Многие из нас сидели на диетах, занимались спортом и устраивали разгрузочные дни, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов. Но каково же было удивление, когда ушедшие сантиметры снова возвращались, а то и вовсе увеличивались в 2-3 раза. Как оказалось, подобные методы не всегда помогают. Об этом впервые заявила Светлана Бронникова – практикующий психотерапевт и клинический психолог, в настоящий момент проживающий в Нидерландах. Что входит в основу ее методик? Работают они или нет?
Краткая биография Светланы Бронниковой
Светлана родилась 28 мая 1973 года в Москве в обычной среднестатистической семье. К сожалению, больше о ее родителях и прочих родственниках ничего не известно. Да и не к месту все это. Главное, что у госпожи Бронниковой огромный багаж знаний, причем в самых разных направлениях. Так, в 1996 году она окончила Московский государственный университет имени М.В. Ломоносова (МГУ), где училась на факультете психологии.
Ровно через четыре года в здании МГУ состоялась защита кандидатской диссертации нашей героини. В качестве основной темы своей работы Светлана Бронникова выбрала существующую проблему женской проституции. В своем проекте девушка рассмотрела объект обсуждения с точки зрения психологии.
Интересно, что одновременно с планированием диссертации Светлана готовилась к получению квалификации гештальт-терапевта. А после определенной переподготовки в области психологии, которая прошла в помещении бывшего первого Медицинского института, автор получила долгожданные навыки.
Теория, практика и получение опыта
Удивительно, что учеба не ограничивала Светлану в ее начинаниях, а наоборот, придавала ей сил. Несмотря на всю занятость, ей все же удавалось еще и развиваться как личности. Светлана Бронникова - психолог (биография героини описывает преимущественно ее учебу), которому было интересно постигать азы науки, выходящие за рамки обучающей программы в вузе. Она интенсивно занималась самообразованием, а главное, много работала над познанием собственного внутреннего мира.
Практиковать же как психотерапевт и психолог Светлана начала еще до получения диплома специалиста. С 1995 года наша героиня стала пробовать себя в качестве автора разнообразных статей. В настоящий момент она сделала свыше 50 публикаций по психологии. Причем часть из них была написана на русском, другая – на английском и немецком, а третья – на нидерландском языке.
Где, как и кем работала?
После получения профильного образования Светлана Бронникова (психолог) продолжила трудиться и работать над саморазвитием. Так, она работала на студии Podcast Records, где обучала всех желающих навыкам правильного психологического подкаста. Позднее ее стали приглашать на различные шоу и передачи, где она выступала в качестве эксперта. Причем это касалось не только телевидения, но и радио.
Еще позже Светлана увлеклась оригинальными учебными программами по психологии, освоив которые, стала преподавать их азы в московском Университете РАО. Примечательно, что даже это новое увлечение не остановило нашу героиню. В поисках новых открытий и ощущений автор отправилась на работу в одну из столичных психиатрических клиник. По ее словам, именно здесь ей удалось увидеть реалии жизни людей, страдающих различными психическими расстройствами.
В конце 2002 года Светлана Бронникова переехала в Бельгию, где ей предложили возглавить проект медико-социальной психологической помощи, необходимой для русскоязычных наркозависимых людей.
В период с 2008 по 2010 год героиня отправилась покорять Нидерланды. Именно там она прошла прекрасную практику как клинический психолог. Здесь автору пришлось работать при Министерстве юстиции в одной из мужских колоний строгого режима.
Блог и работа над авторскими программами
Спустя некоторое время Светлана Бронникова (клинический психолог) решила стать блогером и модератором одного из самых известных интернет-сообществ Psy-baby, где основной тематикой была детская психология.
Начиная с 2011 года автор стала интересоваться проблемами лишнего веса, а также расстройствами пищевого поведения. Увлекшись новой темой, Светлана пересмотрела массу научно-популярного видео, изучила работы известных европейских и отечественных диетологов, а также провела собственное исследование, основываясь на полученных знаниях. В итоге ей удалось разработать ряд методик, об одной из которых и пойдет разговор ниже.
Светлана Бронникова: «Интуитивное питание»
Итак, одной из самых ярких методик, разработанных нашей героиней, является проект «Интуитивное питание». В нем Светлана учит обходиться без диет и развеивает самые распространенные мифы худеющих.
