Яблоки издавна считаются одним из самых полезных фруктов. В них содержится множество витаминов, минералов, клетчатки и других важных питательных веществ. Регулярное употребление этих фруктов весьма благотворно сказывается на работе всего организма.
Особенно важна польза яблок для мужского здоровья. Эти фрукты помогают нормализовать обмен веществ, укрепить иммунитет, снять воспалительные процессы в организме. Кроме того, яблоки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, что особенно актуально для мужчин старше 40 лет.
Польза яблок для повышения иммунитета
Яблоки являются отличным источником витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья и силы иммунитета. Особенно важны витамины А, С и группы В. Витамин А укрепляет слизистые оболочки, повышая устойчивость к инфекциям. Витамин С стимулирует выработку антител. Витамины группы В помогают иммунной системе бороться с воспалениями:
- Яблоки снижают риск простуд и гриппа, ускоряют выздоровление.
- Употребление яблок повышает сопротивляемость к аллергиям, экземам и другим кожным заболеваниям.
Яблоки богаты полифенолами – природными антиоксидантами. Они нейтрализуют свободные радикалы, предотвращая повреждение клеток иммунной системы.
| 1 среднее яблоко | 7-11 мг витамина С (12-19% от суточной нормы) |
| 100 г яблок | до 300 мг полифенолов |
Регулярное употребление яблок в количестве 1-2 штук в день снижает риск простудных заболеваний и повышает невосприимчивость к стрессам, которые ослабляют иммунитет.
Влияние яблок на сердечно-сосудистую систему
Яблоки оказывают комплексное положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Во-первых, они содержат калий, магний и кальций, регулирующие артериальное давление и ритм сердца. Во-вторых, богаты пектиными веществами, снижающими уровень холестерина в крови.
- Калий и магний расслабляют сосуды, не давая им сужаться.
- Кальций укрепляет стенки сосудов, делая их менее хрупкими и подверженными разрывам.
Пектин выводит лишний холестерин из организма. Холестериновые бляшки в сосудах мешают нормальному кровотоку, делая их жесткими. Пектин их растворяет. Кроме того, яблоки содержат кверцетин – вещество, разжижающее кровь и препятствующее образованию тромбов.
| Калий | 150-200 мг (3-4% суточной нормы) |
| Магний | 5-10 мг (1-3%) |
Польза яблок для организма мужчины заключается в способности нормализовать давление, уменьшить риск инфарктов и инсультов, сделать сердце более выносливым.
Роль яблок в профилактике онкозаболеваний
Яблоки обладают выраженными противоопухолевыми свойствами. Это связано с наличием в их составе природных антиоксидантов (витамины, полифенолы), а также волокон (пектины).
- Антиоксиданты нейтрализуют вредное действие свободных радикалов, провоцирующих онкологические заболевания.
- Пектины выводят из организма токсины и продукты обмена, способствуя снижению воспалительных реакций.
Наибольшее значение имеет кверцетин. Это вещество подавляет активность ферментов, стимулирующих деление опухолевых клеток. Кроме того, кверцетин повышает эффективность действия иммунной системы против раковых клеток.
| В 100 г яблок | до 25 мг кверцетина |
Польза яблок для организма мужчины в противоопухолевом эффекте обусловлена совместным действием всех биологически активных компонентов. Яблоки снижают риск рака желудочно-кишечного тракта, легких, предстательной железы.
Яблоки для нормализации веса
Яблоки являются эффективным средством как для снижения лишнего веса, так и для набора массы тела. Благодаря уникальному сочетанию полезных веществ, эти фрукты способствуют ускорению метаболизма и выведению шлаков при похудении, а также наращиванию мышечной массы при наборе веса.
- Высокое содержание клетчатки и пектинов стимулирует очищение кишечника, устраняя запоры – причину избыточного веса.
- Фруктовые сахара легко усваиваются, энергетическая ценность 100 грамм яблок составляет около 50 ккал.
Если вы хотите похудеть, яблоки помогут быстрее достичь желаемого результата. А для набора мышечной массы они станут источником легкоусвояемых углеводов, необходимых организму.
| 1 среднее яблоко | около 100 ккал |
Польза яблок для организма мужчины при регуляции веса обусловлена сбалансированным содержанием полезных веществ, обеспечивающих как сжигание жиров, так и энергетическую поддержку активным людям.
