Сегодня мы с вами поговорим о том, что едят беременные, о правильном рационе питания и некоторых ограничениях. Начинать воспитание крохи надо еще до его рождения. К таким методам относятся: здоровый образ жизни, правильное питание, соблюдение режима дня.
Это все не только поможет приучить ребеночка к правильному образу жизни, но и значительно улучшит состояние беременной женщины, укрепит здоровье крохи.
Предисловие
К рекомендациям, данным в статье, нужно прислушиваться не только будучи беременной, правильное питание и здоровый образ жизни - это важный этап планирования беременности.
Обратить внимание на свой рацион должна не только мама, но и папа. Также необходимо пройти полное обследование и избавиться от возможных проблем. В следующем разделе мы постараемся как можно подробнее рассказать об основных правилах правильного питания во время беременности.
Правильное питание: основные правила
Итак, что едят беременные женщины или те, которые только планируют зачать малыша? Конечно, правил и рекомендаций очень много, но мы постараемся выделить самые важные из них.
- Первым пунктом хочется обратить внимание на вес женщины. Лучше его привести в норму. Конечно, не стоит изнурять себя строгими диетами, но толстой и худой быть тоже не рекомендуется. Вес должен быть пропорциональным вашему росту. Лишний вес - это причина плохого течения беременности, ухудшения здоровья будущей крохи. Изнуренная диетами женщина также не подойдет на роль матери. Худоба в этом вопросе не к месту, ведь ребенок для своего роста и развития будет использовать мамины "запасы", которых у худых женщин очень мало.
- Второе и обязательное правило - полный отказ от запрещенных продуктов. На этом пункте мы не будем останавливаться, ведь ниже в статье будет целый раздел, посвященный данному вопросу.
- Какие продукты едят беременные? Конечно, стоит обратить внимание на те, которые богаты витаминами и минералами. Это овощи, фрукты, ягоды и специальные комплексы витаминов для беременных.
- Во избежание развития пороков организма и нервной системы ребенка уделите внимание фолиевой кислоте. Употребляйте как можно больше продуктов с витамином В9. Как правило, врачи рекомендуют принимать беременным женщинам данный витамин дополнительно в виде таблеток.
Правил еще достаточно много, но мы выделили наиболее важные из них. Необходимость в каких-либо продуктах зависит от большинства факторов. О них мы сейчас и поговорим.
Основа правильного питания
Сейчас о перечне продуктов, на которых основывается диета для беременных женщин.
- Конечно, особое внимание стоит уделить фруктам и овощам. Безусловно, лучше их употреблять в сыром виде. Зимой альтернативой могут стать сушеные, консервированные или замороженные овощи, фрукты и ягоды. На завтрак можно выпивать стакан сока, а вечером скушать салатик из овощей с растительным маслом. Обратите внимание на то, что от майонеза стоит отказаться. Кушайте овощи и фрукты ежедневно в необходимом количестве.
- Теперь про углеводы, которые можно найти в макаронах, хлебе, картофеле и так далее. Ежедневно беременной женщине необходимо съедать четыреста граммов углеводов. Сюда же можно отнести и каши, помимо углеводов, в них масса витаминов и микроэлементов, в которых так нуждается будущий малыш. Полезный и сытный завтрак - это каша (рис, гречка, кукуруза, овсянка и так далее).
- Конечно, женщине в интересном положении необходим белок, ведь он является строительным материалом, без которого внутриутробное развитие малыша просто невозможно. Обратите внимание на рыбу, мясо, птицу, яйца, орехи и бобовые культуры. Очень полезна беременным женщинам рыба, которую необходимо употреблять не менее двух раз в неделю. Яйца нужно кушать как минимум два раза в неделю. Если говорить про ежедневную норму белка, то будет достаточно ста граммов. Отдайте предпочтение курице, индюшатине, рыбе и телятине.
- Соблюдайте водный режим. Для контроля водного баланса необходимо употреблять от полутора до двух литров жидкости. Это должна быть не обязательно чистая вода. Сюда включаются чаи, соки, компоты и так далее. Если вы заметили, что появились отеки, то количество выпиваемой в сутки жидкости нужно сократить, отправиться в больницу для проверки функционирования почек.
