Эмоциональная зависимость в отношениях: как избавиться

Эмоциональная зависимость - распространенная проблема, которая мешает построению здоровых отношений. Давайте разберемся, откуда берется эта зависимость, как она проявляется и как с ней бороться.

1. Что такое эмоциональная зависимость в отношениях

Эмоциональная зависимость в отношениях - это состояние, когда человек ставит свою жизнь в зависимость от отношений с другим. Он чувствует себя бессильным это изменить и готов пожертвовать собственными ценностями и планами ради сохранения отношений.

Такая зависимость может проявляться как в отношениях с партнером, так и с родителями, друзьями или коллегами по работе.

Основные признаки эмоциональной зависимости:

• настроение и активность человека полностью зависят от качества отношений с объектом зависимости
• он готов пойти на любые жертвы, лишь бы сохранить эти отношения
• не может существовать вне данных отношений, его жизнь теряет смысл
• не ощущает личных границ между собой и партнером

Эмоциональная зависимость разрушает личность изнутри, лишая человека воли и собственного «я», - считает психолог Николай Иванов.

К негативным последствиям зависимости от партнера относятся:

1. потеря интересов и хобби
2. проблемы на работе
3. депрессия
4. неуверенность в себе

2. Причины зависимости от партнера

Зависимость от партнера обычно формируется в детстве из-за:

• недостатка ласки и внимания со стороны родителей
• заниженной самооценки
• страха остаться в одиночестве

Также способствует развитию эмоциональной зависимости привычка к бурному проявлению чувств, "эмоциональным качелям" в отношениях.

Например, Анна выросла в семье с холодными, эмоционально отстраненными родителями. Ей всегда не хватало тепла, ласки, одобрения. Когда у нее завязались отношения с молодым человеком, который окружил ее заботой и вниманием, Анна целиком погрузилась в эти отношения, посвящая им все свое время.

3. Формы проявления зависимости в отношениях

Зависимость от партнера может проявляться в разных формах:

Таким образом, зависимость может носить как финансовый, так и эмоциональный характер. Чаще всего это контроль и манипуляции в отношениях.

4. Как понять, что вы зависимы от партнера

Чтобы определить наличие зависимости, можно задать себе несколько вопросов:

1. Есть ли у вас хобби, увлечения, друзья вне отношений?
2. Легко ли вы переносите разлуку с партнером?
3. Комфортно ли вы чувствуете себя наедине с собой?

Если ответы отрицательные - стоит насторожиться. В здоровых отношениях оба партнера сохраняют свою индивидуальность.

Я столкнулась в практике с ситуацией, когда женщина буквально исчезла в отношениях с мужчиной - у нее не было никаких собственных интересов, друзей, хобби, она даже поменяла прическу, чтобы ему понравиться, - делится психолог Светлана Петрова.

5. Последствия зависимости в отношениях

К сожалению, эмоциональная зависимость не проходит бесследно и может иметь негативные последствия:

• Потеря себя и своих интересов. Человек полностью растворяется в партнере, забывая о своих потребностях.
• Чувство вины и стыда. Зависимые люди часто испытывают это из-за неспособности принимать самостоятельные решения.
• Проблемы с самооценкой. Без партнера такой человек чувствует себя никчемным.
• Сильные невротические реакции при разрыве отношений: истерики, депрессия, мысли о самоубийстве.

Зависимость токсична по своей природе и со временем разъедает личность изнутри, лишая ее воли и стержня, - отмечает психотерапевт Анна Седова.

6. Как бороться с эмоциональной зависимостью от партнера

Осознание того, что вы эмоционально зависимы - уже большой шаг. Далее стоит:

1. Работать над собой и своими страхами с помощью психолога
2. Ставить здоровые границы в отношениях с партнером
3. Развивать индивидуальность: заниматься хобби, общаться с друзьями

Также важно обратиться к специалисту, если:

• Вы не в силах справиться с зависимостью самостоятельно
• Отношения с партнером остаются токсичными

По словам психолога Сергея Иванова, процесс избавления от зависимости - это восстановление своей внутренней силы и обретение уверенности в себе и собственной ценности.

7. Профилактика эмоциональной зависимости в отношениях

Чтобы предотвратить формирование зависимости, стоит:

• Формировать здоровую самооценку
• Иметь свои интересы, хобби, друзей
• Осознанно выбирать партнера, не идя на поводу иллюзий и фантазий

Тогда отношения будут гармоничными и здоровыми.

