Панические атаки - неприятное и опасное явление, с которым сталкивается все больше людей. Давайте разберемся, почему панические атаки случаются и что с этим делать.
Что такое паническая атака
Паническая атака - это внезапный приступ интенсивного страха, тревоги, дискомфорта.
Паническая атака простыми словами – это как будто ваш организм перепутал опасность с безопасностью и запустил реакцию «беги или бейся», которая нужна для выживания в экстремальных условиях.
При этом человек ощущает различные неприятные телесные симптомы.
Приступ может длиться от нескольких минут до получаса. После него человек чувствует слабость и упадок сил.
Статистика панических атак
По данным ВОЗ, паническим расстройством страдают от 1,5% до 3% населения. Это одно из самых распространенных психических заболеваний.
Согласно статистике:
- у женщин панические атаки случаются в 2-4 раза чаще;
- пик заболеваемости приходится на возраст 18-24 года;
- около 30% людей хотя бы раз в жизни испытали паническую атаку.
То есть панические атаки могут возникнуть у любого, вне зависимости от пола, возраста, социального положения.
Симптомы панической атаки
Во время приступа паники люди испытывают разные неприятные симптомы:
- учащенное сердцебиение, ощущение “выпрыгивания” сердца из груди;
- повышенное потоотделение, дрожь;
- ощущение нехватки воздуха, удушье;
- тошнота, рвота;
- головокружение, ощущение “помутнения сознания”;
- боль или дискомфорт в груди;
- страх смерти, сумасшествия;
- чувство отстраненности от реальности.
Эти проявления пугают человека еще сильнее, запуская порочный круг тревоги. После атаки наступает сильное физическое истощение.
Почему происходят панические атаки: основные причины
Существует множество возможных причин возникновения панических атак. Рассмотрим основные из них.
Генетика и семейная история
Исследования показывают, что около 30% проблем с тревогой в детском и подростковом возрасте связаны с наследственностью и семейным анамнезом.
Риск развития панического расстройства увеличивается у детей, чьи родители имели проблемы с психическим здоровьем.
То есть если в семье кто-то страдал от частых приступов тревоги, есть высокая вероятность, что ребенок скопирует такую модель поведения.
Личностные особенности
Определенные черты характера также могут способствовать развитию панических атак:
- перфекционизм;
- повышенная ранимость;
- мнительность;
- низкая самооценка и неуверенность в себе.
Такие люди более подвержены стрессам и напряжению, а значит, у них выше риск возникновения приступов.
почему панические атаки возникают
Постоянный стресс
Длительное напряжение, хронический стресс - еще один распространенный “виновник” панических атак.
Причиной хронического стресса могут быть:
- перегрузки на работе или учебе;
- проблемы в личной жизни и отношениях;
- финансовые трудности;
- одиночество;
- тяжелые жизненные события (потеря, горе);
- переезд, смена места жительства.
Человек не справляется с постоянным напряжением, и в какой-то момент у него “срываются тормоза”. Организм дает сбой в виде панической атаки.
Физическая или психологическая травма
Сильный стресс, испуг, шоковая ситуация - например, авария или насилие - тоже может запустить приступ паники как отсроченную реакцию на травмирующее событие.
Исследования показывают, что 90% людей, обращающихся в государственные психиатрические службы по поводу расстройств, связанных с тревогой и депрессией, пережили по крайней мере один травматический эпизод.
Физические заболевания
Некоторые хронические болезни - например, сердечно-сосудистые, бронхолегочные, эндокринные, диабет - также могут провоцировать эпизоды паники.
Как правило, тревога в таких случаях связана со страхами по поводу своего здоровья. Человеку кажется, что у него развивается опасное осложнение основного заболевания в виде сердечного приступа, инсульта и т.д.
Зависимости
Многие пытаются справиться с тревожностью при помощи алкоголя, наркотиков, транквилизаторов. Но подобные вещества лишь ухудшают ситуацию, нарушая баланс нейромедиаторов в мозге.
