Реакции людей на жизненные ситуации: типы, особенности, советы экспертов

Непредсказуемость человеческих реакций - тема, которая волнует многих. В этой статье мы разберем, от чего зависят реакции людей, как этим управлять. Узнаете, какие факторы влияют на поведение в критических ситуациях. Получите рекомендации психологов по управлению стрессовыми реакциями.

1. Физические и психологические реакции человека

Человеческие реакции делятся на два основных типа: физические и психологические. К физическим реакциям относятся изменения в работе внутренних органов и систем организма, такие как учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, расширение зрачков, потливость. Психологические реакции проявляются в виде определенных эмоций, мыслей и поведения.

Причины, вызывающие те или иные реакции, могут быть самыми разными - стресс, опасность для жизни, сильные эмоции (радость, горе, гнев), физическая боль и так далее. Рассмотрим некоторые примеры.

  • Когда человек чувствует угрозу, у него может возникнуть реакция "бей или беги". Его тело готовится либо к атаке, либо к бегству. Это реакция наших далеких предков, помогавшая им выживать.
  • Если опасность неотвратима, а человек не может ни бежать, ни сражаться с ней, его тело может отреагировать замиранием или оцепенением. Мышцы напрягаются, дыхание замедляется, человек как бы "замирает", чтобы стать незаметным для хищника или врага.
  • Сильные положительные эмоции - радость, восторг, ликование - тоже могут вызвать заметные физические реакции: учащенный пульс, покраснение кожи, слезы на глазах.

Последствия реакций человека на ситуации могут быть как полезными, так и вредными для его здоровья и благополучия.

Например, реакция "бей или беги" помогала нашим предкам спасаться от хищников. А вот постоянный стресс на работе может привести к повышенному давлению, бессоннице, депрессии и другим проблемам со здоровьем.

И наоборот - позитивные эмоции, такие как смех, радость, вдохновение, повышают настроение человека и улучшают качество его жизни.

Чтобы научиться управлять реакциями организма, снижать негативные последствия стресса и усиливать позитивный эффект, существует множество методов. К наиболее эффективным относятся:

  • Медитация
  • Дыхательные техники и йога
  • Прогрессивная мышечная релаксация
  • Физические упражнения

2. 4 реакции психики по О. Мальцеву

Согласно теории российского ученого-психолога Олега Мальцева, в психике человека изначально заложены 4 типа реакций:

  1. Хищник - агрессивная реакция "нападения" при опасности или для достижения цели;
  2. Рептилия - реакция "замирания" и маскировки в стрессовой ситуации;
  3. Слон - собирательная реакция накопления и сохранения;
  4. Интеллектуал - реакция анализа ситуации и поиска информации.

Обычно у каждого человека есть доминирующая, "любимая" реакция. Например, кто-то склонен всегда атаковать в конфликте - у него ведущей является "хищническая" реакция. Кто-то предпочитает как можно дольше отмалчиваться и не высовываться - у него доминирует "рептилия".

Часто доминирующая реакция человека проявляется и в его стиле вождения автомобиля. Так "хищник" обычно любит быструю езду, обгоны, не снижает скорость на поворотах. "Рептилия" наоборот, ведет машину медленно и осторожно, всегда уступает дорогу.

Ключом к изменению доминирующей реакции является смена жизненной философии человека. Например, если "хищнику" удалось развить в себе навык заботы о других, то его реакция может сместиться в сторону "слона".

Идеальной моделью поведения является человек, умеющий управлять всеми 4 реакциями психики и гибко переключаться между ними в зависимости от ситуации. Но таких людей очень мало - такой навык требует постоянных тренировок самоконтроля и выработки нужных привычек.

Тревожная женщина

3. Факторы, влияющие на реакцию человека

На то, как человек отреагирует в той или иной ситуации, влияет множество факторов.

К внутренним факторам, влияющим на реакцию, относятся:

  • Психологический тип и темперамент человека (сангвиник, холерик, флегматик, меланхолик)
  • Уровень интеллекта и скорость мышления
  • Эмоциональное состояние в данный момент
  • Усталость, голод
  • Предыдущий жизненный опыт и психологические травмы

К внешним факторам относятся:

  • Сила и вид раздражителя (звук, запах, вид крови)
  • Обстановка и окружение (дом, улица, толпа)
  • Поведение других людей рядом
  • Полученное в детстве воспитание и социальные нормы

Рассмотрим влияние некоторых факторов на конкретных примерах.

Групповая терапия

Влияние темперамента

Холерик отреагирует бурно и быстро, возможны резкие движения, крик. Флегматик, наоборот, едва заметно изменит мимику лица и может немного побледнеть или покраснеть.

Влияние интеллекта

Человек с высоким IQ способен мгновенно оценить ситуацию и выбрать наиболее разумную линию поведения. Глуповатый человек будет реагировать импульсивно, не подумав о последствиях.

Влияние окружения

Если вас толкнули в переполненном автобусе, вы скорее всего сдержите гневную реакцию. А если тот же толчок случился на пустынной улице ночью, ваша реакция может быть совсем иной.

4. Управление негативными реакциями

Негативные реакции, такие как гнев, ярость, паника, могут иметь плачевные последствия - от испорченных отношений до инфаркта или инсульта. Поэтому крайне важно научиться ими управлять.

Чтобы не допустить вспышки гнева, эксперты советуют:

  • Распознавать первые признаки зарождающейся негативной реакции (учащенное сердцебиение, покраснение кожи, потливость).
  • Физически удалиться из ситуации, если чувствуете, что теряете контроль. Выйдите, закройтесь в другой комнате.
  • Применить дыхательные техники, медитацию, йогу - это поможет успокоиться.

Когда реакция уже началась, желательно переключить внимание - посчитать в уме назад от 100, сделать физические упражнения, обратиться к кому-то за помощью.

Статья закончилась. Вопросы остались?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.