Многие люди, которые хотят похудеть, сталкиваются с проблемой отказа от сладкого. Казалось бы, все десерты нужно полностью исключить из рациона, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако на самом деле можно не отказывать себе совсем в любимых лакомствах.
Существует целый ряд сладостей, употребление которых в разумных пределах не повредит фигуре и здоровью. Более того, некоторые десерты даже полезны и помогут организму в процессе похудения.
Темный шоколад
Темный шоколад - одна из самых полезных сладостей, которую можно включать в рацион при похудении. В отличие от молочного шоколада, он содержит минимум сахара и максимум полезных веществ.
- Богат антиоксидантами, замедляющими старение
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Улучшает настроение благодаря серотонину
Чтобы темный шоколад приносил максимум пользы, важно выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70%. Именно такой шоколад способен утолить «сладкий голод» без лишних калорий. В сутки достаточно съедать 15 г этого лакомства.
| Калорийность | 290 ккал на 100 г |
Темный шоколад является полезной сладостью при похудении. Он позволяет ощутить вкус настоящего шоколада, получить удовольствие и при этом не навредить фигуре.
Зефир
Зефир - еще одна из тех немногих сладостей, которые можно есть даже при активном похудении. Это объясняется тем, что в его составе практически нет жиров и минимум сахара.
Основа зефира - фруктовые или ягодные пюре, а также структурообразующий компонент - агар-агар или желатин. Благодаря этому зефир получается очень нежным, воздушным, но в то же время сытным. Такой десерт прекрасно утоляет «сладкий голод» без лишних калорий.
Калорийность зефира составляет около 300 ккал на 100 грамм. Это намного меньше, чем у большинства других кондитерских изделий. Поэтому можно с уверенностью сказать, что зефир относится к полезным сладостям при похудении.
- Содержит белки и углеводы, необходимые организму
- Богат витаминами группы В, аскорбиновой кислотой
- Является источником минералов - фосфора, йода, селена
Чтобы получить максимум пользы от зефира при похудении, лучше выбирать продукт без добавления сахара, пищевых красителей и консервантов. Идеальный вариант - приготовить ароматный зефир в домашних условиях по проверенному рецепту.
Суточная норма зефира при соблюдении диеты составляет около 100 грамм. Этого количества вполне достаточно, чтобы ощутить насыщение и сладкий вкус, но при этом не сорвать похудение лишними калориями.
| Белки | 0,4 г на 100 г |
| Жиры | 0,1 г на 100 г |
Таким образом, зефир заслуженно считается одной из самых полезных сладостей при похудении. Он позволяет полакомиться чем-нибудь сладким, но в то же время бережно относится к фигуре, не приводя к лишнему набору веса.
Натуральный мед
Мед - один из самых древних и природных подсластителей, который человек использует уже тысячи лет. И сегодня этот золотистый продукт не потерял своей актуальности, в том числе в контексте похудения.
По калорийности мед сопоставим со многими сладостями - около 300 ккал на 100 г. Однако его уникальный состав делает мед одним из самых полезных лакомств при сбрасывании лишнего веса.
- Является источником легкоусвояемых углеводов
- Богат аминокислотами, ферментами, витаминами
- Обладает иммуномодулирующим действием
Употребление натурального меда как заменитель сахара положительно сказывается на состоянии всего организма в целом. А благодаря сбалансированному составу микро- и макроэлементов, мед способствует улучшению обменных процессов в организме, что очень важно в период активного похудения.
| Фруктоза | 38% |
| Глюкоза | 31% |
Чтобы мед приносил максимум пользы для здоровья и фигуры, важно выбирать именно натуральный продукт, без добавления сахара и консервантов. Такой мед будет на 100% относиться к полезным сладостям при похудении.
Ежедневная норма меда в период диеты составляет 1 чайную ложку. Этого количества достаточно, чтобы получить сладкий вкус и необходимую энергию, не опасаясь лишних калорий. Также мед подходит в качестве подсластителя для домашней выпечки по диетическим рецептам.
Фруктовая пастила
Фруктовая пастила по праву считается одной из самых полезных сладостей. В ее состав входят свежие фрукты или ягоды, иногда с небольшим количеством натуральных подсластителей.
Такая натуральная основа обуславливает высокую пищевую ценность пастилы. В ее составе присутствуют витамины, минералы, пектины и другие биологически активные соединения.
