Зависимость в ком-то или в чем-то – проблема, появляющаяся поневоле. Вины в возникшей зависимости нет, так как этому предшествует множество факторов, включая мировоззрение, окружение, неверное толкование жизни, отношения.
Что такое созависимость
Созависимость - это патологическая форма взаимоотношений, при которой человек полностью поглощен проблемами близкого ему зависимого (алкоголика, наркомана и т.д.) и забывает о собственных нуждах.
Созависимый человек отличается:
- Заниженной самооценкой
- Склонностью винить себя
- Подавлением собственных чувств и желаний
- Чрезмерной самоотдачей ради зависимого человека
Термин "созависимость" появился в 1970-х годах, когда выяснилось, что после лечения алкоголики и наркоманы часто возвращались к вредным привычкам из-за нездоровых отношений в семье.
Причины возникновения
К основным факторам риска относятся:
- Детские психологические травмы
- Неблагополучная атмосфера в семье
- Наличие родителя или близкого человека с аддикцией
Это приводит к низкой самооценке, заниженным требованиям к себе и окружающим.
Также влияет воспитание в духе самопожертвования ради других, игнорирование собственных потребностей.
Симптомы
У созависимых людей наблюдаются:
- Эмоциональные нарушения: тревога, депрессия, неконтролируемые вспышки гнева
- Искаженные представления об отношениях с близкими
- Отрицание или преуменьшение серьезности проблемы
- Физические недомогания из-за постоянного стресса
Также усугубляется алкоголизм или наркомания у самого зависимого из-за поддерживающего его поведения.
Диагностика
Диагностика созависимости включает:
- Опрос и анализ взаимоотношений в семье
- Тестирование на выявление депрессии, тревожности
- Оценку способов реагирования на стресс
Помогает понять наличие проблемы, ее глубину, наметить пути решения.
Лечение
Для избавления от созависимости применяют:
- Индивидуальную психотерапию
- Группы поддержки
- Обучение навыкам самопомощи
- Коррекцию ложных установок и верований
Цель - повысить самооценку, научиться заботиться о себе, поставить здоровые границы в отношениях с окружающими.
Профилактика заключается в правильном воспитании детей, получении психологических знаний о здоровых взаимоотношениях.
Дополнительные способы помощи
Помимо психотерапии, для преодоления созависимости полезно:
- Вести дневник эмоций и переживаний
- Заниматься спортом или творчеством
- Проводить время с друзьями вне дома
- Изучать литературу о личностном росте
Это помогает переключить внимание с чужих проблем на свою жизнь, повысить самооценку, обрести уверенность в себе.
Что такое созависимость и как с ней бороться
Созависимость - пагубная форма отношений, при которой человек теряет свое "я" и живет чужими заботами. Как избавиться от этого?
В первую очередь, нужно признать наличие проблемы. Пока мы ее отрицаем, ничего не изменится.
Затем следует начать выделять личное пространство и время только для себя. Пусть это будет хотя бы полчаса в день. Занимайтесь в это время тем, что вам нравится.
Также полезно хотя бы изредка говорить "нет" просьбам окружающих, если они вам в тягость. Не нужно бояться чужого осуждения.
Значение созависимости для личности
Длительная созависимость разрушает личность. Человек:
- Теряет связь со своими желаниями и чувствами
- Перестает понимать, что ему нужно для счастья
- Чувствует опустошенность и хроническую неудовлетворенность
Кроме того, из-за подавления негативных эмоций повышается риск вспышек неконтролируемой агрессии и даже суицидальных наклонностей.
Как преодолеть созависимость
Вот основные шаги на пути избавления от созависимости:
- Признать наличие проблемы
- Начать уделять время себе и своим увлечениям
- Повышать уверенность в себе и самооценку
- Учиться ставить здоровые границы в общении
- При необходимости обратиться к психологу
Это позволит вернуть целостность личности и наладить полноценную, счастливую жизнь.
Профилактика созависимости
Чтобы не стать созависимым, важно:
- Любить и уважать себя
- Знать и отстаивать свои границы
- Уметь говорить "нет", не боясь осуждения
- Иметь собственные интересы помимо отношений
А также воспитывать в себе и своих детях здоровую самооценку и разумный эгоизм.
Тогда взаимоотношения будут строиться на принципах равенства и взаимного уважения.
Последствия созависимости
Что такое созависимость и чем она опасна? Прежде всего, тяжелыми последствиями для психического и физического здоровья.
У созависимых людей повышен риск развития:
- Депрессии
- Тревожных расстройств
- Психосоматических заболеваний (гипертония, язва и др.)
Кроме того, постоянное подавление эмоций может привести к неконтролируемым срывам и агрессии.
Как проявляется созависимость
Она имеет характерные признаки в поведении и отношениях с людьми:
- Поглощенность чужими проблемами
- Жертвование собственными интересами ради другого
- Низкая самооценка
- Трудности с постановкой границ
Созависимые ответственны за все, кроме самих себя. Они несчастны, но не могут изменить ситуацию.
