Тревожно-мнительный психотип - один из наиболее распространенных типов личности. Ему присущ постоянный страх, ощущение опасности и неуверенность в себе.
Основные черты тревожно-мнительной личности
Главная особенность тревожно-мнительного психотипа - слабая нервная система, неспособная долго выдерживать стресс и возбуждение. Отсюда проистекает постоянное чувство тревоги и опасения:
- страх перед будущим;
- ощущение угрозы даже там, где ее нет;
- быстрая утомляемость;
- эмоциональная нестабильность.
Тревожный человек постоянно что-то боится: заболеть, потерять работу, подвергнуться нападению. Он видит угрозы там, где их на самом деле нет. Это ведет к искаженному восприятию реальности и пессимистичному взгляду на мир.
Поведенческие особенности
В поведении тревожно-мнительного психотипа можно выделить следующие черты:
- Стремление к порядку и четким правилам. Тревожные люди плохо переносят неопределенность, поэтому они скрупулезно следуют инструкциям и установленному порядку.
- Избегание риска и ответственности. Из-за внутренних страхов они не склонны к решительным действиям и берут на себя как можно меньше ответственности.
- Экономность и бережливость. Тревожные люди склонны копить и экономить, опасаясь грядущих проблем.
- Стремление к незаметности. В одежде и поведении они предпочитают серость, чтобы не привлекать лишнего внимания.
Тревожно мнительный психотип хорошо проявляет себя в работе, связанной с выполнением четких инструкций. Они дисциплинированы и обязательны. Но при этом плохо переносят критику, конфликты и стрессы.
Влияние тревожности на жизнь
Постоянное внутреннее напряжение негативно отражается на состоянии здоровья, взаимоотношениях с окружающими и качестве жизни тревожно-мнительных людей:
- Психосоматические заболевания. Хронический стресс приводит к таким недугам как гастрит, язва желудка, гипертония.
- Трудности в общении. Из-за внутренней скованности и подозрительности у тревожных людей мало друзей.
- Снижение работоспособности. Из-за быстрой утомляемости они не могут долго концентрироваться на рабочих задачах.
- Семейные проблемы. Навязчивая мнительность и придирчивость осложняют отношения с близкими.
В силу этих причин тревожные личности испытывают трудности с реализацией своего потенциала - как в карьере, так и в личной жизни.
Постоянное беспокойство выматывает душевные и физические силы человека, не дает ему расслабиться и полноценно наслаждаться жизнью.
Советы тревожным людям
Тревожно мнительный тип личности может научиться справляться со своими страхами и тревогами. Для этого эксперты рекомендуют:
- Заниматься спортом. Физические упражнения помогают сбросить напряжение и укрепить здоровье.
- Практиковать методы релаксации. Дыхательные и медитативные техники уменьшают тревожность.
- Логически анализировать свои страхи. Надо научиться отделять реальные угрозы от надуманных.
- Не замыкаться в себе. Общение и новые впечатления отвлекают от внутренних переживаний.
Конечно, полностью избавиться от врожденной тревожности сложно. Но комплексная работа над собой и психотерапия могут существенно облегчить жизнь.
Copy code
| Плюсы тревожно-мнительного типа | Минусы тревожно-мнительного типа |
| Добросовестность | Постоянные страхи и тревоги |
| Пунктуальность | Быстрая утомляемость |
| Старательность | Неверие в себя |
| Сочувствие к людям | Нарушенные отношения с близкими |
Как видно из таблицы, у тревожно-мнительной личности есть как сильные, так и слабые стороны. Главное - научиться сглаживать недостатки и развивать достоинства.
Симптомы тревожности
У тревожно-мнительного психотипа есть ряд характерных симптомов:
- Постоянное беспокойство и напряжение;
- Проблемы с концентрацией внимания;
- Нарушения сна, ночные кошмары;
- Повышенная утомляемость и раздражительность;
- Мышечная скованность, головные и желудочные боли;
- Частое сердцебиение, ощущение нехватки воздуха.