8. Как помочь зависимому человеку

Если ваш близкий эмоционально зависим, важно:

1. Искренне поддерживать, но не решать проблемы за него
2. Не осуждать, а мягко подталкивать к работе над собой
3. Порекомендовать обратиться к психологу

9. Где получить помощь при эмоциональной зависимости

Чтобы избавиться от зависимости, можно обратиться:

• К психологу-консультанту
• На психотерапию для работы над причинами
• На тренинги личностного роста
• В группы поддержки для зависимых

Специалист поможет посмотреть на ситуацию под другим углом, осознать глубинные причины зависимости и выработать новые модели поведения.

10. Кейсы преодоления зависимости в отношениях

Приведу реальные истории людей, сумевших победить эмоциональную зависимость.

Ирина, 25 лет. Ее отношения с Андреем длились 3 года. Ирина постепенно утратила связи с друзьями и коллегами, перестала заниматься йогой и танцами. Все ее внимание было сосредоточено на Андрее, она жила его интересами и целиком зависела от его настроения.

Когда Андрей ушел, Ирина потеряла смысл жизни, впала в депрессию. Но потом осознала свою проблему, обратилась к психологу и постепенно восстановила силы и интересы.

11. Жизнь после преодоления зависимости

Как правило, после работы над зависимостью жизнь меняется к лучшему:

• Повышается самооценка и уверенность в себе
• Появляются новые интересы и цели
• Отношения с партнером становятся гармоничными
• Восстанавливаются социальные связи

Главное, что человек обретает контроль над собственной жизнью и внутреннюю свободу.

12. Как избежать возврата к зависимости

Даже преодолев зависимость, легко вернуться к старым моделям поведения. Чтобы этого не произошло, важно:

1. Поддерживать психологическую устойчивость с помощью регулярных встреч с психологом
2. Не терять связь с друзьями и интересами
3. Осознанно относиться к текущим и будущим отношениям

Тогда есть все шансы сохранить достигнутый результат.

13. Что делать, если партнер зависим

Если зависим ваш партнер, конструктивно:

1. Указать как можно мягче на вред от его зависимости
2. Предложить обратиться к специалисту вместе или по отдельности
3. Не брать на себя решение его проблем

Главное - проявлять поддержку, но не жертвовать собой.

14. Профилактика детской зависимости от родителей

Чтобы у ребенка не возникла эмоциональная зависимость, важно:

• Не контролировать каждый его шаг, давать свободу
• Хвалить за самостоятельные достижения
• Быть эмоционально доступным, но не "симбиотичным"

Тогда у него будет формироваться здоровая автономия и психологическая независимость.

15. Что еще почитать по этой теме

Рекомендую книги:

1. Дэвид Коди "Эмоционально независимый ребенок"
2. Кэрол Каздин "Зависимость от любви"
3. Элизабет Хобсон "Выбираю себя"

Они помогут еще глубже разобраться в причинах и механизмах формирования эмоциональной зависимости.

16. Опыт избавления от зависимости: история Марины

Марина, 32 года, менеджер в компании. Со школьных лет у нее не складывались отношения с ровесниками из-за заниженной самооценки.

Когда она познакомилась с Алексеем, то полностью погрузилась в эти отношения - перестала видеться с подругами, стала одеваться и вести себя так, как нравится ему. Марина чувствовала, что теряет себя, но ничего не могла с этим поделать.

Расставшись с Алексеем, она попала в глубокую депрессию. Но потом начала ходить к психологу - разбирать детские психологические травмы, работать со своими страхами.

Через полгода Марина восстановила силы, поверила в себя и теперь строит отношения с мужчинами на здоровой, равноправной основе.

17. Принципы выстраивания здоровых отношений

Чтобы отношения были гармоничными, важны принципы:

1. Уважение интересов и границ партнера
2. Ответственность каждого за свою жизнь
3. Обсуждение проблем, а не манипуляции
4. Взаимная эмоциональная поддержка

Если их придерживаться, зависимость не возникнет.

18. Как научиться быть эмоционально независимым

Чтобы обрести внутреннюю автономию, полезно:

• Развивать свои таланты и достижения
• Укреплять самооценку через позитивный внутренний диалог
• Выстраивать границы в общении

Со временем это войдет в привычку.