Брасс - один из самых сложных стилей плавания. Но при правильном обучении он доступен каждому. В этой статье мы расскажем все, что нужно знать о брассе начинающему пловцу - от истории стиля до практических советов по технике плавания. Читайте и учитесь плавать брассом как профессионал!
История брасса
Брасс - один из самых древних стилей плавания, его история насчитывает более 10 000 лет. Первые изображения людей, плывущих брассом, были найдены в Египетской "Пещере Пловцов" и датируются приблизительно 9 000 годом до н.э. Также сохранились ассирийские рисунки солдат, применяющих этот стиль плавания в 1292-1225 годах до н.э.
Одно из первых описаний техники брасса дал Николас Винман в книге "Пловец, или Диалог об искусстве плавания" в 1538 году. В то время этот стиль называли "плавание по-лягушачьи", так как движения ног напоминали лягушачьи.
Современное название "брасс" пришло из французского языка только в 20 веке и означает "разводить руками". На протяжении веков техника брасса постоянно совершенствовалась. В XIX веке стали применять "лягушачий" удар ногами вместо движения стопами. В 1930-х годах советские пловцы впервые опустили лицо в воду на выведении рук вперед, что увеличило скорость.
В 1935 году появился новый стиль - баттерфляй. Спортсмены стали использовать элементы баттерфляя во время заплывов брассом, что в итоге привело к выделению баттерфляя в отдельный вид плавания в 1953 году. После этого правила соревнований по брассу были ужесточены, чтобы сохранить уникальность этого стиля.
Техника движений руками
Движения руками в брассе можно разделить на 3 фазы:
- Гребок наружу - руки разводятся в стороны ладонями наружу
- Гребок внутрь - руки сгибаются в локтях и тянут воду назад
- Возврат - руки возвращаются в исходное положение
Важно правильно распределить скорость движений. Максимальная скорость приходится на фазу гребка внутрь, в то время как на возврате скорость снижается, чтобы сократить сопротивление воды. Существует несколько вариантов техники. Например, возвращать руки над водой или продлевать гребок до бедер, как в баттерфляе. Эти методы позволяют увеличить силу гребка, но требуют больших затрат энергии.
При плавании под водой часто используют длинный гребок руками до бедер. Однако по правилам соревнований FINA разрешен только один такой гребок после старта и каждого поворота. Ключевое движение в брассе - правильно синхронизировать работу рук с дыханием. Как раз во время гребка руками вниз создается опора, чтобы поднять голову и сделать вдох.
Техника движений ногами
Работу ног в брассе принято делить на 2 фазы:
- Подтягивание пяток к ягодицам
- Выпрямление ног с сильным ударом стопами наружу
Плавать брассом - непросто, но регулярные тренировки помогут освоить этот стиль. В этой статье мы подробно разобрали историю брасса, технику движений руками и ногами. В следующих частях речь пойдет об обучении правильному дыханию, старту, поворотам и завершению заплыва. Продолжайте следить за нашими советами, чтобы стать настоящим мастером брасса!
Техника движений ногами
Ключевые моменты в работе ног - сила и амплитуда ударов. Чем мощнее отталкивание, тем больше скорость. Но перегибать ноги в коленях тоже не стоит - это снизит эффективность.
Оптимально держать стопы во время гребка на уровне поверхности воды. Некоторые тренеры советуют прижимать пятки к ягодицам, другие - оставлять небольшое расстояние. Нужно подобрать вариант, который позволит развивать максимальную скорость.
Важнейший нюанс - правильно синхронизировать движения ног с руками и дыханием. Удар ногами должен попадать на фазу гребка руками внутрь. А вдох делается в момент подтягивания ног.
Обучение дыханию
Многие начинающие пловцы стараются постоянно держать голову над водой. Но это неправильно и опасно для шеи и спины. В брассе голова полностью повторяет движения тела. Она опускается в воду на фазах гребка и поднимается для вдоха, когда создается опора руками.
Существует несколько вариантов частоты вдохов. Можно дышать каждый цикл или через один. Выдох делается в воду на протяжении всего оставшегося гребка. При плавании под водой вдох делается только после всплытия, обычно на втором или третьем гребке.
Старт в брассе
Для старта в брассе используют два основных положения: грэб-старт и трек-старт. Первый позволяет сильнее оттолкнуться, второй дает более быструю реакцию.
После сигнала нужно энергично толкнуться о стартовую тумбочку и пролететь как можно дальше по воздуху, прежде чем коснуться воды. Затем выполняется скольжение под водой, гребок руками до бедер и один удар ногами как в дельфине. Плавать брассом после старта можно только после всплытия.
Техника поворота при плавании брассом
Повороты также влияют на результат при плавании брассом. Рекомендуется использовать вариант "маятником".
Захват бортика делается двумя руками, затем следует отталкивание и поворот тела. Вывод рук вперед, скольжение, гребок - и можно продолжать заплыв. Главное - не терять скорость и использовать инерцию разворота, чтобы пролететь как можно дальше под водой после отталкивания.
Завершение заплыва брассом
Приближаясь к финишу, важно правильно распределить оставшиеся силы. Нельзя выложиться в самом начале дистанции и «сдуться» к концу.
За 5-10 метров до стенки нужно увеличить темп и мощность гребков для финишного рывка. Но перестараться тоже опасно - можно не рассчитать силы для касания стенки. Коснуться надо четко двумя руками одновременно, иначе это засчитают как фальстарт. После финиша следует сразу остановиться и не мешать другим заплывам.
Упражнения для обучения технике брасса
Для освоения брасса полезно выполнять специальные упражнения на суше и на мелкой части бассейна:
- имитация движений руками и ногами
- отработка дыхания
- укрепление мышц плечевого пояса
- выпрыгивания из воды для удара ногами
Такие тренировки помогут запомнить правильную технику и автоматизировать движения. А на глубокой воде можно плавать брассом с доской или ластами.
Подготовка к соревнованиям по брассу
Перед стартом важно размять мышцы и суставы, сделать растяжку, отрепетировать старты и повороты.
Во время заплыва нельзя смотреть по сторонам, нужно концентрироваться только на своих движениях и дыхании. Помнить про правильную технику. Сразу после заплыва полезно немного поплавать для восстановления дыхания и снятия напряжения с мышц.
