Лишний вес - это вопрос не только эстетики, но и здоровья. Миллионы людей постоянно находятся в поиске самого эффективного способа похудеть, и многие достигают результатов и с удовольствием делятся ими. Чтобы сохранить ваше драгоценное время и силы, мы решили собрать в одной статье все самые популярные методики.
Теоретические основы снижения веса
В поисках самого эффективного способа похудеть человек часто упускает из виду самые важные аспекты снижения веса. Первое, на что хочется обратить внимание, - это качество похудения. Если при снижении веса мы будем ориентироваться только на показания весов, то никогда не узнаем, за счет чего мы теряем массу.
Почему это важно?
Похудеть человек может не только за счет уменьшения жировой ткани, но и за счет потери жидкости и мышечной массы. Почему два последних варианта так нежелательны?
Похудение за счет потери жидкости может привести к обезвоживанию, а значит, к проблемам со здоровьем. А нездоровый человек никогда хорошо выглядеть не будет. Действительно, первые результаты идут именно за счет воды, даже при правильном похудении. Это те самые 1-2 кг лишней жидкости, которые уходят почти мгновенно при отказе от несбалансированного рациона и отсутствия физической нагрузки. И это нормально. Главное, не продолжать обезвоживать организм какой-нибудь несбалансированной диетой. Верным признаком того, что вы движетесь в этом направлении, является сухость во рту, сухая кожа и частые позывы к мочеиспусканию. Такие симптомы свойственны популярным ныне высокобелковым низкоуглеводным диетам.
Потеря веса за счет мышечной массы. Совершенно варварский по отношению к организму метод. Ярким представителем подобного подхода является Кремлевская диета. Она, напротив, является крайне скудной в отношении белка, что не дает возможности организму сохранить имеющуюся мышечную массу. Чем это плохо?
Мышечная ткань весит намного больше жировой. Чтобы представить это наглядно, вспомните кусочек копченой свинины с жиром: плотное, тяжелое мясо (мышцы) и рыхлый легкий жировой слой. Таким образом, диеты, не заботящиеся о поддержании мышечной массы, дают прекрасные результаты на весах, но в зеркале тело меняется не в лучшую сторону, потому как именно мышцы потребляют поступающие калории. А раз мышечной ткани становится меньше, то при потреблении того же количества пищи мы уже не нуждаемся в том количестве калорий, и все лишнее отправляется прямиком в жировые запасы.
Главный вывод, который из всего этого следует, - внимательно относитесь к снижению веса. Эффективность - это не только быстрая потеря килограммов, но и качество потерянного веса и эстетичность приобретенного вида.
Самый эффективный способ похудения в домашних условиях
Здоровый образ жизни стоит на трех китах: психология, правильное питание и физическая активность. Почему-то считается, что проблема лишнего веса - это всегда проблема исключительно питания. Но крайне редко мы задумываемся над тем, что мы не просто много едим, а у нас серьезно нарушено пищевое поведение.
Что свидетельствует о подобных нарушениях? Например, большая тяга к сладкому и вообще к какой-либо определенной пище. Любовь к салату с тунцом или картофелю фри, неизменная утренняя чашка кофе. Все это говорит об отношениях с едой не как с пищей для получения энергии и поддержания здоровья, а как об отношениях зависимых, лишаясь которых, мы испытываем синдром отмены, тоску, неприятные душевные и физические ощущения.
Любые изменения стоит начинать с поиска причин. Так же обстоит и с лишним весом. Разобраться в причинах набора жировой ткани, в психологии своего питания - это доступный и самый эффективный способ похудеть в домашних условиях. Возможно, результаты не смогут радовать своей скоростью, но в корне поменяв отношение к своему телу и к проблеме, вы ограждаете себя от вопроса, который волнует тех, кто этот шаг пропускает: вес, потерянный осознанно, не возвращается.
Психология снижения веса
Лишний вес появляется из головы - об этом говорят все современные диетологи и психологи. Так почему бы не рассмотреть 5 самых эффективных способов похудеть с помощью психологии.
- Самым полным, профессиональным и качественным пособием по психологии питания на сегодняшний день можно назвать книгу Светланы Бронниковой об интуитивном питании. Светлана - клинический психотерапевт, который расскажет вам всю теорию пищевого поведения, а также поможет практическими рекомендациями. Изменение отношения к питанию - самый эффективный способ похудеть в домашних условиях.
- Еще одним профессионалом, который поможет вам справиться с пищевой зависимостью, является Джиллиан Райли. Джиллиан не сторонница интуитивного подхода. Она разработала свою, очень убедительную методику борьбы с зависимостями, которой делится со своими читателями. Если интуитивное питание не рассчитано напрямую на снижение веса, то методика Джиллиан призвана именно помочь похудеть.
- Если говорить о практиках, то в первую очередь, нужно отметить труд Екатерины Миримановой, которая сама сбросила 60 килограмм лишнего веса. Екатерина в своей программе использует комплексный подход: и правильный настрой, и питание, и физическая активность.
- Потрясающее совершенство проглядывает в работе Зои Чернаковой (Лисси Муссы). Она автор бесплатного игрового психологического тренинга по снижению веса: "Сделаем из тушки фигурку". Это можно назвать диетической конфетой для поднятия настроения, волшебной игрой для взрослых. Не бойтесь, под забавной формой лежит хорошая психологическая основа, которую Зоя как истинный художник просто раскрасила, сделала живой.
