Страх является одной из базовых эмоций человека. Страх определение в психологии - это реакция на воспринимаемую угрозу, которая запускает в организме цепочку физиологических и поведенческих изменений, направленных на выживание. Ниже проанализируем различные виды и причины страхов, эмоции страха, гендерные и культурные аспекты. Рассмотрим страхи знаменитостей и исторических личностей, а также страх в контексте различных профессий.
Что такое страх в психологии
Страх что это такое - сложное психофизиологическое состояние, включающее в себя три основных компонента:
- Когнитивный - мысли, образы и оценки ситуации как опасной;
- Физиологический - учащенное сердцебиение, повышение кровяного давления и т.д.;
- Поведенческий - стремление избежать опасности или бороться с ней.
Так проявляются эмоции страха - через изменения на всех уровнях человеческой психики.
Как влияет страх на человека
Страх оказывает мощное воздействие на человека. Как влияет страх на человека?
- Запускает автоматические реакции организма;
- Фокусирует внимание на источнике угрозы;
- Побуждает к активным действиям по спасению;
- Блокирует некритичные функции (пищеварение, иммунитет и т.д.);
- Сужает восприятие, мышление становится более примитивным.
Так страх мобилизует ресурсы для выживания в критической ситуации. Но чрезмерный или хронический страх, напротив, истощает человека.
Эмоции страха: физиологические реакции
При страхе в организме запускается сложная цепочка физиологических реакций:
- Учащение пульса и дыхания;
- Расширение зрачков, мышечное напряжение;
- Потоотделение, пересыхание во рту;
- Озноб или жар;
- Тремор, дрожь в конечностях.
Это происходит за счет выброса в кровь гормонов стресса (адреналин, норадреналин, кортизол), которые и запускают все эти изменения в организме человека.
Как бороться со страхом: советы психологов
Чтобы справиться со страхом, психологи рекомендуют:
- Глубоко дышать, это успокаивает нервную систему;
- Анализировать причины страха и искать пути решения проблемы;
- Отвлекаться на другие занятия;
- Делиться переживаниями с близкими, не держать страх в себе;
- Постепенно приучать себя к тому, чего вы боитесь, под присмотром специалиста.
Такие методы, в сочетании с внутренней работой над собой, со временем позволяют ослабить даже сильные страхи.
Главное - не игнорировать проблему, а при необходимости обращаться к психологу или психотерапевту.
Причины возникновения страха
Существует множество причин, которые могут вызывать страх у человека. Это связано с тем, что понятие страха очень широкое и многогранное.
Основные причины возникновения страха:
- Врожденные, инстинктивные страхи (страх темноты, высоты, громких звуков) - они заложены на генетическом уровне;
- Приобретенные в жизни страхи - например, после пережитой травмы или психологической травмы;
- Страхи, связанные с социальными факторами - осуждение, наказание в детстве и т.д.
Как страх влияет на организм
Влияние страха на организм человека очень сильное и разнообразное. Это связано с тем, что в ответ на страх выбрасывается много стрессовых гормонов и запускаются автоматические реакции.
Основные последствия страха для организма:
- Повышенная утомляемость, истощение нервной системы;
- Нарушения сна, кошмары по ночам;
- Снижение иммунитета, частые простудные заболевания;
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом (изжога, запоры, поносы);
- Головные боли напряжения.
Классификация видов страха
Существует множество различных эмоции страха. Их можно классифицировать следующим образом:
- По интенсивности:
- Легкие опасения; Умеренный испуг; Сильный ужас; Паника, пароксизм страха.
- По объекту (фобии):
- Зоофобии - страхи животных; Акрофобия - страх высоты; Клаустрофобия - страх замкнутых пространств; Социофобия - страх социальных контактов.
Конкретный вид страха зависит от индивидуальных особенностей человека и обстоятельств его жизни.
Методы борьбы со страхом
Для борьбы с различными проявлениями страха используются следующие методы:
- Психотерапия - когнитивно-поведенческая терапия, гипноз, арт-терапия и др. Позволяет выявить глубинные психологические причины;
- Медикаментозное лечение - препараты, снижающие тревожность, успокаивающие, антидепрессанты подбирает врач;
- Аутотренинг и медитация - научиться расслабляться и успокаивать нервную систему самостоятельно;
- Постепенная адаптация к объекту страха под контролем специалиста.
Наибольший эффект достигается при комплексном подходе, сочетающем разные методы коррекции страха.
Страхи в детском возрасте
Дети также подвержены переживанию различных страхов. Наиболее распространенные детские страхи:
- Боязнь темноты;
- Страхи сказочных персонажей (Баба Яга, Кощей Бессмертный);
- Страхи животных (собак, пауков, змей);
- Медицинские страхи (врачей, уколов);
- Социальные страхи (незнакомых людей, выступлений перед аудиторией).
Детские страхи - нормальное явление. С возрастом и жизненным опытом они, как правило, проходят.
Гендерные различия в страхах
Существуют определенные различия между мужчинами и женщинами в том, каких страхов они больше подвержены:
- Мужчины чаще боятся социального порицания, потери работы и статуса;
- Женщины больше склонны к фобиям (змей, пауков, высоты) и беспокойству за близких.
Это связано с гендерными стереотипами и социальными ролями мужчин и женщин в обществе.