Последнее, о чем хочется упомянуть в данном разделе, - это то, что стоит придерживаться одного важного девиза беременных женщин: "Можно есть то, что свежее и натуральное". Дробное питание небольшими порциями поможет вам избежать массы неприятных симптомов, таких как:
- переедание;
- тошнота;
- изжога.
Срок беременности
Теперь разберем, что едят беременные в конкретных триместрах. В первом происходит закладка систем организма малыша, вот почему так важно именно сейчас обратить внимание на качество потребляемых продуктов. Сейчас ребеночек не нуждается в калорийности блюд, обратите внимание на белок. Почему? Все дело в том, что треть белка, который употребляет мама с пищей, идет именно на образование тканей ребенка. В первом триместре также важно разнообразить свой рацион витаминами.
Во втором и третьем триместре ребеночек активно набирает вес и растет. Именно сейчас стоит увеличить калорийность блюд мамы. Что необходимо малышу для правильного развития и полноценного роста? В этот список включаются:
- жиры;
- белки;
- углеводы.
Помимо этого, сейчас организм испытывает потребность в железе, кальции, витамине D, цинке и магнии.
Особое внимание стоит уделить промежутку между 32-й неделей беременности и рождением ребенка. Все дело заключается в том, что в этот период активность женщины снижается. Сейчас работающие женщины уходят в декретный отпуск, больше отдыхают. Поэтому большая калорийность пищи больше не нужна, стоит снизить количество жиров и углеводов. Обратите внимание на то, что в данном списке мы не упомянули белок. Его необходимо употреблять все в том же количестве, недостаток может привести к проблемам как у мамы, так и у ребенка. Стоит снизить употребление сладостей.
Первый триместр
Сейчас мы более подробно разберем, что есть беременным на ранних сроках. В первом триместре (1-13 недель) особое внимание стоит уделить фолиевой кислоте, так как она принимает участие в формировании жизненно важных органов и нервной трубки. Ее можно найти в следующих продуктах:
- бобы;
- капуста;
- шпинат;
- соя;
- свекла;
- помидоры;
- печень.
Теперь о том, что нельзя есть беременным на ранних сроках. В этом списке находятся:
- горячий хлеб;
- мороженое;
- шоколад;
- копчености;
- соленые продукты;
- консервы;
- масло животного происхождения;
- майонез;
- уксус;
- кофе;
- крепкий чай;
- фастфуд;
- колбасы;
- полуфабрикаты (пельмени и тому подобное);
- жирное молочное.
Второй триместр
Что едят беременные в период с 14-й по 26-ю неделю? Во втором триместре нужен белок, употребление которого в нужном количестве убережет малыша от пороков развития. Ни о каком посте во время беременности речи идти не может. Женщине ежедневно нужно употреблять мясо, рыбу, молоко и яйца. Основа белка в рационе женщины - животного происхождения. Какие продукты наиболее богаты легкоусвояемым белком и аминокислотами? В этом списке:
- сыры;
- творог;
- куриные яйца;
- рыба.
Третий триместр
В этом разделе о том, что можно есть беременным в третьем триместре. Сейчас активность женщины сильно падает, ведь матка, ребеночек и околоплодные воды имеют большой вес. На данном сроке женщина отдыхает, поэтому важно следить за количеством еды. Постарайтесь не набрать лишнего веса, который может привести к плохим последствиям во время родов.
Что касается минералов, то на данном этапе ребенок нуждается в кальции. Если его будет недостаточно, то маме придется делиться своими запасами (из костей и зубов). Есть несколько продуктов, которые препятствуют усвоению данного минерала, среди них:
- сладости;
- белый хлеб;
- манная крупа.
Откажитесь от употребления данных продуктов, обратите внимание на витамин Д, который, наоборот, способствует лучшему усвоению кальция.