Эти проявления могут значительно снижать качество жизни, ограничивать возможности человека.
Причины тревожности
Среди основных причин формирования тревожной личности выделяют:
- Генетическую предрасположенность;
- Детские психологические травмы и стрессы;
- Жестокое или непоследовательное воспитание;
- Хронические заболевания и болезненность в детстве;
- Неблагоприятную семейную атмосферу, конфликты в семье.
Зачастую причиной детских страхов становятся родители, которые сами испытывают сильную тревожность. Такой стиль воспитания передается из поколения в поколение.
Диагностика тревожности
Чтобы определить уровень тревожности, психологи используют специальные опросники и тесты. Среди наиболее известных:
- Шкала Спилбергера-Ханина;
- Опросник Ч.Д. Спилбергера;
- Опросник А. Бека;
- Личностная шкала проявлений тревоги Дж. Тейлора.
Эти методики позволяют не только определить наличие повышенной тревожности, но и выявить ее основные триггеры, то есть пусковые факторы.
Лечение тревожности
Для коррекции тревожности применяют как медикаментозные, так и психотерапевтические методы лечения:
- Когнитивно-поведенческая психотерапия - работа со страхами и убеждениями человека;
- Антидепрессанты и транквилизаторы для купирования острой тревоги и панических атак;
- Психологические тренинги по снижению тревожности;
- Методы релаксации и осознанности - йога, медитация, дыхательные практики.
Для получения стойкого результата важен комплексный подход, сочетающий работу психотерапевта, психолога и психиатра.
Профилактика тревожности
Чтобы предотвратить формирование тревожной личности у ребенка, психологи рекомендуют родителям:
- Быть последовательными в воспитании, не запугивать ребенка;
- Учить справляться со страхами и трудностями;
- Больше хвалить и поддерживать;
- Развивать самостоятельность и уверенность в себе;
- Не транслировать собственную тревожность на ребенка.
Генетическую предрасположенность полностью исключить невозможно, но правильное воспитание значительно снижает риск развития стойкой тревожности.
Тревожность и карьера
Повышенная тревожность и мнительность могут негативно сказываться на карьере и профессиональной реализации человека. Из-за низкой самооценки такие люди:
- не стремятся к повышению и продвижению по службе;
- редко проявляют инициативу и предлагают новые идеи;
- плохо переносят критику со стороны руководства и коллег;
- болезненно реагируют на конфликтные ситуации и стрессы на работе.
Все это тормозит профессиональный рост. Поэтому тревожным людям важно развивать стрессоустойчивость и уверенность в себе.
Как научиться владеть эмоциями
Чтобы контролировать свою тревожность, специалисты советуют:
- Уметь распознавать и называть свои чувства. Это помогает понять первопричины страхов и беспокойства.
- Анализировать и оценивать насколько реалистичны тревожные мысли в конкретной ситуации.
- Не драматизировать проблемы. Научиться думать конструктивно над их решением.
- Заниматься антистрессовыми техниками. Дыхательные, мышечные и медитативные упражнения помогают владеть эмоциями.
Преимущества спокойствия
Если научиться контролировать уровень своей тревожности, это принесет ряд значительных плюсов:
- Улучшится физическое и психическое здоровье;
- Повысится самооценка и уверенность в себе;
- Раскроется творческий и профессиональный потенциал;
- Укрепятся отношения с близкими;
- Жизнь станет более насыщенной и радостной.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если тревожность значительно снижает качество жизни и мешает общению, работе или учебе, следует обратиться к психологу или психотерапевту. Особенно если наблюдаются такие симптомы как:
- Панические атаки;
- Фобии;
- Депрессия;
- Навязчивые мысли и действия;
- Хронические психосоматические заболевания.
В таких случаях бывает недостаточно самостоятельной работы над собой. Нужна помощь профессионала.
