Курение - привычка, от которой мечтают избавиться миллионы людей по всему миру. В этой статье мы дадим 5 практических советов, следуя которым вы сможете навсегда попрощаться с сигаретами.
1. Почему так трудно бросить курить и с чем это связано
Курение — это не просто вредная привычка, а настоящая болезнь. Причина в том, что в составе табачного дыма содержится никотин - психоактивное вещество, вызывающее сильную зависимость. Попадая в организм, никотин стимулирует выработку гормона удовольствия - дофамина. Именно дефицит дофамина после очередной выкуренной сигареты заставляет курильщика снова тянуться за табаком.
По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 1 млрд курильщиков. Ежегодно эертвами этой пагубной привычки становятся более 5 млн человек. Несмотря на широкую осведомленность об опасности курения, отказаться от него удается далеко не всем.
Сигареты и некоторые другие изделия, содержащие табак, являются высокотехнологичными продуктами, разработанными таким образом, чтобы создавать и поддерживать зависимость.
Из преамбулы Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака
2. Как подготовиться к тому, чтобы бросить курить
Любой способ избавления от курения начинается с твердого осознанного решения бросить эту пагубную привычку. Для успеха также важна правильная мотивация. Самые распространенные мотивы для отказа от курения:
- Забота о здоровье
- Желание продлить жизнь
- Экономия денег
- Чувство собственного достоинства
Очень важно морально настроиться на предстоящие трудности. Помните, что:
- Процесс отвыкания будет непростым
- Возможны периоды упадка настроения и раздражительности
- Могут усилиться некоторые хронические заболевания
- Вы сможете справиться и добиться цели!
Усилить решимость бросить курить помогут такие приемы:
- Напоминания о вреде курения
- Яркие примеры людей, сумевших победить эту привычку
- Поддержка близких
- Визуализация своего будущего без сигарет
3. Метод "сразу и навсегда" - плюсы и минусы
Один из распространенных подходов - резкий и окончательный отказ от курения "сразу и навсегда". У этого метода есть как преимущества, так и недостатки.
Плюсы резкого отказа от курения:
- Быстрый результат
- Избавление от продолжительного дискомфорта
- Высокая мотивация в первые дни
Минусы резкого отказа:
- Сильный стресс для организма
- Высокий риск срыва на пике "никотиновой ломки"
- Длительное восстановление организма
Copy code
| Для кого подходит | Молодые люди со стажем курения менее 1 года и выкуривающие менее пачки сигарет в день |
| Для кого не подходит |
|
Итак, метод резкого отказа имеет как сторонников, так и противников. Все индивидуально. Главное - принять взвешенное решение и учесть особенности своего организма.
4. Постепенный отказ от сигарет - варианты и советы
Альтернативный подход - постепенное снижение количества выкуриваемых в день сигарет по определенной программе. Такой метод позволяет поэтапно привыкнуть к отсутствию никотина и облегчить симптомы "отмены".
Существует несколько вариантов постепенного отказа от курения:
- Уменьшение количества сигарет в день
- Увеличение временных интервалов между сигаретами
- Переход на сигареты с пониженным содержанием смол и никотина
При использовании постепенного метода важно:
- Соблюдать график снижения дозы
- Не ускорять темп сокращения количества сигарет
- Использовать лекарственную поддержку
Для контроля процесса составьте таблицу уменьшения количества выкуриваемых в день сигарет. Например:
| Неделя | Максимум сигарет в день |
| 1 | 15 |
| 2 | 12 |
| 3 | 9 |
| 4 | 6 |
Такой план позволит постепенно снизить потребление никотина и через месяц отказаться от сигарет совсем.
5. Лекарственная поддержка - виды препаратов и особенности приема
Для облегчения процесса отказа от курения используются специальные лекарственные препараты. Они помогают ослабить проявления никотиновой абстиненции и снизить тягу к табаку.
Основные виды препаратов для лечения табачной зависимости:
- Пластыри, жевательные резинки и другие формы никотин-заместительной терапии
- Таблетки - антидепрессанты типа "Зибан" и "Велбутрин"
- Специальные противокурительные препараты "Чампикс", "Табекс"
Против курения применяется как монотерапия одним препаратом, так и комбинированная терапия сразу несколькими средствами. Это повышает эффективность лечения.
6. Немедикаментозные методы против курения
Помимо лекарственных средств, существуют и немедикаментозные методы борьбы с никотиновой зависимостью, к которым относятся:
- Рефлексотерапия
- Гипноз
- Электронейростимуляция
- Психотерапия
Эти методы помогают преодолеть в большей степени психологическую составляющую зависимости от курения. Однако их эффективность несколько ниже, чем у лекарственных средств.
