Цитрат магния - популярная биологически активная добавка, источник магния, незаменимого микроэлемента, от которого зависит работа нервной системы, сердца, мышц. Недостаток магния в рационе ведет к раздражительности, усталости, судорогам. Цитрат магния помогает восполнить его дефицит в организме.
В этой статье речь пойдет об удивительных свойствах цитрата магния, как он усваивается, для чего нужен, какие заболевания помогает предотвратить, плюсы и минусы приема. Также узнаете, как правильно принимать цитрат магния, в каких случаях от него лучше отказаться.
Нормализация сна
Магний цитрат способен нормализовать сон, устраняя его нарушения. Этот препарат участвует в синтезе мелатонина – «гормона сна», отвечающего за регуляцию циркадных ритмов. Кроме того, магний расслабляет мышцы и нервную систему, что также благоприятно сказывается на качестве сна.
Нормализация уровня магния препаратами магния цитрат помогает при следующих проблемах со сном:
- Трудности с засыпанием
- Частые ночные пробуждения
- Поверхностный, неглубокий сон
Для восполнения дефицита магния и нормализации сна рекомендуется принимать препараты магния цитрат по 300-450 мг в день. Курс приема обычно составляет 1-2 месяца. Уже через 2-3 недели можно заметить улучшение качества сна и общего самочувствия.
Однако прежде чем начинать прием магния цитрат, необходима консультация врача. Он поможет определить оптимальную дозировку и длительность курса с учетом индивидуальных особенностей.
Снижение тревожности
Магний играет важную роль в функционировании нервной системы. Он участвует в синтезе нейромедиаторов, отвечающих за передачу нервных импульсов. Кроме того, магний может связываться с NMDA-рецепторами, регулируя их активность.
При дефиците магния нарушается работа нервной системы, что проявляется повышенной тревожностью, раздражительностью, эмоциональной нестабильностью. В таких случаях целесообразно принимать препараты магния цитрат для восполнения его дефицита.
Цитрат магния оказывает успокаивающее действие, снижает тревогу и нормализует настроение. Это связано с тем, что магний:
- Участвует в выработке «гормонов счастья» - серотонина и дофамина
- Уменьшает возбудимость нервной системы
- Регулирует работу NMDA-рецепторов
Чтобы снизить тревожность с помощью цитрата магния, достаточно принимать 300-450 мг препарата в сутки в течение 1-2 месяцев. Эффект наступает постепенно и усиливается с каждой неделей приема.
Укрепление костей
Магний играет важную роль в метаболизме костной ткани. Он стимулирует функцию остеобластов - клеток, отвечающих за формирование костной ткани. Кроме того, магний участвует в синтезе коллагена - основного белка костной ткани.
При дефиците магния нарушается минерализация костей, увеличивается выведение кальция. Это повышает риск развития остеопороза и переломов.
Чтобы предотвратить потерю костной массы, важно поддерживать оптимальный уровень магния с помощью препаратов магния цитрат. Цитрат магния:
- Стимулирует функцию остеобластов
- Улучшает усвоение кальция в кишечнике
- Замедляет выведение кальция из костей
Для профилактики и лечения остеопороза рекомендуется принимать цитрат магния в дозе 300-450 мг в день. Курс приема обычно составляет несколько месяцев. Уже через 1-2 месяца можно заметить снижение болей в костях и уменьшение риска переломов.
Однако перед началом приема цитрата магния необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы для исключения других заболеваний костей.
Профилактика мигреней
Мигрени - это приступы пульсирующей головной боли, которые часто сопровождаются тошнотой, рвотой, повышенной чувствительностью к свету и звуку. Причины мигреней до конца не ясны, но в их развитии важную роль играет дефицит магния.
Магний участвует в передаче нервных импульсов и регулирует сокращение сосудов головного мозга. При недостатке магния нарушается работа нервной системы и возникают спазмы церебральных сосудов, что провоцирует приступы мигрени.
Регулярный прием препаратов цитрата магния позволяет эффективно предотвращать мигрени, поскольку:
- Восполняет дефицит магния в организме
- Стабилизирует мембраны нервных клеток
- Расслабляет гладкие мышцы сосудов
Для профилактики мигреней достаточно принимать 300-450 мг в сутки. Курс приема обычно составляет 1-2 месяца. Уже после 2-3 недель регулярного приема частота и интенсивность мигреней значительно уменьшается.
Тем не менее, перед началом приема цитрата магния рекомендуется проконсультироваться с неврологом, чтобы исключить другие возможные причины головных болей.
