Плавание в бассейне приносит огромную пользу для здоровья и самочувствия. Давайте разберемся, в чем именно заключаются все эти преимущества и почему стоит попробовать хотя бы раз сходить в бассейн.
Общие факты о пользе плавания в бассейне
Во время плавания в бассейне ускоряется обмен веществ на 50-75%. Это связано с активной работой мышц и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, интенсивно тренируются дыхательная и нервная системы, сердце, сосуды и практически все группы мышц.
Плавание помогает снять стресс и эмоциональное напряжение.
Этот вид спорта имеет множество преимуществ, но есть и некоторые недостатки, о которых речь пойдет далее.
Влияние на мужской организм
Для мужчин плавание в бассейне полезно в плане профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные тренировки помогают укрепить сердце и нормализовать давление.
Также это отличный способ восстановления после травм и перенесенных операций. Вода снимает нагрузку с позвоночника и конечностей.
- У пловцов красивое подтянутое тело с рельефом мышц.
- Плавание в бассейне помогает справиться с такими проблемами, как простатит и снижение потенции.
Влияние на женский организм
Для женщин один из главных плюсов плавания в бассейне - это сжигание лишнего жира и похудение. Причем эффект заметен уже после первых тренировок. Но не менее важно, что регулярные занятия помогают поддерживать вес в норме, не давая лишним килограммам вернуться.
Кроме того, под воздействием воды улучшается цвет лица и состояние кожи. А для беременных женщин плавание полезно в плане профилактики осложнений в родах и рождения здорового ребенка.
Влияние на детей
Дети очень любят плавать и играть в воде. Но помимо удовольствия, плавание в бассейне приносит им следующие плюсы:
- Развивается двигательная активность и формируются важные для здоровья навыки.
- Закаливание организма и укрепление иммунитета.
- Социализация и развитие коммуникативных навыков со сверстниками.
- Профилактика сколиоза, нарушений осанки и плоскостопия.
Однако стоит помнить и о некоторых нюансах. Например, детям до года лучше плавать под присмотром специалиста. А для младенцев в принципе существуют ограничения по посещению общественных бассейнов.
Калории, расходуемые при плавании в бассейне
Сколько калорий тратится за час плавания в бассейне? В среднем это 400 ккал. Но реальные цифры могут варьироваться в зависимости от:
- Интенсивности тренировки
- Веса и комплекции пловца
- Пола - у мужчин расход выше
- Выбранного стиля плавания
Для сравнения, при ходьбе расходуется всего около 300 ккал, а при занятиях йогой - около 200 ккал в час. Плавание опережает эти виды активности, но уступает бегу или велоспорту, где нагрузка на организм выше.
Какие группы мышц задействуются
Во время плавания в бассейне работают практически все скелетные мышцы тела. Однако в зависимости от стиля плавания задействуются разные группы мышц:
| Стиль плавания | Какие мышцы задействованы |
| Брасс | Мышцы ног, бедер, ягодиц, икры |
| Баттерфляй | Мышцы рук, плечевого пояса, корпуса |
| Кроль (вольный стиль) | Универсальный стиль, задействует все мышцы |
Таким образом, выбирая разные стили плавания, можно варьировать нагрузку на различные зоны тела для гармоничного развития.
Польза для внутренних органов
Помимо внешнего воздействия, плавание в бассейне оказывает выраженный оздоровительный эффект на внутренние органы и системы организма:
- Укрепляется сердечно-сосудистая система
- Развивается дыхательная система, увеличивается объем легких
- Повышается минеральная плотность костей
- Усиливается кровоток в органах малого таза
Все эти факторы благотворно сказываются на общем здоровье и предупреждают развитие многих заболеваний.
Развитие физических качеств
Регулярные тренировки в бассейне способствуют развитию важных физических качеств:
- Повышается гибкость и эластичность мышц за счет постоянного сопротивления воды
- Улучшается координация движений и функциональность организма
- Тренируется интеллект из-за необходимости контролировать сложные циклические движения
- Повышается общая выносливость и работоспособность
Помощь при различных заболеваниях
Плавание в бассейне рекомендуют для реабилитации после перенесенных травм, операций на суставах или позвоночнике. Водная среда снимает нагрузку и ускоряет восстановление.
Также эти тренировки эффективны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения течения бронхиальной астмы, облегчения симптомов артрита и артроза.
Психологическое воздействие
Помимо физического оздоровления, пользы от плавания в бассейне заключается еще и в психологическом эффекте:
- Снимается напряжение и стресс
- Уменьшается вероятность депрессий
- Улучшается сон, помогает при бессоннице
- Есть возможность побыть наедине с собой
Таким образом, регулярные походы в бассейн благотворно влияют на психоэмоциональное состояние.
