Ночные пробуждения детей - распространенная проблема многих родителей. Почему же ребенок просыпается по ночам? В этой статье мы разберем основные причины и дадим ценные советы, как справиться с ситуацией.
1. Физиология детского сна
Сон необходим для роста и развития детского организма. У новорожденных он может длиться практически круглые сутки, лишь с перерывами на кормление. По мере взросления ребенка потребность во сне постепенно уменьшается.
Нормы сна в разных возрастах:
- Новорожденные - до 20 часов
- 6 месяцев - около 15 часов
- 1 год - 13-14 часов
- 3 года - 12 часов
- 7 лет - 10-12 часов
Сон человека состоит из циклов, каждый из которых проходит несколько стадий. У детей циклы короче, а стадия активного сна занимает бо́льшую долю. Это объясняет, почему ребенок просыпается часто ночью - так устроен детский организм.
Люди просыпаются между циклами сна для проверки обстановки. У взрослых эти пробуждения кратковременны и не запоминаются. А дети не могут самостоятельно заснуть и начинают плакать, требуя внимания.
Но иногда частые ночные пробуждения могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Почему просыпается ночью ребенок в таких случаях? Давайте разберемся.
2. Основные причины ночных пробуждений детей
Почему ночью ребенок просыпается каждый час - существует несколько типичных причин.
Дети до года обычно просыпаются ночью от голода или дискомфорта от переполненного подгузника, иногда при смене фазы сна, или когда жарко/холодно/неудобно.
Помимо этого, старших детей могут тревожить кошмары, болезненные ощущения и другие факторы.
Давайте рассмотрим типичные причины подробнее.
Дискомфорт
- Голод
- Мокрые подгузники
- Неудобная одежда, мешающие предметы
Нарушение температурного режима и микроклимата
Регресс сна при скачках в развитии ребенка
Когда ребенок начинает активно ползать, ходить и т.д. - его сон может временно нарушаться. Это нормально, так проявляется регресс сна. Со временем ситуация выравнивается.
Кошмары, ночные страхи у детей
Чаще случаются у дошкольников и младших школьников. Могут быть спровоцированы фильмами, играми, стрессом. Ребенку снится что-то пугающее, он просыпается в слезах.
Стресс, нехватка сна днем
Из-за перевозбуждения накануне ребенок не может уснуть или спит очень чутко.
Заболевания
- Младенческие колики
- Прорезывание зубов
- Энурез
- Аллергия, сопровождающаяся зудом
3. Рекомендации при ночных пробуждениях ребенка
Как реагировать, если ребенок проснулся ночью? Давайте разберем основные рекомендации.
Советы для установления здорового ночного сна у ребенка
- Придерживаться режима дня
- Соблюдать ритуалы отхода ко сну (ванна, чтение книги, колыбельная)
- Исключить перевозбуждение ребенка вечером
- Следить за температурным режимом и микроклиматом в детской
Что делать, если ребенок проснулся ночью
- Устранить возможный физический дискомфорт (поменять подгузник, дать воды)
- Успокоить ребенка - погладить, покачать, спеть колыбельную
- Избегать включения яркого света, игр и других стимулов
- Если ребенок не успокаивается долго - вызвать врача
Как помочь ребенку заснуть снова
После ночного пробуждения важно создать условия, чтобы малыш быстрее уснул обратно. Некоторые советы:
- Держать комнату в полумраке
- Говорить тихим, успокаивающим голосом
- Использовать успокаивающую музыку или звуки природы
- Слегка раскачивать или поглаживать ребенка
Когда стоит обратиться к врачу
Если ночные побуждения повторяются часто и ребенок плохо засыпает вновь - это повод обследоваться у педиатра или детского невролога. Особенно если наблюдаются и другие тревожные симптомы.
4. Профилактика нарушений ночного сна у детей
Как предотвратить проблемы со сном у ребенка? Давайте рассмотрим основные профилактические меры.
Режим дня и ритуалы отхода ко сну
Важно придерживаться распорядка дня. Установите определенное время для сна и бодрствования и следуйте ему. За 1-2 часа до сна снижайте активность ребенка. Включите ритуалы перед сном (купание, чтение, пение).
Подходящие условия для засыпания
В спальне должен быть комфортный микроклимат, тишина и полумрак. Исключите яркий свет и шум ночью. Позаботьтесь об удобной постели.
Правильное питание
Давайте ребенку полноценную и сбалансированную пищу. Ограничьте перед сном продукты с кофеином и другими стимуляторами.
Витаминотерапия
Добавки с мелатонином, валерианой, пустырником благоприятно влияют на сон. Но лучше проконсультироваться с врачом о дозах и схеме.
Закаливание и занятия спортом
Регулярные прогулки и спорт помогают выматывать ребенка. Меры закаливания тоже благотворно сказываются на сне.
5. Народные методы нормализации сна ребенка
Существуют различные рецепты народной медицины, помогающие улучшить сон ребенка.
Растения и травы
Некоторые травы оказывают успокаивающий эффект:
- Пустырник
- Валериана
- Мята
- Ромашка
Их можно добавлять в чай, ванну перед сном или использовать в виде аромамасел в аромалампе.
Ароматерапия и массаж
Успокаивающие эфирные масла лаванды, мандарина, иланг-иланга помогают расслабиться. Также полезен легкий массаж стоп или спины перед сном.
Гомеопатия для улучшения сна детей
Существуют гомеопатические препараты на основе растительных компонентов, устраняющие тревожность и улучшающие сон. Например, Кофеинум, Пассифлора, Валериана.
Народные рецепты и сборы
Полезны теплое молоко с медом, отвары пустырника и валерианы. Но перед применением любых средств нужно проконсультироваться с врачом.
6. Современные средства для нормализации детского сна
Кроме традиционных методов, существуют и современные решения для улучшения сна детей.
Мелатонин и другие препараты
Мелатонин - гормон сна. Его применение помогает регулировать режим и нормализовать ночной отдых. Действует мягко, побочные эффекты минимальны.
Также могут применяться легкие транквилизаторы, но только по назначению врача и под контролем.
Приборы и гаджеты для контроля сна
Существуют приборы для мониторинга сна, отслеживающие фазы и позволяющие выявить проблемы. К таким относятся:
- Датчики и трекеры сна
- Фитнес-браслеты
- "Умные" часы и пульсометры с функциями анализа сна
Специальное оборудование и аксессуары
Есть различные приспособления для создания комфортных условий сна:
- Увлажнители воздуха
- Аромадиффузоры и солелампы
- Ортопедические матрасы и подушки
- "Умные" ночники с функциями расслабляющего света и звука