Что значит быть созависимым
Это значит жить чужой жизнью, а не своей. Созависимый человек подчиняет свои желания, страхи, радости и печали другому.
Он не любит и не ценит себя, живет с постоянным чувством вины, тревоги, депрессии. И вместе с тем отчаянно цепляется за болезненные отношения, которые разрушают его.
Как помочь созависимому
Чтобы помочь такому человеку, нужно:
- Не осуждать, а с пониманием относиться к его проблеме
- Поддерживать и мотивировать к изменениям
- Подсказать способы постановки границ и заботы о себе
- Рекомендовать обратиться к психологу
Со временем, с правильной поддержкой, созависимый сможет обрести себя и наладить жизнь.
Профилактика у детей
Чтобы ребенок не стал созависимым, ему нужно прививать:
- Позитивную самооценку
- Уверенность в себе
- Умение ценить и отстаивать личное пространство
То есть воспитывать зрелую личность, способную строить гармоничные отношения с миром.
Работа психолога с созависимыми
Психолог при работе с созависимыми пациентами ставит следующие цели:
- Повысить самооценку и уверенность в себе
- Научить распознавать и выражать свои чувства
- Сформировать позитивный внутренний диалог
- Отработать навыки постановки границ
- Проработать детские психологические травмы
Это помогает клиенту обрести целостность личности вне рамок болезненных отношений с зависимыми людьми.
Группы поддержки при созависимости
Помимо индивидуальной терапии, полезно посещение групп поддержки. Здесь можно:
- Поделиться своим опытом с такими же людьми
- Почувствовать, что ты не одинок со своей проблемой
- Услышать советы о том, как справляться с трудностями
- Найти единомышленников и мотивацию к переменам
Группы поддержки дополняют индивидуальную терапию, создавая ощущение психологической безопасности и принятия.
Принципы выздоровления от созависимости
Чтобы выздороветь, созависимый должен:
- Перестать спасать и контролировать других
- Сосредоточиться на собственных потребностях
- Делать то, что приносит радость именно ему
- Обратиться к специалистам за помощью
Путь к свободе лежит через любовь к себе и заботу о своих чувствах и нуждах. Этому помогают научиться в процессе терапии.
Профилактика у взрослых
Взрослым людям, чтобы не стать созависимыми, надо:
- Развивать здоровый эгоизм и самодостаточность
- Знать и уметь отстаивать личные границы
- Не бояться говорить "нет", если чьи-то просьбы вам в тягость
А также важно воспитывать в себе уважение к собственным потребностям и чувствам наравне с другими людьми.
Как избавиться от созависимости в отношениях
Если ваш партнер зависим от алкоголя, азартных игр или вас, признаки созависимости могут проявиться и в романтических отношениях. Чтобы это преодолеть, нужно:
- Честно оценить, насколько эти отношения пагубны для вас
- Начать больше времени проводить отдельно от партнера со своими друзьями и занятиями
- Научиться говорить "нет" чрезмерным требованиям и манипуляциям
- Перестать контролировать и "спасать" партнера от последствий его выбора
Если и после этого отношения остаются токсичными - имеет смысл расстаться.
Как не допустить срывов при лечении
Процесс избавления от созависимости может быть сложным и нелинейным. Чтобы избежать срывов, рекомендуется:
- Посещать группы поддержки и общаться с единомышленниками
- Вести дневник эмоций и отслеживать свои «скользкие» моменты
- Заниматься терапией с разными психологами и в разных направлениях
- Менять окружение, прекращать общение с токсичными людьми
Срывы - часть процесса. Главное — возобновлять работу над собой и не сдаваться.
Признаки эмоциональных границ при созависимости
Здоровые эмоциональные границы у созависимых проявляются в том, что человек:
- Перестает чувствовать вину при отказах помочь другим в ущерб себе
- Легко выражает собственное мнение, не боясь осуждения
- Делает комплименты себе, гордится своими достижениями
- Осознает и удовлетворяет свои потребности наряду с другими людьми
Такая личностная автономия позволяет выстраивать гармоничные отношения с миром.
Как понять, что вы созависимый
Чтобы понять, созависимы ли вы, задайте себе такие вопросы:
- Есть ли у меня хоть один день в неделю, посвященный только себе и своим интересам?
- Часто ли я испытываю дискомфорт и обиду из-за навязанных мне обязанностей по отношению к окружающим?
- Легко ли мене отказать кому-то в просьбе, даже если это невыгодно?
Если ответы отрицательные - стоит обратиться к психологу для диагностики и последующей коррекции созависимого поведения.
Профилактика у пожилых людей
В пожилом возрасте также актуальна профилактика созависимых паттернов. Для этого важно:
- Поддерживать активность и состоять в клубах по интересам
- Не терять связь с друзьями и родственниками
- Заботиться о своих нуждах наряду с помощью другим
Это поможет сохранить внутреннюю свободу, независимость и ощущение собственной ценности в любом возрасте.