- Нормализует работу пищеварительной системы
- Является профилактикой многих заболеваний
- Улучшает иммунитет
При выборе пастилы всегда стоит отдавать предпочтение натуральным сортам без добавления сахара, красителей и консервантов. Именно такая пастила будет полностью относиться к полезным сладостям при похудении.
| Белки | 0,4 г на 100 г |
| Жиры | 0,1 г на 100 г |
Калорийность фруктовой пастилы составляет около 250-300 ккал на 100 г. Это позволяет иногда включать ее в рацион для худеющих в качестве перекуса. Оптимальная норма за один прием - 30 грамм.
Таким образом, натуральная фруктовая пастила станет отличным выбором для тех, кто не представляет диету без сладостей. Она позволит получить необходимую дозу удовольствия, но при этом не навредит похудению.
Яблочный мармелад
Яблочный мармелад по праву считается одним из самых полезных и диетических лакомств. В его основе лежит ценный источник витаминов и микроэлементов - яблочное пюре.
Благодаря наличию в составе натурального яблочного сырья, этот мармелад обладает целым спектром полезных свойств:
- Нормализует работу желудочно-кишечного тракта
- Является профилактикой многих заболеваний
- Повышает иммунитет
При выборе яблочного мармелада обязательно стоит обращать внимание на состав. Лучше отдавать предпочтение продуктам без добавления сахара, красителей и консервантов. Тогда этот мармелад на 100% будет относиться к полезным сладостям при похудении.
| Белки | 0,5 г на 100 г |
| Жиры | 0,1 г на 100 г |
Калорийность яблочного мармелада составляет около 250-300 ккал на 100 г продукта. Это позволяет периодически включать его в рацион для худеющих.
Рекомендуемая норма яблочного мармелада за один прием - 30 грамм. Этого количества будет достаточно, чтобы получить сладкий вкус и ощущение сытости без лишних калорий. Большие порции могут нарушить процесс похудения.
Подводя итог, яблочный мармелад, приготовленный по классическому рецепту из натуральных ингредиентов без добавления сахара - отличный выбор для тех, кто придерживается правильного питания и ведет активный образ жизни. Он позволит удовлетворить желание полакомиться чем-то сладким и в то же время не повлияет негативно на фигуру.
Желейные конфеты
Желейные конфеты часто воспринимаются как вредная сладость, несовместимая с правильным питанием. Однако это мнение верно лишь отчасти и касается желейных конфет с большим содержанием сахара и консервантов.
В то же время качественные желейные конфеты, приготовленные по оригинальной рецептуре, могут стать частью рациона при активном образе жизни и контроле веса. Желирующие агенты (пектин, желатин) придают им студнеобразную консистенцию, богатую желеобразующими веществами.
- Нормализуют пищеварение
- Профилактика многих заболеваний
- Усиливают иммунитет
Важный момент при выборе желейных конфет для похудения - отсутствие в составе сахара, красителей и консервантов. Тогда они на 100% будут относиться к полезным сладостям при похудении.
| Белки | 0,7 г на 100 г |
| Жиры | 0 г на 100 г |
Калорийность желейных конфет - 250-300 ккал на 100 г. Это позволяет периодически включать их в диетический рацион в качестве полноценной замены вредным сладостям.
Рекомендованная норма желейных конфет за один раз - 30 г. Этого количества достаточно, чтобы удовлетворить потребность в сладком и получить порцию полезных веществ из натурального желе.
Итак, качественные желейные конфеты станут хорошей альтернативой вредным сладостям во время похудения. Они помогут скрасить диетическое меню, не нарушая процесса снижения веса. Главное - выбирать конфеты по достойному рецепту без лишних ингредиентов.
Сухофрукты
Сухофрукты заслуженно считаются самыми полезными и диетическими сладостями. В их составе сочетаются натуральные сахара и ценные питательные вещества.
В процессе сушки фрукты и ягоды сохраняют все свои полезные свойства, а некоторые даже усиливаются. Поэтому сухофрукты - прекрасный выбор для тех, кто следит за здоровьем и фигурой.
- Нормализуют работу кишечника
- Способствуют выведению токсинов
- Улучшают иммунитет
Чтобы сухофрукты приносили максимум пользы для фигуры, стоит выбирать продукты без добавления сахара, крахмала и консервантов. Тогда они на 100% будут относиться к полезным сладостям при похудении.
| Белки | 2,5 г на 100 г |
| Жиры | 0,5 г на 100 г |
Лучше всего для перекусов во время диеты подойдут курага, чернослив, финики. Оптимальная порция - 30-50 грамм. Такого количества достаточно, чтобы утолить «сладкий голод» между основными приемами пищи.
