Кто из нас не испытывал это ощущение, когда с первыми холодами начинаешь замерзать и хочется лечь под теплое одеяло? Дремота одолевает даже самых энергичных людей. Давайте разберемся, что происходит с нашим организмом в холодную погоду.
Физиологические причины сонливости зимой
С наступлением холодов организм перестраивается на энергосберегающий режим. Это проявляется в замедлении обмена веществ и снижении активности. Рассмотрим основные физиологические причины, из-за которых хочется спать, когда холодно.
Влияние мелатонина
Один из ключевых "виновников" нашей сонливости зимой - гормон мелатонин. Его выработку стимулирует темнота. А поскольку зимние дни короче, мелатонина вырабатывается больше. Этот гормон и отвечает за ощущение сна.
Количество мелатонина зависит от количества ультрафиолета или просто яркого света. Мелатонин начинает вырабатываться с наступлением темноты, и чем темнее за окном или в комнате – тем больше мелатонина.
Таким образом, биологические часы сбиваются - мы раньше чувствуем сонливость и позже просыпаемся.
Замедление метаболизма
Еще одна причина - замедление обмена веществ для экономии энергии. Наш организм переходит в режим энергосбережения, все процессы в нем протекают медленнее. В том числе и работа мозга, что ведет к ощущению вялости и сонливости.
Недостаток витамина D
Зимой мы получаем гораздо меньше солнечного света, необходимого для выработки витамина D. А его нехватка может стать причиной хронической усталости и того, почему зимой постоянно хочется спать.
Снижение иммунитета
Холодная погода негативно влияет на иммунную систему, мы чаще болеем простудными заболеваниями. А они, в свою очередь, могут стать причиной слабости и вялости.
| Симптомы ослабленного иммунитета зимой | Причины |
| Частые простуды | Обезвоживание организма, нехватка витаминов |
| Повышенная утомляемость | Высокие нагрузки на иммунную систему |
| Снижение работоспособности | Истощение защитных сил организма |
Изменение кровяного давления
Многие люди жалуются, что когда холодно, хочется спать от того, что понижается их артериальное давление. Это объясняется тем, что сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло тела. В результате кровоток замедляется, мозг получает меньше кислорода, и человек чувствует вялость.
Таким образом, причин физиологического характера, по которым зимой хочется больше спать, достаточно много. Это связано с перестройкой организма на сохранение энергии и тепла. Но есть и другие факторы, влияющие на наше самочувствие в холодное время года.
Психологические аспекты проблемы
Помимо физиологических процессов, на зимнюю сонливость влияет и психологическое состояние человека. Рассмотрим основные психологические причины тяги ко сну в холода.
Сезонные депрессии
У многих людей холодная и темная погода вызывает спад настроения, который может перерасти в сезонную депрессию (или сезонное аффективное расстройство). Ее симптомы:
- подавленность;
- раздражительность;
- нарушения сна;
- снижение активности.
Все это в совокупности с физиологическими изменениями и ведет к ощущению постоянной усталости и желанию спать больше обычного.
Хандра и апатия
Даже у людей, не страдающих сезонными депрессиями, с приходом холодов часто возникает хандра – состояние уныния и подавленности. Это тоже является одной из причин того, почему зимой хочется спать. В холодное время года меньше солнца и позитивных эмоций, соответственно, тянет в спячку.
Ощущение усталости
Еще один психологический фактор, усиливающий сонливость зимой, - ощущение усталости. Короткий световой день, ранние сумерки, отсутствие яркого солнца - все это на подсознательном уровне сигнализирует мозгу, что пора отдыхать. В результате возникает эффект плацебо: даже если мы выспались, то чувствуем себя уставшими.
Как бороться с зимней хандрой
Чтобы победить апатию и хандру, можно попробовать следующие способы:
- Заниматься физическими упражнениями - они стимулируют выработку гормонов счастья.
- Слушать веселую музыку.
- Чаще бывать на свежем воздухе.
- Общаться с друзьями.
Как справиться с ощущением зимней усталости
А вот что может помочь бороться с чувством усталости:
- Вставать и ложиться в одно и то же время, соблюдая режим.
- Делать зарядку по утрам.
- Правильно питаться, не переедать на ночь.
- Принимать витамины.
- Использовать светотерапию - специальные лампы, имитирующие дневной свет.
Как повысить настроение зимой
Вот еще несколько советов, как поднять себе настроение в холодное время года:
- чаще улыбаться - даже если не хочется;
- завести новое увлечение или хобби;
- пить горячий чай с лимоном и имбирем;
- слушать жизнеутверждающую музыку каждое утро.
Полезные привычки для борьбы с зимней хандрой
Постарайтесь приобрести следующие полезные привычки, которые помогут справиться с плохим настроением в зимний период:
- Регулярные прогулки на свежем воздухе.
- Прием поливитаминных комплексов.
- Ведение дневника благодарности или позитивный самоанализ в конце дня.
- Отказ от вредных привычек.
Как сбалансировать гормоны для борьбы с зимней хандрой
Гормональный дисбаланс также может усугублять симптомы сезонной хандры. Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуется:
- Есть больше продуктов, содержащих витамины группы B (дрожжи, гречка, орехи).
- Пить травяные успокаивающие чаи с мелиссой, пустырником, валерианой.
- Избегать переедания сладкими и мучными продуктами.
- Высыпаться как минимум 7-8 часов в сутки.
Как повысить иммунитет, чтобы легче переносить зимнюю хандру
Поскольку с плохим иммунитетом зимняя депрессия переносится особенно тяжело, важно поддерживать защитные силы организма. Помочь в этом могут:
- Прием иммуномодуляторов и адаптогенов (настойка женьшеня, элеутерококка).
- Полноценный сон не менее 8 часов.
- Закаливание: обливание холодной водой, контрастный душ.
- Чесночные ингаляции и полоскания горла.
Как избежать стресса и переутомления зимой
Стресс и хроническая усталость зимой только ухудшают симптомы сезонных депрессий. Чтобы их избежать, важно:
- сократить нагрузки, отказаться от второстепенных дел;
- больше гулять и отдыхать;
- заниматься любимым хобби;
- перестать требовать от себя того, до чего нет сил.
Помните: здоровье и хорошее самочувствие важнее повседневной суеты!