Доступность и безопасность
Оснащение для занятий плаванием в бассейне не требует больших затрат - достаточно купальника, шапочки и очков. При этом риск получить травму минимален. Кроме того, после плавания не бывает неприятных ощущений, которые случаются после некоторых других тренировок.
За время занятий в бассейне можно «выключиться» из внешнего мира и побыть наедине с собой.
Как часто посещать бассейн
Для получения результата частота посещений бассейна должна быть следующей:
- Профессиональные спортсмены - ежедневно по 1-2 часа
- Любители - 2-3 раза в неделю по часу
- Для поддержания формы достаточно 3 раза в неделю по 30 минут
- Новичкам рекомендуется начинать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку
Конечно, есть и обратная сторона медали. Давайте теперь рассмотрим некоторые недостатки и противопоказания к занятиям плаванием в бассейне.
Возможный вред и противопоказания
Несмотря на многочисленные плюсы, у плавания в бассейне есть и определенные минусы, а в некоторых случаях оно может принести даже вред.
- Риск инфекций. Из-за нарушений санитарных норм в бассейне можно подхватить грибковые и другие инфекционные заболевания. Поэтому важно выбрать проверенное место с хорошей репутацией.
- Неподходящая фигура. У женщин после многолетних интенсивных тренировок может сформироваться фигура мужского типа с широкими плечами и узкими бедрами.
- Обострение хронических заболеваний. Плавание может обострить такие болезни как гипертония, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка.
- Запрет при беременности. Беременным женщинам занятия в бассейне разрешены только после консультации с врачом и при отсутствии осложнений.
Постоянные противопоказания
Плавание полностью противопоказано при некоторых серьезных заболеваниях:
- Ишемическая болезнь сердца
- Гипертоническая болезнь 3-4 стадии
- Выраженный остеохондроз
Таким образом, перед началом занятий обязательна консультация врача.
Выбор подходящего бассейна
Чтобы максимально использовать пользу плавания и избежать возможных негативных последствий, очень важно правильно выбрать бассейн.
- Требование медсправок. Хороший признак - если администрация бассейна требует медицинскую справку перед началом занятий. Это говорит о их ответственном подходе.
- Чистота помещений. Обратите внимание на чистоту раздевалок, душевых и самого бассейна. Грязь и плесень могут свидетельствовать о проблемах с эксплуатацией и дезинфекцией.
- Оснащение современным оборудованием. Наличие систем фильтрации, подогрева воды, обеззараживания ультрафиолетом повышает комфортность занятий и снижает риски.
- Квалификация персонала. Опытные инструкторы и тренеры помогут составить программу занятий с учетом индивидуальных особенностей и дадут полезные советы.
Наличие дополнительных услуг
Хаммам, сауна, массаж - все это усиливает оздоровительный эффект и повышает комфорт после тренировок в воде.
Если выбран подходящий бассейн и нет медицинских противопоказаний, можно смело приступать к занятиям и наслаждаться всеми преимуществами плавания.
Правила поведения в бассейне
Чтобы занятия в бассейне приносили только пользу, а не вред, важно соблюдать некоторые правила.
- Посещать бассейн здоровым. При насморке, кашле, повышенной температуре и других симптомах ОРВИ поход в бассейн лучше отложить, чтобы не навредить себе и не заразить окружающих.
- Соблюдать личную гигиену. Перед занятиями обязательно принимать душ без купальника, тщательно мыть все складки тела.
- Быть аккуратным в раздевалке. Следить, чтобы не упали и не намокли вещи соседей. Вытирать ноги, чтобы не разносить воду по полу.
- Не прыгать в воду с бортика. Это запрещено правилами бассейна и чревато травмами.
- Слушать инструктора. Стоит выполнять все указания тренера для обеспечения безопасности занятий и достижения желаемых результатов.
Выбор подходящего времени для занятий
Чтобы получить максимум пользы от плавания, стоит правильно выбрать время для похода в бассейн.
- Утренние часы. Утром организм более восприимчив к физическим нагрузкам, плавание зарядит бодростью на весь день.
- В обеденный перерыв. Если позволяет график работы, посещение бассейна во время обеда поможет переключиться, снять усталость.
- После работы. Для тех, кому сложно выкроить время днем, идеально подходит вечернее время после окончания всех дел.
- Перед сном. Легкие тренировки перед отходом ко сну помогут расслабиться и улучшат сон.
- В выходные. Суббота и воскресенье - прекрасная возможность ненадолго отвлечься от домашних дел и посвятить время себе.