В результате развивается еще большая тревожность, депрессия, которые запускают новые витки панических атак.
Как проходит паническая атака
Давайте разберем этапы развития и длительность приступа паники.
Стадии приступа
Панические атаки обычно проходят в 4 стадии.
- Продромальная - начинают проявляться тревожные мысли, опасения.
- Острая - разгар приступа, пик неприятных ощущений.
- Разрешающая - симптомы утихают.
- Постприступная - слабость, упадок сил.
Длительность
Паническая атака длится от нескольких минут до получаса. В среднем приступ продолжается около 5-15 минут.
Если симптомы не проходят дольше 30 минут, стоит обратиться за медицинской помощью - возможно, речь идет о других серьезных нарушениях.
Последствия приступов паники
Панические атаки могут негативно сказываться на жизни и здоровье человека.
Регулярные приступы паники приводят к:
- нарушениям сна;
- повышенной утомляемости и раздражительности;
- функциональным расстройствам сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем.
В перспективе возможно развитие гипертонии, язвы желудка, неврозов и других психосоматических заболеваний.
Из-за приступов паники человек:
- ограничивает социальные контакты;
- теряет друзей;
- испытывает проблемы в личных отношениях;
- чувствует себя одиноким.
Панические атаки влияют на:
- работоспособность и продуктивность;
- карьерный рост;
- материальное положение из-за расходов на лечение.
Таким образом, приступы паники оказывают разрушающее действие на все сферы жизни человека.
Связь панических атак с другими проблемами
Паническое расстройство часто сочетается с другими нарушениями психического и физического здоровья.
Депрессия
У 80% людей с паническими атаками в течение жизни развивается депрессивное расстройство.
Постоянные приступы вызывают хронический стресс, истощение нервной системы, что провоцирует депрессию. В свою очередь, депрессия усугубляет тревожность.
Сердечные заболевания
У людей с паническими атаками в 2-3 раза выше риск развития ишемической болезни сердца, нарушений ритма.
Это связано с тем, что во время приступов резко повышается давление, учащается пульс, возникают спазмы панические атаки наносят многосторонний вред здоровью и благополучию человека.
Как предотвратить приступы паники
Чтобы избежать повторных эпизодов, рекомендуется:
- Правильно питаться, высыпаться, заниматься спортом - это поможет нормализовать гормональный фон и работу нервной системы.
- Исключить кофеин, алкоголь, курение - все это провоцирует тревогу.
- Освоить техники релаксации и осознанного дыхания - они помогут справиться с начинающимся приступом.
- Вести дневник симптомов и отслеживать провоцирующие факторы - это позволит выявить закономерности.
- Получать эмоциональную поддержку от близких людей.
- Пройти психотерапию для коррекции лежащих в основе причин.
Методы лечения панических атак
Для избавления от приступов назначаются препараты, влияющие на обмен нейромедиаторов в головном мозге:
- антидепрессанты;
- транквилизаторы;
- бета-блокаторы (при выраженных вегетативных проявлениях).
Они эффективно купируют острые симптомы и предотвращают новые приступы. Но медикаментозная терапия не всегда решает проблему полностью.
Психотерапия
Позволяет выявить и скорректировать глубинные психологические причины расстройства. Чаще всего используют:
- Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) - для изменения стереотипов мышления и поведения;
- Методы релаксации и медитации - обучение навыкам саморегуляции;
- Групповые тренинги социальных умений.
Грамотное комплексное лечение позволяет добиться стойкой ремиссии.
Куда обратиться в Петербурге
В Санкт-Петербурге помощь при панических атаках можно получить в таких учреждениях:
- Психоневрологический диспансер № 1.
- Клиника пограничных расстройств.
- Центр патопсихологической диагностики и коррекции.
- Кабинет медицинской психотерапии.
Там можно пройти полное медицинское обследование, получить назначения, пройти индивидуальную и групповую терапию под руководством опытных специалистов.
