Времяпровождение в компьютерных играх и видеоиграх – один из вариантов развлечения и отдыха для миллионов людей по всему миру. Однако для некоторых индивидуумов увлечение виртуальными мирами перерастает в проблематичную зависимость. Давайте же узнаем, что говорят психологи о данной проблеме и о том, как можно избавиться от игромании.
Что такое игромания
Компьютерные игры и видеоигры считаются социально приемлемыми и легальными занятиями. Многие люди погружаются в виртуальные миры, чтобы отвлечься от повседневных проблем и рутины, и в дальнейшем не сталкиваются с вредными последствиями. Но есть и другие личности, которые сильно вовлекаются в процесс, начинают игнорировать реальность. В таких случаях можно говорить о формировании игромании.
Патологическое влечение к играм принято считать сложным, хронически протекающим психическим расстройством. При его развитии человек проводит неадекватно большое количество времени в виртуальных мирах и тем самым причиняет серьезный вред своему физическому и психическому здоровью.
Распространенность проблемы
По данным последних исследований, число патологических игроков среди взрослых людей во всем мире варьируется в пределах от 0,4% до 3,4%. В некоторых регионах этот показатель достигает 7%. Среди детей и подростков число лиц с игроманией составляет от 2,8% до 8%.
Что касается России, то в 2001 г. специально проводилось исследование по выявлению лиц с игровой зависимостью. Результаты показали, что игроманией страдают от 1,27% до 3,12% населения. Группа повышенного риска составила 10,53% населения. При подведении итогов специалисты отметили, что при отсутствии профилактики проблема будет только усугубляться. Есть вероятность, что игромания выйдет на одно из ведущих мест наряду с наркоманией и алкоголизмом.
Люди, подверженные болезненной склонности к игре
Игромания может с высокой вероятностью развиваться у следующих групп людей:
- имеющие дополнительные пристрастия (например, страдающие алкоголизмом);
- лечившиеся от психических расстройств;
- столкнувшиеся с одиночеством и неудовлетворенностью и желающие притупить эти чувства;
- профессиональные игроки, киберспортсмены.
По мнению специалистов, некоторые особенности людей являются проблемными и могут спровоцировать возникновение игромании. Некоторые такие характеристики – инфантильность, желание избегать ответственности, неспособность и нежелание принять реальность.
Стадии формирования игровой зависимости
Психологи считают, что в период, когда формируется игровая зависимость, человек проходит через несколько стадий:
- Подготовительная стадия. Возникают черты и особенности, из-за которых в дальнейшем появляется влечение к играм (низкая самооценка, импульсивность, высокий уровень тревожности, склонность к рискам).
- Стадия игровых успехов. Происходит постепенное вовлечение в процесс игры. Возникает ощущение веры в успех, которое подкрепляется частыми выигрышами, победами.
- Стадия игровых неудач. Наблюдается полное погружение в игру. Череда успехов сменяется чередой неудач. Изменяется личность игрока, проявляются раздражительность, лживость, утомляемость.
- Стадия разочарования-отчаяния. Возникают эмоциональные срывы, чувство безысходности. В жизни может произойти развод, арест и т. д. Человек уходит в себя, прекращает общаться с близкими людьми. Свободное время полностью занято игрой. В этот период могут значительно увеличиваться финансовые траты, т. к. у игрока возникает надежда, что он наконец-то сможет отыграться.
- Стадия безнадежности. Человек теряет надежду на победы и выигрыши. Но несмотря на это он продолжает проводить время в виртуальных мирах и играть без какой-либо цели до изнеможения.
Причины и признаки развития игромании у детей и взрослых
С вопросом о том, как побороть игровую зависимость, может столкнуться абсолютно любой человек независимо от пола и возраста. Основные причины, вызывающие проблему:
- конфликтные отношения с близкими людьми;
- наличие проблем в жизни;
- трудность построения конструктивного диалога с внешним миром;
- кризис ценностей;
- отсутствие перспективы саморазвития;
- отсутствие средств для проведения свободного времени иным образом.
Также стоит отметить, что некоторые люди стремятся заполучить какие-либо призы, стать лучше других игроков. Постоянные виртуальные успехи и достижения вызывают чувство удовлетворения и привязанности к развлечениям. Так постепенно развивается зависимость.
