Дневная сонливость - распространенная проблема современного человека. По данным исследований, ей подвержены 40% жителей нашей страны. Причины могут крыться как в образе жизни, так и в серьезных нарушениях здоровья. Давайте разберемся, откуда берется это непреодолимое желание поспать днем и что с ним делать.
Причины дневной сонливости
Существует множество причин, по которым человек испытывает сонливость в дневное время. Рассмотрим основные из них.
Нарушение режима сна
Почему спать днем хочется? Одна из частых причин дневной сонливости - недостаток ночного сна. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки, организм старается компенсировать это днем. К нарушениям режима также относятся:
- Поздний отход ко сну (после полуночи)
- Ранний подъем (до 6 утра)
- Нерегулярный график сна
- Длительное пребывание в постели без сна (более 30 минут)
В результате человек испытывает сонливость - его клонит в сон, снижается работоспособность и концентрация внимания.
Переутомление
Еще одна распространенная причина - перегрузки на работе или учебе. Нехватка времени на полноценный отдых и восстановление сил приводит к хроническому недосыпанию и усталости. В итоге, почему днем хочется спать, даже если выспался - организм запросил "перерыв".
40% россиян жалуются на постоянную усталость и сонливость.
Гормональные нарушения
Гормональный дисбаланс, особенно распространенный у женщин в перименопаузе и менопаузе, часто сопровождается нарушениями сна и дневной сонливостью. Причинами могут быть:
- Дефицит эстрогенов
- Снижение выработки мелатонина
- Нарушения работы щитовидной железы
В таких случаях, почему хочется спать постоянно женщине после 40 - ответ кроется в гормональных изменениях в организме.
| До 80% женщин в менопаузе жалуются на проблемы со сном. | У 70% из них отмечается дневная сонливость. |
Хронические заболевания
Еще одна важная причина дневной сонливости - различные хронические заболевания: anemia, диабет, астма, гипертония и др. Боли и дискомфорт не дают хорошо высыпаться ночью, отсюда усталость и желание отдыхать днем.
Так, почему хочется спать постоянно: причины у мужчин и вялость могут быть связаны с атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, нарушениями мозгового кровообращения.
Побочные эффекты лекарств
Некоторые лекарственные препараты также могут вызывать дневную сонливость. К ним относятся снотворные, антидепрессанты, обезболивающие, противоаллергические средства и др.
Например, транквилизаторы и седативные препараты снижают тонус коры головного мозга, отчего сильно спать хочется почему - понятно.
Сезонная депрессия
В холодное время года многие люди жалуются на то, почему хочется все время спать — причины. Дело в том, что с наступлением темноты организм начинает вырабатывать больше мелатонина - "гормона сна", который и вызывает сонливость.
Кроме того, недостаток солнечного света в осенне-зимний период может спровоцировать сезонную депрессию. Одним из ее симптомов как раз является повышенная сонливость и вялость.
Неправильное питание
Нарушения режима и структуры питания также могут быть причиной, почему хочется целый день спать. Переедание, недостаток белков, витаминов и микроэлементов приводит к быстрой утомляемости.
Гиподинамия
Физическая инертность, малоподвижный образ жизни - еще одна немаловажная причина. Без регулярных физических нагрузок снижается тонус организма, может развиться мышечная слабость и как следствие - почему хочется очень спать.
Психоэмоциональное напряжение
Стрессы, тревоги, депрессии часто являются "спусковым крючком" для проблем со сном и избыточной дневной сонливости. В таком состоянии почему человек хочет спать всегда - способ "уйти" от напряжения и тяжелых переживаний.
Возрастные изменения
В процессе старения происходит снижение выработки "гормонов бодрствования", в частности орексин. Кроме того, пожилым людям требуется меньше сна. Из-за этого они чаще жалуются, почему я всегда хочу спать.
У лиц старше 65 лет типичная продолжительность сна составляет 5-6 часов.
Беременность
Во время беременности женщины нередко испытывают сонливость из-за гормональной перестройки, повышенных нагрузок на организм и частых ночных пробуждений. Почему я постоянно хочу спать в этот период - вполне закономерный и объяснимый факт.
Диагностика причин дневной сонливости
Чтобы выявить истинную причину повышенной дневной сонливости, необходимо пройти обследование. Врач может назначить следующие исследования:
- Общий и биохимический анализ крови
- Исследование гормонального фона
- ЭКГ, УЗИ внутренних органов
- Полисомнографию (исследование структуры сна)
Также полезно вести дневник сна и самостоятельно анализировать образ жизни, чтобы выявить факторы, нарушающие нормальный ритм.
Лечение основного заболевания
Если причиной сонливости является какое-либо хроническое или острое заболевание, необходимо прежде всего лечить его. Это поможет нормализовать и сон. Например, при анемии назначают препараты железа, при диабете - сахароснижающие средства, при гипотиреозе - гормоны щитовидной железы.
Медикаментозное лечение
Если сонливость сохраняется и после устранения возможных причин или имеет неясную природу, могут понадобиться медикаменты:
- Снотворные препараты, улучшающие структуру ночного сна
- Антидепрессанты при депрессивных состояниях
- Психостимуляторы (модафинил, амфетамины)
Однако такие препараты обычно имеют много побочных эффектов, поэтому их нужно принимать под наблюдением врача и недолгое время.
Режим дня и здоровый сон
Даже если причина сонливости не выявлена, полезно пересмотреть свои привычки и режим дня, чтобы оптимизировать сон. Рекомендуется:
- Ложиться и вставать в одно и то же время
- Отказаться от дневного сна
- Больше гулять на свежем воздухе
- Заниматься физическими упражнениями
Правильное питание
Сбалансированная диета также улучшает самочувствие и помогает бороться с дневной сонливостью. Рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов группы B. А вот жирная и тяжелая пища перед сном может только усугубить проблему.
Психологические методы
Для борьбы с дневной сонливостью важно также заниматься своим психоэмоциональным состоянием. Полезно:
- Заниматься медитацией и дыхательными практиками
- Слушать бодрящую музыку
- Выполнять упражнения для концентрации внимания
- Заниматься любимым хобби
- Проводить время на природе
- Избегать стрессов и негативных переживаний
Такие занятия помогают взбодриться, поднять настроение, снизить тревожность. А это положительно сказывается на качестве сна и уменьшает дневную сонливость.
Светотерапия
Если сонливость усиливается в холодный период года, эффективно использовать светотерапию - облучение ярким светом с помощью специальных ламп. Это позволяет скомпенсировать недостаток солнечного освещения и нормализовать выработку мелатонина.
Фитотерапия
Для борьбы с дневной сонливостью также применяют натуральные средства растительного происхождения - настойки и отвары лимонника, элеутерококка, женьшеня, пустырника. Они оказывают тонизирующее действие на организм.
Гомеопатия
В гомеопатии существуют препараты для лечения повышенной сонливости на основе минералов, растительных и животных компонентов. Они подбираются индивидуально в зависимости от конституции человека и предполагаемых причин проблемы.
