Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - это комплекс движений, оказывающих комплексное воздействие на организм. Они могут включать наклоны, повороты, махи, приседания, выпады. Регулярные занятия ОРУ улучшают подвижность в суставах, укрепляют мышечный корсет, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это простые и доступные упражнения для поддержания формы.
Общеразвивающие упражнения можно выполнять в любом месте и без специального оборудования. Они не требуют много времени, поэтому их удобно включать в распорядок дня. Комплекс из ОРУ поможет быстро взбодриться по утрам, снять усталость и напряжение после рабочего дня.
Разминка ОРУ разогреет мышцы перед тренировкой
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - это отличная разминка перед любой тренировкой. Они помогают разогреть мышцы, суставы и связки, подготовить их к предстоящей нагрузке. Разминка с ОРУ уменьшает риск травм и повышает эффективность последующих упражнений.
- Упражнения на разогрев крупных мышечных групп - плечевого пояса, спины, груди, ног. Это махи и вращения руками, наклоны и повороты туловища, приседания.
- Упражнения на подвижность суставов - вращения в лучезапястных, локтевых, плечевых, коленных и голеностопных суставах. Это круговые движения стопами, сгибание и разгибание конечностей.
- Динамические упражнения на растяжку - махи ногами, наклоны, выпады с акцентом на растягивание мышц.
Разминка ОРУ перед тренировкой должна длиться 5-10 минут и включать 8-12 упражнений. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз. Темп средний, амплитуда движений - в пределах комфорта. Дыхание свободное, ритмичное.
ОРУ тренируют сердечно-сосудистую систему
Регулярные занятия общеразвивающими упражнениями оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Комплекс ОРУ помогает тренировать выносливость сердца, улучшает его сократительную функцию.
Упражнения с чередованием нагрузки и отдыха способствуют укреплению сердечной мышцы. При выполнении ОРУ усиливается кровоток, расширяются кровеносные сосуды, снабжающие кислородом работающие мышцы. Это улучшает снабжение тканей кислородом.
Регулярные тренировки ОРУ нормализуют артериальное давление, снижают риск возникновения гипертонии. Они также способствуют развитию коллатерального кровообращения, когда при сужении одних сосудов кровь поступает по другим.
Таким образом, комплекс общеразвивающих упражнений оказывает положительный эффект на работу сердца и сосудов, способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Комплекс упражнений для поддержания тонуса
Для поддержания хорошего физического тонуса и работоспособности рекомендуется регулярно выполнять несложный комплекс общеразвивающих упражнений.
В него могут входить:
- Упражнения на все группы мышц - сгибания и разгибания рук в упоре, подъем и опускание ног в висе, наклоны и повороты туловища.
- Упражнения на растяжку - махи ногами, наклоны, выпады.
- Упражнения на равновесие и координацию - стойка на одной ноге, перекаты с пятки на носок.
Такой комплекс упражнений рекомендуется выполнять 3-4 раза в неделю. Количество повторений каждого упражнения - 10-15 раз. Темп средний. Отдых между подходами - 30-60 секунд.
Регулярные занятия таким комплексом ОРУ помогут поддерживать тонус мышц, суставов и связок, улучшат подвижность позвоночника, координацию движений. Это положительно скажется на самочувствии и работоспособности.
ОРУ помогут сохранить гибкость суставов
С возрастом подвижность суставов снижается из-за уменьшения выработки синовиальной жидкости и закрепощения связок и мышц. Регулярные занятия комплексом ОРУ помогают сохранить гибкость и подвижность суставов.
Для этого в комплекс общеразвивающих упражнений нужно включать:
- Упражнения на все суставы - вращения в лучезапястных, локтевых, плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
- Динамические упражнения с большой амплитудой - махи руками и ногами, наклоны, выпады.
Такие упражнения способствуют притоку синовиальной жидкости в суставы, предотвращают их скованность. Растяжка мышц и связок при выполнении махов и наклонов помогает сохранить эластичность суставных сумок.
Рекомендуется выполнять подобный комплекс ОРУ на растяжку и подвижность суставов 2-3 раза в неделю. Количество повторений - 10-15 раз. Амплитуда движений максимальная в пределах комфорта.
Упражнения для улучшения осанки и координации
Неправильная осанка и плохая координация движений - распространенные проблемы у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Регулярные занятия комплексом ОРУ помогут исправить осанку и улучшить координацию.
Для достижения этих целей рекомендуется включать в тренировку такие упражнения:
- На осанку - наклоны и повороты туловища, отведение рук назад до сближения лопаток.
- На координацию - перекаты с пятки на носок, ходьба приставным шагом по линии, стойка на одной ноге.
Подобный комплекс упражнений желательно выполнять ежедневно или через день. Количество повторений каждого движения - 10-15 раз. Темп медленный, амплитуда средняя.
Регулярные тренировки таким комплексом ОРУ помогут выработать правильную осанку, улучшить чувство равновесия и координацию. Это положительно скажется на ощущении комфорта и внешнем виде.
Комплекс ОРУ для снятия напряжения после работы
После трудового дня полезно выполнить несложный комплекс ОРУ. Это поможет расслабить мышцы, снять напряжение в теле и голове, восстановить работоспособность.
Вечерний комплекс ОРУ может включать:
- Упражнения на растяжку - потягивания, махи руками и ногами, наклоны, выпады.
- Дыхательные упражнения - медленный глубокий вдох и выдох.
- Упражнения на расслабление - потряхивание кистями, сотрясение мышц плечевого пояса.
Такой комплекс рекомендуется выполнять 1-2 раза в день по 10-15 минут. Количество повторений каждого упражнения - 10-15 раз. Темп медленный.
Регулярное выполнение подобного комплекса ОРУ после работы поможет эффективно расслабиться, сбросить напряжение, восстановить силы. Это улучшит самочувствие и качество отдыха.