На возникновение проблемы указывают определенные признаки:
- Сильное желание играть. Человек, страдающий игровой зависимостью, постоянно думает об игровых задачах, выполнении квестов, прокачке персонажей и т. д. Он стремится найти время для того, чтобы зайти в виртуальный мир.
- Неусидчивость и нервозность. Зависимый человек может сильно беспокоиться, чувствовать себя несчастным, испытывать стресс и проявлять агрессию в то время, когда он не играет.
- Увеличение количества времени, проводимого в игре. Человек может начинать играть всего несколько часов в сутки. При развитии зависимости он постепенно затягивается и проводит в игре все больше и больше времени. В некоторых случаях он может жертвовать даже сном.
- Пренебрежение обязанностями. Зависимость от игр приводит к игнорированию рабочих и учебных задач. Человек теряет интерес к реальной жизни, поскольку все больше времени и энергии отдает играм.
- Отказ от хобби и сокращение социальных контактов. Личность с игроманией часто забывает об увлечениях, не связанных с виртуальными мирами. Ей становится трудно находить время для встреч с друзьями и времяпровождения с семьей.
- Возникновение физических и психологических проблем. Длительное время, проведенное за играми, может привести к проблемам со спиной, головным болям, ухудшению зрения, депрессии.
Негативные последствия
Наиболее частые отрицательные последствия игромании – распад семьи и привычного окружения, утрата социального и профессионального статусов. Человек может пойти на какие-либо незаконные действия.
Типичные изменения психической деятельности при патологическом пристрастии к играм – безответственность, лживость, конфликтность, безразличие к работе, нарушение производственной дисциплины.
На последних стадиях игромании у зависимого человека может наблюдаться снижение требований к внешнему виду, личной гигиене. В некоторых случаях возникают суицидальные мысли.
Лечение игромании в психиатрических клиниках
Игровая зависимость уже более 20 лет является официально признанной патологией, внесенной в МКБ-10 и классификацию Американской ассоциации психиатров. Людям при обращении с этой проблемой к врачам может быть предложено лечение в психиатрической клинике. Основные показания к размещению в круглосуточном стационаре:
- безудержное влечение к игре, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя;
- наличие иных психических заболеваний, обострившихся в период развития игромании;
- выраженные суицидальные мысли и тенденции к их осуществлению;
- сложные взаимоотношения в семье с нарастанием враждебности.
В клиниках больным помогают как избавиться от игромании, так и восстановить эмоциональное состояние, предупредить будущие срывы. В период лечения может быть назначена медикаментозная терапия, включающая в себя прием транквилизаторов и антидепрессантов.
Альтернативные варианты профессиональной помощи
При отсутствии показаний к размещению в стационаре человек, страдающий игровой зависимостью, может обратиться к психологу. Как правило, помощь специалиста индивидуальна. Она зависит от личной истории обратившегося, его интеллектуального развития, ценностно-смысловых ориентиров.
Как избавиться от игромании на деньги и от желания находиться в виртуальных мирах (варианты профессиональной помощи):
- Индивидуальная психотерапия. Человек с игроманией работает непосредственно с психологом. Специалист способствует изменению негативных мыслей, помогает разобраться в причинах игромании, предлагает разработать стратегии управления временем и замещения игровых активностей на здоровые занятия. Также он может порекомендовать упражнения для развития навыков преодоления соблазнов.
- Групповая психотерапия. Отсутствие близких и теплых контактов, скудность общения знакомо всем тем, кто зависим от игр. При групповой психотерапии все меняется. Человек, приходя на занятия, оказывается в кругу лиц, имеющих такую же проблему. Люди могут обмениваться опытом, развивать навыки социального взаимодействия, находить единомышленников и получать поддержку от них. Таким образом, групповая терапия помогает осознать свое состояние и обрести мотивацию к работе над собой и изменениям.
Как самостоятельно справиться с игровой зависимостью
Если вы страдаете игроманией, то в первую очередь признайте наличие патологической зависимости. Подумайте над чем, что является более важным в жизни – семья, друзья, окружающий мир, полный интересных событий, или же виртуальные миры и пиксели на экране.
Чтобы успешно изменить свое поведение, определите цель. Далее можете воспользоваться одной из 3 стратегий:
- полный отказ от игр;
- отказ от определенных видов игр;
- сокращение трат денег и времени на игры.
Психологи рекомендуют выбирать первый вариант. Лишь при полном отказе от игр можно самостоятельно научиться справляться со своими желаниями и соблазнами погрузиться в какую-нибудь вымышленную Вселенную.
