Ее боятся, ее избегают. Но стоит ли пытаться скрыться от предновогодней депрессии? Статистика показывает, что в унылом, вялом состоянии перед праздниками пребывают очень многие россияне. Только вдумайтесь: у 7 из 10 человек нет новогоднего настроения!
Как выглядит депрессия перед Новым годом
Стоит отметить, что зимние месяцы обычно сопровождаются снижением активности и мотивации, эмоциональный фон заметно портится. Для многих период праздников связан со стрессом, повышенными ожиданиями и даже одиночеством. Кроме того, сокращение светового дня и холодная погода неблагоприятно влияют на психику.
На фоне всего этого человек начинает все чаще испытывать чувство грусти, которое особенно обостряется в новогодний сезон. Нет того энтузиазма, характерного для новогодних хлопот, человек ощущает себя вялым и безразличным. С трудом удается заставить себя заниматься праздничными делами, чаще человек и вовсе придумывает 1001 способ, как избежать "ненужных" хлопот.
Хуже всего, когда к апатии добавляется повышенная раздражительность и склонность к конфликтам. На фоне измененного эмоционального фона человек острее реагирует на мелкие неприятности и охотнее спорит с близкими. Состояние еще сильнее усугубляется.
Ко всем этим симптомам часто добавляется ощущение тревоги и беспокойства. Нарушается сон, снижается аппетит, появляется ощущение внутренней опустошенности, жизненные силы вообще куда-то испаряются... Как же готовиться к празднику? Если коротко - с трудом и через силу.
Реально ли преодолеть предновогоднюю депрессию? Да, но для этого важно понимать ее причины. Давайте рассмотрим те факторы, из-за которых россияне чаще всего впадают в столь неприятное состояние.
Конец года - время для подведения итогов
Елена Масолова (психолог и гештальт-терапевт) объясняет причину предновогодней депрессии тем, что декабрь воспринимается людьми как время для подведения итогов уходящего года. И если они не приносят радости, если случилось много неудач, на которых человек сосредоточивается, то негативные чувства превращаются в бесконечный фон. Возникает ощущение неудовлетворенности и бессмысленности прошедших месяцев.
Финансовые трудности, на фоне которых происходят новые траты
Людям приходится тратиться на подарки, украшение дома, новогодние застолья - расходов очень много. Все это создает приличную финансовую нагрузку, и особенно остро ее ощущают те, чьи доходы и без того ограничены. Результат - человек начинает испытывать беспокойство и тревогу, все сильнее переживает по поводу того, как удастся свести концы с концами.
Врач-психиатр Евгения Сачук поясняет: финансовый стресс не только портит праздничное настроение, но и может вызвать симптомы депрессии. Человек ощущает себя подавленным, апатичным, у него снижается работоспособность и интерес к привычным делам. В некоторых случаях финансовые трудности также влекут за собой конфликты в семье, что еще больше усугубляет эмоциональное состояние.
Приходится совершать ненужные покупки и встречаться с неинтересными людьми
Евгения Сачук также объясняет, что причина депрессии в канун Нового года может крыться и в так называемой культуре потребления. Современное общество устроено так, что оно навязывает людям ложные представления о "полноценности" празднования Нового года. Есть какие-то атрибуты, действия... Только не все готовы разделять их с радостью.
Только сами подумайте: человек покупает то, что ему самому не нужно, ходит в гости к людям, с которыми ему некомфортно, и следует другим социальным традициям, ожиданиям. Все это приводит к эмоциональному перенапряжению и в итоге провоцирует ощущение подавленности. И все потому, что общественные установки не соответствуют реальным потребностям человека, но он тратит время, силы и деньги, чтобы соблюдать традиции.
Люди устают из-за суеты
В преддверии праздников люди чаще всего откладывают массу дел на последний момент, а потом пытаются успеть сделать все в кратчайшие сроки. Итог - внезапное увеличение нагрузки и истощение ресурсов. Человек ощущает усталость, раздражение, потому что не успевает справляться со всеми задачами. В результате праздничное настроение сменяется подавленностью и апатией.
Как не дать депрессии одолеть себя
Психиатр Евгения Сачук, опираясь на свою многолетнюю практику, считает, что избежать предновогодней депрессии можно. Для этого надо настроиться на праздничную атмосферу. Но как?
Для начала все-таки стоит отказаться от навязанных обществом стандартов и сосредоточиться на том, что вам действительно хочется. Не надо пытаться прожить "идеальный" Новый год именно так, как это диктуют общественные представления. Делайте все так, как душа велит. Хочется уехать в горы, а не праздновать с семьей - вперед!
Заранее распланируйте все праздничные дела, не надо откладывать все на последний момент. Так вы сможете равномерно распределить нагрузку и избежать состояния эмоционального, физического истощения. Параллельно с этим постарайтесь соблюдать здоровый режим дня: высыпайтесь, чаще питайтесь и находите время для активного отдыха. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и творчество - все это здорово помогает восстановить силы и поднять настроение.
Сейчас все говорят о том, что в Новый год надо ставить себе цели. Да, так и есть, но делать это надо с умом. Не надо пытаться задумать какие-то грандиозные задачи, которые сложно реализовать. Лучше сосредоточиться на более скромных, но достижимых планах. Это позволит избежать разочарования и чувства неудовлетворенности. Это убережет вас от предновогодней депрессии в следующем году.
И конечно же, не забывайте про финансовую дисциплину. Хорошенько планируйте расходы, связанные с приготовлениями к празднику, не нужно поддаваться соблазну совершать импульсивные и ненужные покупки. Нет возможности купить дорогой подарок детям - ничего страшного. Главное - внимание. В конце концов, это помогает снизить уровень тревоги и стресса на фоне финансовых трудностей.
Рациональный подход к планированию и забота о своем физическом и эмоциональном благополучии - вот что помогает не столкнуться с предновогодней депрессие!
