвинулись на этом пути.
Вы перестали активно обсуждать и "пережевывать" ситуации обид
Если раньше вы подолгу сокрушались в разговорах о том, как вас кто-то обидел, анализировали слова, эмоции, мотивы, а теперь реже вспоминаете об этих случаях - значит, постепенно отпускаете.
Спокойное отношение при личной встрече
Хороший тест - ваши эмоции и поведение при личной встрече с обидчиком. Если раньше один только его вид вызывал бурю негодования, а теперь вы спокойно разговариваете - прогресс налицо.
Методы закрепления результатов прощения обид
Когда вы почувствовали, что отпустили обиды на кого-то, важно закрепить этот результат. Иначе высок риск "рецидива", и вы снова погрузитесь в негатив.
Письменная фиксация прощения
Можно, например, написать письмо самому себе от лица обидчика. Где он вас просит прощения и вы ему отвечаете, что простили его раз и навсегда.
Символический жест
Или совершить какой-то символический жест вроде сожжения фотографии этого человека, посадки дерева, спуска письма с обидами по реке.
Как отличить настоящее прощение от "проглатывания" обиды
Бывает так, что человек вроде бы отпустил обиду, но на самом деле просто загнал ее поглубже внутрь себя. Как отличить искреннее прощение от подобной "мнимой ремиссии"?
Эмоциональный фон при воспоминаниях
При настоящем прощении воспоминания об обидных ситуациях не вызывают сильных негативных эмоций. Если же они присутствуют - скорее всего, обида не отпущена до конца.