Течение беременности
Сейчас выделим некоторые распространенные проблемы беременных женщин. Первая - это токсикоз, который отмечается у большинства будущих мам. Что едят беременные женщины, которые чувствуют данное недомогание? Возможно, следует просто изменить режим приема пищи. Трехразовое плотное питание стоит заменить пятиразовым, а порции при этом нужно значительно уменьшить. При токсикозе позволительно побаловать себя солеными огурчиками или квашеной капустой.
Обратите внимание на то, что токсикоз, сопровождающийся потерей веса, нуждается в лечении в стационаре.
Во втором триместре женщины часто наблюдают следующие проблемы:
- нарушения функционирования почек;
- повышенное давление.
Пути решения проблемы:
- снижение объема соли и выпиваемой жидкости;
- ограничение в употреблении жареного и острого;
- употребление витаминов группы Е и В (необходимо согласовать с врачом).
Патология
Итак, что можно есть беременным при анемии (то есть пониженном гемоглобине)? Обратите внимание на те продукты, которые богаты железом:
- мясо;
- рыба;
- гречка;
- яблоки;
- спаржа;
- апельсины;
- груши;
- морковь;
- тыква;
- кисломолочные продукты.
При ожирении стоит исключить сладкие фрукты, кондитерские изделия, острое, соленое. Обратите внимание на низкокалорийную пищу:
- зерновые культуры;
- овощи;
- фрукты;
- мясо индейки.
При токсикозе ограничьте сладкое и жирное. Если вы почувствовали сильную тошноту, то справиться с проблемой помогут желтые фрукты:
- дыня;
- банан;
- груша.
Также хорошо борется с тошнотой вода с лимонным соком.
Фигура
Как уже говорилось ранее, беременная женщина не должна быть худой или толстой. Необходимо поддерживать свой вес в норме. Это поможет сделать диета. Если врачи утверждают, что у беременной недостаток массы, то стоит увеличить калорийность употребляемых блюд. При этом важно заметить, что продукты могут напрямую влиять на обменные процессы. Так, при лишнем весе беременной стоит избегать употребления легкоусвояемых углеводов. Лучше отдать предпочтение белку и витамину С. Обратите внимание на то, что последнего стоит избегать женщинам, которые имеют недостаток веса.
Особое внимание питанию стоит уделить беременным женщинам, которые придерживаются вегетарианства. Белок просто необходим для развития малыша, чтобы ребенок родился крепким и здоровым, он нужен обязательно. За неимением возможности употреблять мясо, включайте в свой рацион творог и молочные продукты. Обязательно говорите об этом врачу. Как правило, он назначит специальные комплексы витаминов, богатых железом, фолиевой кислотой и витамином В12.
Физическая активность
Сколько есть беременным, зависит от физической активности. Вынужденный постельный режим, сидячая работа не требуют большого запаса калорий, следовательно, объем их необходимо сократить, чтобы не набрать лишний вес.
Обратная сторона - активный образ жизни. В данном случае восполнять запас калорий необходимо любыми образами обязательно.
Время года
С вопросом о том, что есть беременной женщине, мы разобрались, теперь обратим внимание на времена года. В зимний период особо рекомендаций нет (относительно питания), а вот на лето стоит обратить внимание. В теплое время года очень важно следить за соблюдением питьевого режима. Особенно это касается второго триместра (часто встречается обезвоживание). При нормальном течении беременности необходимо употреблять от полутора до двух литров жидкости в сутки.
Неправильное питание и его последствия
С вопросом о том, что нужно есть беременным, все достаточно ясно. Теперь переходим к не менее интересному вопросу: "Что будет при неправильном питании?" Для начала о том, что же такое неправильное питание:
- кофе, алкоголь, полуфабрикаты, фастфуд - это все запрещенные продукты для беременной женщины;
- употребление в большом количестве сладкого и переедание также недопустимы;
- придерживание собственной диеты, которая не подвергалась корректировке опытного специалиста.
О том, сколько должна есть беременная, точно сказать нельзя. Как видите, есть множество факторов, влияющих на это (образ жизни, течение беременности, вес и так далее). Но существует точный список запрещенных продуктов для беременных. Если не выполнять требования по правильному питанию во время беременности, то можно столкнуться с рядом проблем (анемия, преждевременные роды, отставание в развитии, слабый иммунитет).