Другие факторы, способствующие паническим атакам
Помимо описанных выше, существуют и другие возможные причины и провоцирующие факторы эпизодов паники:
- Гормональные сбои. Резкие колебания уровня женских половых гормонов во время менструации, беременности, климакса могут вызывать приступы тревоги у предрасположенных к этому женщин.
- Кофеин, никотин, наркотики. Злоупотребление возбуждающими веществами приводит к истощению нервной системы и запуску панических атак. Так почему же панические атаки происходят?
- Недостаток витаминов и микроэлементов. Дефицит магния, витаминов группы B, цинка, железа в организме может спровоцировать эпизод тревоги.
- Нарушения сна. Хроническая бессонница, синдром обструктивного апноэ сна истощают нервную систему и активируют тревожные реакции.
- Фобии. Страх высоты, темноты, пауков и прочее может стать причиной внезапного приступа паники в ситуации контакта с объектом фобии.
- Переутомление. Физическое и эмоциональное истощение ослабляет нервную систему и делает человека более уязвимым для стрессов и приступов паники. Как появляются панические атаки?
Яркий свет, громкие звуки, резкие запахи могут стать последней каплей для истощенной нервной системы и спровоцировать эпизод паники.
Страх ожидания нового приступа
У людей с паническими атаками в анамнезе часто формируется устойчивый страх перед повторением эпизода. Это ожидание как раз и запускает очередной приступ по принципу самосбывающегося пророчества.
Проблемы со здоровьем
Помимо упомянутых выше хронических заболеваний, различные острые соматические проблемы, от недомогания до сердечного приступа, могут сопровождаться внезапным приступом паники.
Почему бывают панические атаки и как с этим бороться
Итак, причины панических атак могут быть самыми разными. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход:
- Медицинское обследование для исключения соматических заболеваний.
- Правильный режим сна, питания, физических нагрузок.
- Прием витаминов, микроэлементов, фитопрепаратов для нормализации нервной системы.
- Медикаментозное лечение тревожного расстройства.
- Психотерапия для разрешения внутренних конфликтов и коррекции неадаптивных моделей мышления;.
- Обучение навыкам релаксации и саморегуляции.
Только так можно эффективно справиться с этим неприятным и опасным явлением.
Роль психотерапии в борьбе с паническими атаками
Психотерапия играет ключевую роль в эффективном решении проблемы панических атак. Рассмотрим подробнее ее преимущества:
- Выявление истинных причин. Квалифицированный психолог поможет человеку разобраться в лежащих в основе приступов проблемах - будь то детские психологические травмы, внутриличностные конфликты, последствия стресса.
- Изменение убеждений и установок. Многие стереотипы мышления, такие как перфекционизм, катастрофизация, преувеличение опасности, только усугубляют склонность к паническим атакам. Психотерапия поможет трансформировать эти вредные установки.
- Обучение навыкам осознанности. Практики медитации и осознанного дыхания в рамках КБТ или майндфулнес позволяют научиться контролировать свое состояние и предотвращать развитие панических атак.
Тренинги и групповая терапия дают навыки уверенного поведения, открытого выражения чувств, решения конфликтов, что снижает склонность к тревожным расстройствам.
Стоит ли лечиться от панических атак
Учитывая все перечисленные вредные последствия приступов паники, своевременное обращение к врачу крайне важно для сохранения здоровья и полноценной жизни.
Никто не застрахован от случайного эпизода паники. Но если приступы повторяются часто и регулярно, это уже патология, которую необходимо активно лечить.
Прогноз при паническом расстройстве
При своевременном комплексном лечении с использованием медикаментов и психотерапии примерно у 80% пациентов удается достичь стойкой ремиссии.
Однако без адекватного лечения состояние прогрессирует: учащаются приступы, нарастает тревога между ними, развивается депрессия, нарушения сна, что еще больше ухудшает качество жизни.
Поэтому при появлении первых симптомов панических атак важно сразу обратиться к психотерапевту или психиатру.