Влияние культуры на страхи
Люди из разных культур и стран по-разному воспринимают и переживают страх. Например:
- В западных странах распространены страхи одиночества, смерти, преступности;
- В азиатских культурах сильнее социальные и семейные страхи (подвести, опозориться);
- У мусульман сильно развит страх греха и Божьего наказания.
Это обусловлено ценностями и верованиями конкретных культур.
Панические атаки как проявление сильного страха
Паническая атака (или приступ паники) - это внезапный острый страх, сопровождающийся выраженными телесными проявлениями.
Симптомы панической атаки:
- Сильное сердцебиение, одышка;
- Головокружение, дрожь в теле;
- Боль или дискомфорт в груди;
- Страх смерти, потери контроля или сумасшествия.
Приступ обычно длится 5-20 минут. Лечение включает психотерапию, йогу, дыхательные практики.
Страхи в пожилом возрасте
У людей пожилого возраста также встречается множество страхов, связанных с этим периодом жизни:
- Страх смерти и умирания;
- Страх заболеть тяжелым недугом;
- Страх остаться в одиночестве;
- Страх стать обузой и зависимости от других;
- Страх потери памяти и способностей.
Для работы со страхами в пожилом возрасте эффективна психотерапия.
Посттравматическое стрессовое расстройство
ПТСР - это затяжная реакция на травмирующее событие (авария, насилие). Характеризуется навязчивыми воспоминаниями, кошмарами:
- Переживание травмы вновь и вновь;
- Избегание напоминаний о травме;
- Негативные убеждения и эмоции;
- Состояние возбуждения и тревоги.
Лечение ПТСР - психотерапия, при необходимости медикаменты. Помогает поддержка близких.
Страхи при психических заболеваниях
При некоторых психических расстройствах страхи являются ключевым проявлением:
- При тревожных расстройствах переживания тревоги и опасения постоянны;
- При депрессии ощущается сильный страх, безысходность;
- Параноидальные страхи проявляются при бредовых состояниях (преследования, отравления).
Необходима консультация психиатра, терапия, возможно назначение психотропных препаратов.
Профилактика страхов и тревоги
Для профилактики страхов рекомендуется:
- Здоровый образ жизни (сон, питание, физическая активность);
- Избегать стресса, научиться расслабляться;
- Позитивный настрой, оптимистическое мировоззрение;
- Обогащение жизни яркими впечатлениями и общением.
Это поможет укрепить нервную систему и сделать ее более устойчивой к страхам.
Страхи в профессиональной деятельности
Многие люди испытывают страхи, связанные с их профессиональной деятельностью:
- Страх опоздать или не успеть с работой;
- Страх совершить ошибку или принять неверное решение;
- Страх публичных выступлений;
- Страх конфликтов и непонимания с коллегами или начальством.
Такие страхи снижают эффективность и удовлетворенность работой. Важно научиться справляться с ними.
Как избавиться от страха на работе
Чтобы избавиться от излишних страхов в работе, эксперты советуют:
- Составить план и четкие цели на каждый день;
- Анализировать свои ошибки и извлекать уроки;
- Не бояться просить о помощи и советах;
- Развивать стрессоустойчивость с помощью йоги и медитаций.
Публичные выступления и страх сцены
Один из наиболее распространенных страхов - боязнь публичных выступлений:
- Страх сцены перед большой аудиторией;
- Волнение ответственности и возможных ошибок;
- Стеснение от пристального внимания.
Но его можно преодолеть, развив социальные навыки и ораторские способности.
Профессии с повышенным риском страха
Люди некоторых профессий больше подвержены страхам из-за специфики работы. К таким относятся:
- Спасатели, пожарные, сотрудники МЧС;
- Военные;
- Сотрудники правоохранительных органов;
- Пилоты, диспетчеры, железнодорожники и др.
Для профилактики стресса им необходимы тренинги психологической разгрузки.
Коучинг для преодоления страха
Коучинг - эффективный метод работы со страхами. Специалист помогает:
- Определить истинные причины страхов;
- Поставить цели и составить план их достижения;
- Найти в себе внутренние ресурсы и мотивацию.
Коучинг дает человеку инструменты для самостоятельной работы со своими страхами.
Страхи знаменитостей и исторических личностей
Даже известные и успешные люди подвержены переживанию сильных страхов. Некоторые примеры:
- Арахнофобия Фредди Меркьюри. Легендарный музыкант, фронтмен группы Queen, страдал от арахнофобии - навязчивого страха пауков, который значительно осложнял ему жизнь.
- Мизофобия Ховарда Хьюза. Эксцентричный миллиардер и авиаконструктор Ховард Хьюз страдал от навязчивого страха микробов и заразы. Он избегал рукопожатий и физических контактов.
- Никтофобия Иосифа Сталина. У советского вождя Сталина в поздние годы проявилась никтофобия – панический страх темноты. Он спал с включенным светом, опасаясь ночных покушений.
- Сценофобия Элвиса Пресли. Король рок-н-ролла Элвис Пресли, несмотря на сценическую харизму, очень сильно волновался перед каждым концертом и боялся забыть слова песен – что случалось с ним порой на сцене из-за сценофобии.
- Никтофобия Адольфа Гитлера. По воспоминаниям современников, у Гитлера с детства был сильнейший ночной страх темноты – из-за него он спал с ночником. Этот страх мучил фюрера всю жизнь.
