Дистанция — это расстояние, которое необходимо преодолеть в ходе спортивных соревнований или тренировок. Различают дистанции бега, плавания, гребли, лыжных и конькобежных гонок. Дистанции бывают короткие и длинные.
Виды дистанций
Дистанция это протяженность трассы, которую должен пройти или проехать спортсмен от старта до финиша. В зависимости от вида спорта и дисциплины дистанции различаются по протяженности.
Легкая атлетика
В легкой атлетике различают следующие дистанции бега:
- Спринтерские - до 400 м
- Средние - от 800 м до 3 км
- Длинные - свыше 3 км
К спринтерским относятся забеги на 100, 200 и 400 м. Это самые короткие дистанции в легкой атлетике, требующие взрывной скорости и выносливости.
К средним дистанциям бега относят 800 м, 1 км, 1 милю (1609 м), 2 км и 3 км. Эти забеги требуют сочетания скоростных качеств и выносливости.
Длинные дистанции включают 5 км, 10 км, марафон (42 км 195 м), часовой бег и суточный бег. Здесь на первый план выходит общая и специальная выносливость бегуна.
Плавание
В плавании соревнуются на следующих дистанциях:
- 50, 100 и 200 м - спринтерские заплывы в бассейне;
- 400, 800 и 1500 м - средние дистанции;
- 5 км, 7.5 км и 10 км - длинные дистанции в плавании на открытой воде.
Кроме того, есть комбинированная эстафета 4×100 м и комплексное плавание на 200 м и 400 м.
Требования к подготовке
Дистанция это расстояние для преодоления, к которому спортсмен должен специально готовиться. Для каждой длины дистанции требуется своя система тренировок.
Короткие дистанции
На коротких дистанциях решающую роль играет скорость и спринтерские качества. Поэтому дистанции бега, плавания или гребли до 400 метров требуют тренировки:
- взрывной силы - для стартового ускорения;
- скоростной выносливости - способности поддерживать высокий темп на всей дистанции;
- анаэробной производительности - высокой скорости обменных процессов при кислородном "голодании".
Также важны психологическая устойчивость и умение распределять силы при прохождении дистанции.
Средние дистанции
Забеги на 800 м и 1500 м, заплывы на 200 м и 400 м требуют сочетания скоростных и выносливостных качеств. При подготовке к таким дистанциям необходимы:
- совершенствование аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения;
- повышение лактатной производительности;
- развитие скоростной и специальной выносливости в избранном виде спорта.
Помимо физической формы, спортсмены должны отлично владеть техникой движений и уметь тактически грамотно пройти дистанцию, распределяя и экономя силы на разных этапах.
Длинные дистанции
Марафонскому бегу, заплывам на 5-10 км и другим длинным дистанциям присущи следующие особенности подготовки:
- высокий уровень общей выносливости;
- способность длительное время поддерживать умеренную интенсивность;
- эффективное использование жиров в качестве "медленного" источника энергии.
На таких дистанциях особенно важно уметь рассчитать и строго придерживаться оптимального темпа движения. Также требуются психологическая устойчивость и готовность преодолевать трудности в ходе длительной работы.
