Живот - проблемная зона No 1 для многих людей. Несмотря на диеты и тренировки, лишний вес не уходит оттуда как назло. Давайте разберемся, почему так происходит и что с этим делать.
1. Неправильный рацион и переедание
Одна из основных причин, почему не уходит живот - это неправильное питание и переедание. Когда человек употребляет слишком много калорий, особенно "пустых" калорий из сладостей, фастфуда, алкоголя - лишнее превращается в жир и откладывается в организме.
По данным ВОЗ, избыточный вес имеют уже 39% взрослого населения планеты. При этом лишние килограммы чаще всего концентрируются именно в области живота.
Почему возникает переедание? Вот основные причины:
- Стрессы
- Усталость и выгорание
- Скука, депрессия
- Дефицит полезных питательных веществ
Когда человек испытывает стресс, у него вырабатываются гормоны стресса, которые повышают аппетит. Организму кажется, что нужно набрать энергию, чтобы справиться с трудностями. В итоге мы начинаем закидываться вредной едой. Подобное происходит и при усталости, исчерпании сил. Тянет съесть что-то сладкое, жирное, легкоусвояемое.
Почему живот не уходит при похудении даже при соблюдении диеты? Слишком жесткие ограничения тоже могут спровоцировать переедание. Когда человек садится на строгую диету с резким снижением калорийности, организм впадает в режим жесткой экономии и начинает откладывать все лишнее про запас. А стоит только "сорваться", как мы накидываемся на еду с удвоенной силой.
Что делать? Во-первых, следить за режимом питания - не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-вторых, сбалансировать рацион с учетом суточной нормы калорий и соотношения белков, жиров и углеводов. Ну и в-третьих - исключить или свести к минимуму сладкое, фастфуд, алкоголь, газировку и прочие источники "пустых" калорий.
2. Малоподвижный образ жизни
Еще одна распространенная причина, почему с живота не уходит жир - малоподвижный образ жизни. Когда человек много сидит на работе, в транспорте или дома перед телевизором и компьютером, обмен веществ замедляется. Сжигание калорий и жира тоже идет на минимальных оборотах.
Чтобы поддерживать здоровый вес и фигуру, необходима регулярная физическая активность. В неделю человеку нужно затрачивать примерно 150 минут на умеренную физическую активность, по данным ВОЗ. Это могут быть не только тренировки в зале или бег, но и ходьба пешком, бытовая активность, работа на дачном участке и так далее.
3. Хронический стресс
Еще один важный фактор, который мешает похудеть - это хронический стресс. Когда человек постоянно находится в напряжении, у него повышается уровень гормона кортизола. А избыток кортизола может привести к отложению жира именно в области живота.
Кроме того, стресс способствует перееданию. В стрессовой ситуации мы тянемся к сладкому, жирному, калорийному - это дает мозгу сигнал расслабления и удовольствия. Также хронический стресс нарушает сон, что тоже негативно влияет на вес.
Чтобы справиться со стрессом, важно:
- Научиться расслабляться с помощью дыхательных практик, медитации
- Заниматься спортом - умеренная нагрузка снижает уровень кортизола
- Высыпаться, ложиться спать в одно и то же время
- Исключить стимуляторы типа кофе, энергетиков во второй половине дня
4. Недосыпание
Недостаток сна - еще один распространенный фактор, мешающий убрать "живот". Если спать меньше 7 часов в сутки, нарушается выработка гормонов, регулирующих аппетит и расход энергии.
В результате при хроническом недосыпании люди начинают больше есть, особенно сладкого и жирного, а расход калорий замедляется. Также недосыпание влияет на настроение, снижает силы, что мешает вести активный образ жизни и заниматься спортом.
5. Генетическая предрасположенность
У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к отложению жира в области живота. У таких людей повышена чувствительность мозга к гормону голода грелину. В результате возникает тяга к еде, особенно калорийной.
Также у них могут быть нарушения в работе других гормонов и ферментов, отвечающих за расщепление и отложение жира в организме.
Избавиться от лишнего веса при такой генетике сложнее, чем при отсутствии предрасположенности, но возможно. Нужен очень строгий подход к питанию и высокая физическая активность.
6. Гормональные нарушения
Гормональные проблемы - еще одна распространенная причина того, почему не худеет живот. Например, это может быть повышенный уровень кортизола из-за хронического стресса. Или инсулинорезистентность, когда организм плохо реагирует на собственный инсулин.
Также на отложение жира на животе может влиять избыток мужских (у женщин) или женских (у мужчин) половых гормонов - тестостерона или эстрогенов соответственно.
Чтобы выявить и исправить гормональный дисбаланс, необходимо пройти обследование у эндокринолога и при необходимости принимать специальные препараты.
7. Неверная тактика похудения
Наконец, почему не уходит живот при попытках похудеть - это неправильный подход к процессу. К примеру, слишком резкое ограничение калорий запускает режим жесткой экономии организма. Любое "срывание" с диеты приводит к набору лишних килограммов.
Также многие концентрируются только на одном аспекте - диете или тренировках, забывая про остальные - сон, водный режим, стрессоустойчивость. А для устойчивого результата нужен системный подход, учитывающий образ жизни в целом.
