Газлайтинг и абьюзинг - два широко обсуждаемых в последнее время термина, описывающих психологическое насилие в отношениях. И то и другое крайне разрушительно для психики, однако есть существенные отличия в том, как они проявляются.
В статье мы разберемся в отличиях этих явлений, рассмотрим наиболее распространенные методы газлайтеров и абьюзеров, а также дадим советы по распознаванию этих опасных моделей поведения на ранних этапах, чтобы своевременно пресечь разрушительные для психики отношения.
Что такое абьюз
Абьюз - это форма насилия и контроля в отношениях. Это может быть физическое, сексуальное, психологическое или эмоциональное насилие. Абьюзер стремится подчинить себе партнера, контролировать его поведение, мысли и чувства. К сожалению, абьюзивные отношения распространены довольно широко. Часто жертвы не осознают, что находятся в абьюзивных отношениях, так как абьюзер может вести себя неагрессивно, а затем внезапно проявлять жестокость.
Существует несколько признаков абьюзивных отношений: личностные границы постоянно нарушаются, один партнер полностью контролирует другого, регулярно проявляет ревность и обвинения. Абьюзер может постоянно угрожать, унижать, оскорблять жертву. Он никогда и ни при каких обстоятельствах не признает своих ошибок и всегда обвиняет партнера.
Жертвы абьюза часто не понимают, что с ними происходит. Они оправдывают партнера, винят себя, надеются, что все наладится. Но без вмешательства и помощи ситуация только ухудшается. Очень важно распознать признаки абьюза на ранней стадии, чтобы прервать эти токсичные отношения.
Последствия абьюза могут носить долговременный характер: проблемы с доверием и самооценкой, депрессия, ПТСР. Поэтому если вы подозреваете, что стали жертвой абьюза – не молчите, обращайтесь к специалистам за помощью.
Абьюз, к сожалению, широко распространен. Но это не норма, и никто не заслуживает такого обращения. Важно уметь распознать тревожные сигналы на ранней стадии, чтобы прервать пагубные отношения. Если вы столкнулись с абьюзом, важно набраться смелости и обратиться за помощью – вы не одиноки в этой ситуации. Сохраняйте веру в себя и не вините себя в происходящем, ведь виноват только абьюзер.
Методы газлайтера
Газлайтинг - это изощренная форма психологического насилия и манипуляций. Газлайтер своими действиями подрывает уверенность жертвы в собственном восприятии реальности. Он использует различные методы, чтобы добиться полного контроля над своей жертвой.
Один из основных приемов газлайтера - отрицание фактов. Он будет утверждать, что чего-то не было, хотя жертва отчетливо это помнит. Газлайтер может переиначивать слова и действия так, как ему нужно. Он будет настаивать, что жертва неправильно все запомнила или преувеличивает.
Другой распространенный метод - дискредитация жертвы. Газлайтер выставляет пострадавшего человека в невыгодном свете, приписывает ему различные недостатки и проблемы: «У тебя плохая память», «Ты слишком эмоциональный», «Тебе нужно лечиться». Так он подрывает доверие жертвы к собственным мыслям и ощущениям.
Еще один эффективный инструмент газлайтера - посев сомнений и противоречий. Он запутывает жертву противоречивыми утверждениями, ставит под вопрос ее восприятие ситуации, заставляет сомневаться в очевидных вещах. Газлайтер может обвинять жертву в том, в чем на самом деле виноват он сам.
Коварный манипулятор также использует лесть и демонстрацию заботы, чтобы замаскировать свои истинные намерения и усыпить бдительность жертвы. Он может казаться образцовым партнером, пока не добьется полного подчинения. Тогда маска спадет.
Газлайтер выискивает слабые места своей жертвы и бьет именно туда. Он использует ее страхи и комплексы против нее самой. Газлайтинг очень изощренная и коварная форма манипуляций. Жертве бывает очень сложно распознать, что с ней происходит. Поэтому так важна психологическая поддержка со стороны.
Как распознать абьюз и газлайтинг
Как понять, что вы стали жертвой абьюза или газлайтинга? Важно обращать внимание на тревожные звоночки в отношениях и не игнорировать их.
Признаки абьюзивных отношений: партнер регулярно критикует, оскорбляет, унижает вас; контролирует ваши действия, общение, траты; проявляет ревность и навязчивость; его поведение непредсказуемо – смена гнева и нежности; он не берет на себя ответственность за свои действия.
Признаки газлайтинга: партнер отрицает очевидные факты; заставляет усомниться в вашей памяти и адекватности; приписывает вам слова, мысли и действия, которых не было; его слова расходятся с его поведением; вы часто чувствуете себя запутавшимся, растерянным.
Обращайте внимание на свои ощущения: тревогу, страх, замешательство. Если отношения вызывают дискомфорт, стоит задуматься. Поговорите об этом с близкими людьми, их мнение может прояснить ситуацию.
Не пытайтесь найти оправдания партнеру или винить себя. Помните, что абьюз и газлайтинг - это насилие, и никто не заслуживает такого обращения. Сохраняйте уважение к себе и обращайтесь за профессиональной помощью.
Что делать, если вы оказались жертвой
Если вы подозреваете, что стали жертвой абьюза или газлайтинга, важно предпринять определенные шаги, чтобы прекратить эти токсичные отношения и восстановиться.
- Признайте, что с вами происходит. Поймите, что ваш партнер ведет себя неприемлемо. Не ищите оправдания его поведению и не вините себя.
- Поговорите об этом с близкими, которым доверяете. Их поддержка будет очень важна. Также расскажите об этом своему терапевту или обратитесь к психологу.
- Разорвите отношения с абьюзером. Это может быть сложно, но необходимо. Избегайте контактов с ним. Если нужно - заблокируйте его в социальных сетях и на телефоне.
- Обратитесь в кризисные центры, фонды помощи жертвам насилия. Там вам окажут информационную, психологическую и даже юридическую поддержку.
И последнее - проявляйте заботу о себе, своем здоровье и эмоциональном состоянии. Со временем вы восстановитесь. Абьюз и газлайтинг (разницу мы рассмотрели выше) оставляют глубокие раны, но их можно излечить с помощью специалистов и поддержки близких.