Полный отказ от курения эффективен в 4-7% случаев без лекарств или иной помощи.
Из отчета Американского онкологического общества.
7. Реабилитация после отказа от курения
Против курения - этап не только отказа от вредной привычки, но и последующего восстановления организма. Длительность реабилитационного периода индивидуальна для каждого.
В первые дни и недели после отказа от сигарет проявляются:
- Кашель и насморк
- Учащенный стул
- Головные боли
- Повышенная утомляемость
Постепенно, по мере очищения организма, эти симптомы проходят. Через год после отказа от курения риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний снижается практически до уровня некурящих.
8. Профилактика срыва и возвращения к курению
К сожалению, многие возвращаются к пагубной привычке, даже пройдя все этапы отказа от курения. Чаще всего это происходит из-за:
- Стрессов и кризисов
- Употребления алкоголя
- Избыточной самоуверенности
Чтобы избежать срыва, важно заранее для себя определить "критические ситуации" и знать, как вести себя в таких случаях. Необходимо также на первых порах полностью отказаться от спиртного.
9. Как изменится жизнь после отказа от курения
Когда самый сложный период реабилитации позади, наступает время насладиться всеми преимуществами жизни без сигаретного дыма.
После отказа от курения происходят следующие положительные изменения:
- Улучшается состояние кожи, волос, ногтей
- Исчезает неприятный запах изо рта
- Восстанавливается чувствительность вкусовых рецепторов
- Увеличивается физическая выносливость
Главный совет на этом этапе - закреплять результат с помощью здорового образа жизни, активного отдыха и полноценного питания. И конечно, ни в коем случае не возвращаться к курению, даже ради "одной-единственной сигаретки"!
10. Статистика и факты о борьбе с курением
Несмотря на широкую осведомленность о вреде, курение до сих пор остается серьезной глобальной проблемой. Однако есть и позитивные тенденции.
- За 20 лет доля курящих в России снизилась с 63% до 30%
- В США за 50 лет доля курильщиков уменьшилась в 2 раза
- 95% курильщиков в мире проживают в странах с низким и средним уровнем дохода
Это означает, что антитабачная пропаганда и меры против курения, в конечном счете, работают. Хотя до полной победы еще очень и очень далеко.
11. Глобальная борьба против табачной эпидемии
ВОЗ ведет масштабную борьбу против табака в глобальных масштабах. Стратегия организации включает:
- Повышение налогов на табачные изделия
- Запрет табачной рекламы и спонсорства
- Борьба против контрабанды сигарет
- Информирование населения о вреде курения
Эти меры уже принесли определенные плоды. Однако предстоит пройти еще долгий путь, чтобы победить эту пагубную зависимость в глобальном масштабе.
12. Роль общественных организаций в борьбе против курения
Помимо государственных мер важную роль в профилактике курения играют общественные организации. К примеру, в США успешно функционирует Американское онкологическое общество.
Направления работы подобных организаций:
- Проведение образовательных мероприятий в школах и вузах
- Организация горячих линий и консультационных центров
- Помощь в составлении индивидуальных программ по отказу от курения
Участие таких организаций повышает осведомленность населения о вреде табака и мотивирует больше людей отказаться от этой пагубной зависимости.
13. Опыт известных деятелей, бросивших курить
Вдохновляют на борьбу с курением и примеры знаменитостей, сумевших отказаться от сигарет. К примеру, это удалось таким людям, как Барак Обама, Анджелина Джоли, Бен Аффлек.
Из их опыта можно извлечь следующие уроки:
- Для отказа от вредной привычки никогда не поздно
- Даже сильная воля и мотивация не гарантируют легкости этого процесса
- В случае срыва нельзя опускать руки и сдаваться
14. Новейшие исследования и открытия о курении
Наука не стоит на месте и продолжает открывать новые факты о влиянии курения на организм человека. К последним открытиям в этой области относятся:
- Взаимосвязь курения и нейродегенеративных заболеваний
- Влияние курения на репродуктивную функцию
- Пагубное воздействие пассивного курения
Подобные данные еще больше подчеркивают важность активной борьбы против табака, в том числе информирования людей о последствиях этой вредной привычки.
15. Выбор стратегии борьбы с курением
Итак, мы рассмотрели основные способы отказа от сигарет, этапы реабилитации после прекращения курения и варианты профилактики срывов.
Остается сделать верный выбор подходящей для вас стратегии борьбы с этой пагубной зависимостью. Главные факторы при выборе методов:
- Возраст
- Стаж и интенсивность курения
- Наличие хронических заболеваний
Учитывая эти особенности, вы сможете определить оптимальную тактику отказа от курения и добиться долгожданной победы!