Если же вы выбрали второй или третий вариант, то воспользуйтесь следующими рекомендациями психологов на тему, как избавиться от игромании:
- определите, сколько времени и денег вы будете тратить на игры еженедельно или ежемесячно;
- старайтесь не погружаться надолго в виртуальные миры;
- разработайте способы, с помощью которых вы бы могли избежать «гонки за проигрышем» (т. е. попыток отыграть проигранное).
При превышении лимитов по времени и сумме признайтесь себе, что выбранная вами стратегия не эффективна, и полностью откажитесь от игр.
При возникновении непреодолимого желания поиграть постарайтесь выявить провоцирующий фактор. Может быть вы испытываете неприятные и болезненные ощущения, столкнулись со стрессом на работе и хотите расслабиться и т. д. Осознайте, что игра – не самый лучший способ улучшения состояния. Есть немало других вариантов. Например:
- встреча с друзьями;
- ведение дневника или журнала;
- обучение релаксации с помощью йоги, медитации, дыхательной гимнастики;
- занятия спортом;
- чтение книг и журналов;
- поход по магазинам.
Чтобы не столкнуться со срывами и возвращением игровой зависимости, воспользуйтесь методом внушения негативных мыслей. Вспомните самые неприятные моменты, связанные с играми. Например, расставание с любимым человеком, ссоры с близкими, трата больших денежных сумм, попадание в долговую яму и т. д. Свяжите воспоминания с желанием играть. Когда в дальнейшем вы будете думать об играх, в вашем сознании будут всплывать самые худшие ощущения, которые помогут вам побороть тягу.
Профилактика игромании
Профилактика игромании имеет важное значение для предотвращения развития зависимости и поддержания здорового отношения к играм. Вот некоторые предлагаемые меры:
- Воспринимайте игры как способ ненадолго отвлечься. Не забывайте о том, что при нахождении в виртуальных мирах время уходит безвозвратно, а реальная жизнь стоит на месте.
- Разнообразьте свои интересы. Найдите для себя новые хобби, интересные и при этом полезные занятия.
- Поддерживайте здоровый образ жизни. Соблюдайте режим сна, занимайтесь физическими упражнениями и следите за своим питанием. Здоровое тело и разум способствуют лучшему контролю над своими действиями и принятию верных решений.
- Создайте поддерживающую среду. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы, но также стремятся к здоровому балансу в жизни. Видя перед собой хорошие примеры, вы будете идти по правильному жизненному пути.
Советы родителям по профилактике игромании у детей
Если у вас есть дети и вы беспокоитесь о том, что они могут столкнуться с игровой зависимостью, то вам стоит заняться профилактикой. В первую очередь покажите личный положительный пример. Например, если вы запрещаете ребенку играть более 1 часа в день, то и сами не проводите за развлечениями больше этого времени.
Предложите ребенку разные варианты отдыха. Составьте список занятий, в которых сами могли бы принять участие. Например, это может быть поход в кино, игра в шахматы, пикник на природе. Если ваш ребенок любит проводить время за компьютером и в виртуальных мирах, предлагайте ему развивающие игры. При этом учите относиться критически к такому отдыху. Объясняйте ребенку, что это лишь малая часть доступных развлечений, да и реальная жизнь гораздо интересней и разнообразней.
Не позволяйте детям долго сидеть за компьютером, но и не вычеркивайте ПК из жизни, не пытайтесь его спрятать. Сделайте пользование устройством не правом, а привилегией. Следуя этой рекомендации, вы сможете использовать компьютер в качестве элемента эффективного воспитания. Например, вы можете разрешать детям сидеть за ПК только после сделанных домашних заданий, выполненной уборки в квартире и т. д.
В заключение стоит отметить, что игровая зависимость является серьезной проблемой, которая имеет отрицательное влияние на жизнь человека. Установление временных лимитов для времяпровождения за компьютером, разнообразие интересов, установка приоритетов, осознание своих эмоций, ведение здорового образа жизни и создание поддерживающей среды – все это важные шаги, которые помогут сохранить баланс между играми и другими аспектами жизни.
Однако, важно понимать, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Если различные советы на тему, как избавиться от игромании, не помогают побороть проблему, рекомендуется обратиться за помощью к психологу. Специалист подберет индивидуальные решения и поможет разобраться в истинных причинах возникновения зависимости.