- Взгляд с другой стороны - история Жюстин: "Этим утром я решила перестать есть". Читать нужно, потому что важно и интересно. А тем более большую часть желающих похудеть сейчас представляют люди, находящиеся в своем нормальном физиологическом весе.
Физиология снижения веса
Формула правильной потери веса невероятно проста: чтобы организм худел, он должен тратить больше энергии, чем он получает. Достичь этого можно разными способами. Можно уменьшать количество поступающей энергии, то есть съеденного, можно увеличивать ее расход, занимаясь спортом, можно комбинировать в различных сочетаниях.
Предлагаем вам наш список 10 самых эффективных способов похудеть, тратя больше энергии, чем потребляя.
- Аэробика - динамическая гимнастика, во время которой учащаются пульс и дыхание. Сейчас очень популярны танцевальные направления аэробики.
- Бег - самый физиологичный вид нагрузки для человека. В мире созданы целые движения любителей бега, он активно популяризируется и продвигается. Найдите единомышленников и развивайтесь в этом прекрасном спорте.
- Плавание - самый эффективный способ похудеть, но заниматься нужно непременно с тренером или по программе. Медленное пересечение бассейна от бортика к бортику не даст больших результатов.
- Выбранная вами физическая активность должна не только способствовать похудению, но и приносить удовольствие, быть интересной лично вам. Таким удачным выбором для многих людей становится велосипед.
- Кроссфит - интересное направление современного фитнеса, совмещающее в себе высокоинтенсивные интервальные тренировки, использующие различные элементы и упражнения классических видов спорта.
- Тренажерный зал, благодаря возможности получения различной нагрузки, тоже является отличным вариантом.
- Бодифлекс - дыхательная гимнастика, совмещенная с выполнением коротких несложных упражнений. Отлично подойдет людям, которые не любят активной физической нагрузки.
- Оксисайз - более сложная дыхательная техника по сравнению с бодифлексом, но в ней нет сложной и противопоказанной многим задержки дыхания.
- Калланетика - комплекс очень эффективных для сжигания жира статических упражнений.
- Пилатес - медленная и грациозная гимнастика, соединенная с особой техникой дыхания, уделяющая большое внимание взаимодействию тела и разума при выполнении упражнений.
Диеты
Многие до сих пор считают диету самым эффективным способом похудеть. И иногда, особенно при первых попытках, с радостью практикуют какой-нибудь ограниченный метод питания. Хотя весь мир диетологии давно твердит о том, что подобные меры, давая хороший краткосрочный результат, в долгосрочной перспективе только создают дополнительные проблемы в снижении веса.
Самым эффективным способом похудения в домашних условиях с помощью диеты может быть только сбалансированное правильное питание.
Какой же вес лишний?
Иногда девушка с индексом массы тела в верхнем диапазоне нормы ищет самый эффективный способ похудеть на 10 кг, и это нельзя сказать, что невозможно. Но необходимо соотносить свои желания со знаниями о здоровом весе. Рассчитывая свой идеальный вес, учитывайте индекс массы тела, свой тип телосложения, возраст. Подойдите к этому вопросу осознанно.
Хочется быстрого результата
Изучая вопросы снижения веса, вы обязательно столкнетесь с информацией о скорости его снижения. Да, похудеть быстро можно, но будет ли это стоить того стресса, который переживет ваш организм, и не обернется ли это еще большим набором веса? Самый эффективный способ похудеть за 10 дней будет таким же, как и за месяц, и за год. Если лишнего веса действительно много, то при правильном похудении положительные результаты появятся очень быстро.
Оптимальный настрой
Оптимальный настрой - это не только мотивация на успех, но еще и правильное отношение к себе. Худеть надо не из ненависти к себе, к своему внешнему виду или весу, а из любви к себе и к своему телу. Психологами давно доказано, что положительная мотивация действует сильнее и дольше, чем отрицательная. Вы имеете полное право на свой нынешний вес, любите себя уже сейчас, с самого начала, положительно воспринимайте процесс и радуйтесь успехам.
Оптимальное питание
Как известно, худеть с большим избыточным весом проще. Самый эффективный способ похудеть на 5 кг, а иногда и больше, - это сбалансировать свой рацион. Изучите правильное физиологичное питание, и вы с легкостью сами сможете составлять свой рацион. Это гораздо проще и эффективнее готовых меню.
Оптимальные физические нагрузки
Физические нагрузки должны быть. Да, вы сможете похудеть и исключительно корректировкой рациона, но без адекватной физической нагрузки поддерживать здоровье не получится. Люди на волне позитива часто начинают занятия спортом, но позже бросают их. И это не из-за того, что они не созданы для спорта или просто не любят его. Чаще всего - это просто неверно подобранная физическая активность.
Ищите свое, то, что близко именно вам, ведь выбор так велик. Нужно просто пробовать. Может, вам не подходит высокая интенсивность, вы не любите обливаться потом, тогда ищите в йоге, бодифлексе, пилатесе. Существуют индивидуальные и командные виды спорта. Может, вам не хватает возможности общения в тренажерном зале, тогда задумайтесь о посещении игровых любительских тренировок по волейболу или футболу. Пробуйте и ищите.
И запомните главный вывод: самый быстрый и эффективный способ похудеть - это питаться правильно, регулярно давая организму хорошие физические нагрузки, а также иметь правильный позитивный настрой и всегда пребывать в прекрасном настроении.
