Есть люди, которые могут есть все подряд и при этом оставаться стройными, не набирая лишних килограммов. Как им это удается? Действительно ли они так уж здоровы или за внешней стройностью скрываются проблемы со здоровьем?
Генетические особенности эктоморфов
"Я ем и не толстею: почему" - задаетесь ли вы этим вопросом? Возможно, вы относитесь к генетическому типу эктоморфов - людей, предрасположенных к худобе из-за высокого уровня метаболизма. Эктоморфам сложно набрать любую массу - жировую или мышечную. Они могут есть довольно много без опасений поправиться.
К знаменитым эктоморфам относятся модели вроде Кейт Мосс, актеры типа Тимоти Шаломе. Таким людям повезло с генетикой, им не грозят проблемы с лишним весом. Однако это не означает, что они могут безнаказанно злоупотреблять фастфудом и алкоголем - в меру нужно все.
Когда "я ем и не толстею" - повод для беспокойства
К сожалению, далеко не всегда способность есть много и не поправляться является поводом для радости. Иногда за этим скрываются серьезные проблемы со здоровьем, о которых человек может даже не подозревать.
- Гипертиреоз
- Сахарный диабет
- Язва, гастрит
- Пищевая аллергия или непереносимость
- Онкологические заболевания
Опасные симптомы: резкое похудение без видимых причин, усиленный аппетит и жажда при этом. Тревожный звоночек - если человек стал есть больше, чем раньше, а вес продолжает стремительно падать.
В таких случаях срочно нужно обращаться к врачу для обследования и поиска причин.
Как набрать вес тем, кто не толстеет
Если вы от природы худой человек, то знаете, как сложно бывает набрать хотя бы пару килограмм лишнего веса. Увеличивать калорийность сразу в 2-3 раза не стоит, лучше повышать постепенно на 15-20%.
В рацион нужно добавлять больше белка (мясо, рыба, яйца, творог), а не жиров и углеводов. Есть надо дробно, небольшими порциями, но часто. Также важно заниматься спортом, чтобы набирать мышечную массу.
Почему некоторые едят и не толстеют? Если вы завидуете таким людям, то знайте: стройность не всегда признак хорошего здоровья, а гены - не приговор. При желании можно набрать вес даже самому худому человеку.
Как определить, ест человек много или мало
Некоторые действительно едят очень мало, просто это не так заметно со стороны. Чтобы понять, много человек ест или нет, надо примерно посчитать его суточный рацион.
У женщин норма суточного потребления калорий составляет около 2000. У мужчин - около 2500 калорий. Если реальное потребление значительно ниже этих цифр, скорее всего, человек ест недостаточно и это может быть причиной низкого веса.
Почему важно не голодать
Даже если вы генетически предрасположены к худобе, важно следить, чтобы организм получал достаточно питательных веществ. Иначе со временем могут возникнуть проблемы со здоровьем.
- Снижение иммунитета
- Ухудшение работы внутренних органов
- Гормональные нарушения
- Остеопороз в будущем
Поэтому старайтесь не пропускать приемы пищи и есть регулярно. Питайтесь сбалансированно, включайте в рацион все необходимые витамины и минералы.
Можно ли научиться есть и не толстеть
А что если попытаться перенять секреты тех, кто "ем и не толстею"? Можно ли выработать такую способность или это все-таки вопрос генетики?
Конечно, большую роль играет скорость метаболизма, которая зависит от особенностей организма. Но есть и другие факторы, которые можно скорректировать:
- Правильно питаться - избегать фастфуда, сладостей, переедания
- Регулярно заниматься спортом
- Следить за микрофлорой кишечника
- Высыпаться и избегать стрессов
Когда стоит обратиться к врачу
Если вы едите нормально, ведете активный образ жизни, но вес по-прежнему остается низким, это повод обратиться к эндокринологу или диетологу. Особенно если есть и другие тревожные симптомы:
- Жажда, сухость во рту
- Частое мочеиспускание
- Хроническая усталость
- Тошнота, рвота
Специалист поможет найти причины проблем с весом и подобрать эффективное лечение или диету для набора килограммов.
Как ускорить метаболизм, чтобы есть и не толстеть
Если ваш организм от природы нацелен на экономию и откладывание калорий про запас, это не приговор. Существуют способы ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий:
- Больше двигаться, заниматься кардионагрузками
- Есть чаще, маленькими порциями
- Употреблять продукты, стимулирующие обмен веществ (имбирь, корица, зеленый чай)
- Хорошо высыпаться, избегать стресса
- Поддерживать мышечный тонус с помощью силовых тренировок
Можно ли похудеть, если ешь много и не толстеешь
Люди с высоким метаболизмом часто жалуются, что им сложно набрать вес. А как насчет похудения? Ведь калории у них сжигаются очень активно.
Даже для таких людей сбросить лишние килограммы может быть непросто. Все дело в том, что их организм запрограммирован экономно расходовать энергию и использовать каждую съеденную калорию.
Чтобы похудеть, им так же нужно придерживаться диеты и контролировать питание. А со временем обмен веществ замедляется, и тогда лишний вес может стать проблемой.
Можно ли есть сладкое и не набирать килограммы
Многие мечтают есть сладости, пирожные, шоколад, но при этом не толстеть. Действительно ли такое возможно? К сожалению, лакомства и десерты будут откладываться в жировые запасы даже у человека с быстрым метаболизмом.
Однако иногда можно себе позволить немного шоколада или пирожного. Главное - компенсировать эти калории физическими нагрузками, а в остальные дни придерживаться здорового сбалансированного питания.
Как сохранить способность есть и не толстеть
Если в молодости вам везло и вы могли есть все подряд без последствий для фигуры, со временем ситуация может измениться. Чтобы как можно дольше сохранить эту завидную способность организма, нужно:
- Заниматься спортом, поддерживать мышечный тонус
- Следить за рационом, избегать переедания
- Высыпаться, снижать стресс
- Поддерживать микрофлору кишечника
И тогда возможно вам удастся как можно дольше оставаться в форме и не набирать лишних килограммов!
