Жизнь полна испытаний и трудностей. Порой кажется, что сил бороться нет, а будущее безрадостно. Отчего так происходит и как с этим справиться?
1. Неправильные ожидания и иллюзии
Многие из нас живут с завышенными ожиданиями о том, какой должна быть жизнь. Мы верим в иллюзии о безоблачном существовании без невзгод и страданий. Но философы не раз отмечали, что последние неизбежны.
Как писал древнегреческий философ Сенека: "Нет пути мимо страданий - они обязательная часть человеческой жизни".
Когда реальность не оправдывает наших надежд, мы испытываем разочарование, досаду и стресс. Чтобы этого избежать, важно скорректировать свои представления и настроиться на неизбежные трудности.
Как сформировать адекватные ожидания?
- Проанализируйте свои текущие убеждения и ожидания - насколько они реалистичны
- Посмотрите правде в глаза и признайте, что проблемы неизбежны в любой жизни
- Составьте перечень возможных сложностей, с которыми можете столкнуться, и продумайте план действий
2. Негативный взгляд на мир
Другая распространенная ошибка - видеть все исключительно в мрачных тонах. Такой взгляд на мир значительно усложняет жизнь, мешает наслаждаться ее радостями.
Ученые подтверждают влияние мировоззрения на восприятие окружающей реальности. Согласно опросам американского исследовательского центра Pew Research, 82% респондентов с позитивным взглядом на будущее чувствуют себя счастливыми. И только 25% из числа пессимистов могут сказать то же самое.
Чтобы жизнь казалась менее тяжелой, важно научиться замечать хорошее и видеть перспективы даже в непростых ситуациях.
5 советов для развития позитивного мышления
- Заведите дневник благодарности, куда будете записывать 3-5 позитивных моментов в конце каждого дня
- Окружите себя жизнерадостными людьми
- Читайте вдохновляющие биографии и истории успеха
- Смотрите комедии и юмористические передачи
- Занимайтесь делами, которые приносят удовольствие
3. Зависимость от внешних факторов
Многие люди делают свое счастье зависимым от внешних событий и других людей. Но такая позиция делает жизнь очень хрупкой.
Ведь мы не в силах контролировать все вокруг. Близкие могут нас подвести, желанная работа не состоится, погода испортит отпуск. И если наше благополучие напрямую зависит от этих факторов, разочарования неизбежны.
Как сказал древнеримский философ Сенека: "Единственный путь к душевному спокойствию и свободе - научиться не зависеть ни от кого и ни от чего в этом мире".
7 советов для обретения внутренней независимости
- Развивайте самодостаточность и уверенность в себе
- Занимайтесь любимым делом ради процесса, а не выгоды
- Общайтесь с людьми бескорыстно, не ожидая чего-то взамен
- Продумайте запасные варианты на случай неудачи основных планов
- Научитесь получать радость от мелочей и находить позитив в любой ситуации
- Развивайте стрессоустойчивость с помощью медитации и дыхательных практик
- В сложных ситуациях анализируйте, что зависит лично от вас
4. Неумение справляться с трудностями
Почему так жить тяжело ? Еще одна распространенная причина - восприятие любых трудностей как катастрофы, с которой невозможно справиться. Хотя на самом деле выход есть всегда.
Согласно исследованиям психологов, около 40% людей испытывают серьезные стрессы, вызванные жизненными проблемами, по крайней мере, раз в несколько месяцев. То есть тяжелые времена - обычное дело.
Как перестать воспринимать трудности как трагедию?
- Вспомните, как вы справлялись с прошлыми сложностями
- Посмотрите на ситуацию со стороны как на наблюдатель
- Получите поддержку от близких людей
- Сосредоточьтесь на том, что от вас зависит здесь и сейчас
5. Отсутствие смысла и целей
Еще один важный источник внутренних трудностей - почему так жить тяжело , если не понимаешь, для чего ты в этом мире и к чему стремиться.
| Без ясного осознания своего предназначения человек теряет жизненные ориентиры. Это подтверждает целый ряд исследований. Так, по данным Мичиганского университета, у 65% людей без смысла в жизни наблюдаются почему признаки депрессии и тревоги. |
К счастью, каждый может найти для себя значимое призвание пусть и после долгих поисков. Например, известный писатель Пауло Коэльо пришел в литературу только в 40 лет, а до этого успел поработать поваром, театральным режиссером, журналистом и музыкантом.
6. Нездоровый образ жизни
Как здоровый образ жизни облегчает бытие
Занимаясь спортом, правильно питаясь и высыпаясь, мы не только улучшаем физическое самочувствие. Укрепляется и психика, растет стрессоустойчивость, жизнь кажется проще.
- Регулярные тренировки увеличивают выработку «гормонов счастья», таких как эндорфины и серотонин
- Полноценный отдых позволяет лучше справляться с ежедневными нагрузками без переутомления
- Правильное питание обеспечивает мозг глюкозой, необходимой для стабильного настроения и ясного мышления
10 рекомендаций по улучшению образа жизни
- Заведите режим дня и придерживайтесь его
- Ешьте питательные продукты, избегая фастфуда
- Высыпайтесь не менее 7-8 часов в сутки
- Занимайтесь спортом хотя бы 30 минут в день
- Пейте больше чистой воды, откажитесь от алкоголя
- Регулярно проветривайте и убирайте жилое помещение
- Уделяйте время отдыху и хобби
- Окружите себя позитивными и жизнерадостными людьми
- Смейтесь как можно чаще
- Заведите домашнее животное
7. Одиночество и нехватка общения
Люди - существа социальные, нам нужны близкие отношения и поддержка себе подобных. Иначе почему так жить тяжело - наедине с проблемами и переживаниями.
Последствия хронического одиночества
По данным исследований, длительное одиночество негативно сказывается на физическом и психическом здоровье.
- Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов
- Учащаются стресс, депрессия, тревожные расстройства
- Снижается сопротивляемость инфекциям из-за ослабления иммунитета
- Появляются проблемы со сном, аппетитом, нарастает раздражительность
9 советов по налаживанию социальных контактов
- Чаще улыбайтесь и задавайте вопросы в общении, проявляйте искренний интерес к людям
- Расширяйте круг знакомств через хобби, курсы, волонтерство
- Не избегайте мероприятий, где можно пообщаться с новыми людьми
- Общайтесь онлайн в сообществах и чатах по интересам
- Начните регулярно переписываться со старыми друзьями
- Приглашайте людей на чашку кофе без повода, просто пообщаться
- Совершайте добрые поступки, помогайте окружающим
- Заведите домашнего питомца
- Обращайтесь за профессиональной психологической помощью
8. Нереализованность и нехватка самовыражения
Почему так жить тяжело , если чувствуешь, что не можешь в полной мере раскрыть и применить свой потенциал? К сожалению, многим людям не удается найти работу мечты или заниматься любимым творческим хобби в достаточной мере. Это очень угнетает.
Самореализация - путь к гармонии
Ключ к решению - искать возможности для самовыражения в свободное время, развивать скрытые таланты. Пусть даже на любительском уровне, ради удовольствия. Творчество помогает обрести внутреннюю гармонию.