За основу метода автор берет природную потребность организма в еде. По ее словам, можно есть все, но только тогда, когда вам реально этого захочется. Причем прогресс будет происходить лишь в том случае, если желающий похудеть человек научится различать настоящие и ложные позывы голода. По мнению автора, последние и заставляют нас набирать лишние килограммы. Данную методику Светлана подробно описывает в одноименной книге и аудиофайлах.
Пара простых приемов из методички Брониковой
В своем издании Светлана Бронникова («Интуитивное питание» имеется в виду здесь и далее) описывает суть метода, а также дает советы по простейшему его освоению. К примеру, психолог приводит один из простых вариантов, позволяющих приучить организм прислушиваться к себе. Он заключается в следующем: сперва вы задаетесь вопросом о том, что бы вы хотели съесть именно сейчас (например, вы жить не можете без шоколадки с орехами), затем вы покупаете определенный запас своего любимого лакомства и начинаете его есть, когда вам заблагорассудится.
По мнению психолога, при подобном подходе, во-первых, происходит пресыщение организма (вы больше не будете испытывать потребность в шоколаде). Во-вторых, формируются новые вкусовые ощущения, которых раньше не было. Например, вам может захотеться обычного молока. В-третьих, такое упражнение позволит впоследствии избежать переедания, так как при отсутствии контроля вы-таки купите гору шоколада и объедитесь.
В своей книге Светлана Бронникова («Интуитивное питание» - одна из первых серьезных работ автора на тему борьбы с лишним весом) также поднимает и детскую тему. В ней она учит правильно выявлять потребности ребенка, следить за его питанием и вкусовыми предпочтениями. Например, перед обедом стоит поинтересоваться у малыша, что он хочет съесть. При этом сам процесс поиска какого-то конкретного блюда можно превратить в увлекательную детективную игру. Для этой цели родителям ребенка придется задавать определенные вопросы в стиле: «Это будет что-то жидкое или то, что можно насыпать в плоскую тарелку?», «Есть ли в нем яйца или мясо?» и т. д.
Слушайте свое внутренне «Я»
Светлана Бронникова уверена, что добиться идеальной фигуры без познания своего внутреннего «Я» практически невозможно. То есть, если вы уже поели и до сих пор сидите за столом, попробуйте выяснить, с чем это связано. Реально ли вы не насытились или просто хотите поговорить с членами своей семьи, также собравшимися за ужином.
Научись любить свое отражение в зеркале
Одним из самых важных психологических приемов, считает автор, является повышение собственной самооценки. Для этого необходимо регулярно смотреться в зеркало и изучать детали своего тела. По мнению эксперта, к любым формам нужно привыкнуть и полюбить себя таким, какой вы есть.
Не стоит гнаться за новомодными диетами, изнуряя себя голодом. То же касается и занятий спортом. Если, к примеру, утренний бег не вызывает у вас поднятия настроения, и все упражнения при разминке вызывают только негативные эмоции, данный вид физической активности вам не подходит. «Такие занятия спортом, - говорит Светлана Бронникова (психолог, фото ее можно найти выше по тексту), - не будут приносить должных результатов. Наоборот, делая те или иные движения через силу, вы чаще станете отлынивать от нагрузки и пропускать тренировки».
Привыкните к своему весу
По мнению психотерапевта, не стоит спешить сбрасывать лишние килограммы. В особенности это касается летнего времени, когда многие срочно хотят избавиться от того, что наели зимой. Наоборот, вам следует привыкнуть к собственному весу. Рассуждайте так: «Если мой вес сегодня такой, то это подходит моему организму и соответствует норме».
Существуют ли противопоказания для методики Бронниковой?
Из рассказа Бронниковой следует, что по ее методике могут заниматься абсолютно все желающие (без ограничения по возрасту и весовой категории). Причем автор уверена, что сама система интуитивного питания существует у каждого человека с рождения. Вот только со временем эти настройки сбиваются.
Однако и в данной методике, говорит автор, есть исключения. В частности, это относится к людям, обладающим повышенным уровнем тревожности по поводу своей массы тела. Такие личности, скорее, будут морить себя голодом, нежели согласятся поправиться хотя бы на пару килограммов.
Но даже и с такими людьми, считает терапевт-психолог, можно справиться лишь при комплексном подходе. То есть, помимо налаживания системы питания, таким индивидуумам необходимо пройти курс психотерапии. Именно такое лечение настоятельно рекомендует использовать Светлана Бронникова. «Интуитивное питание» (отзывы об этом методе можно услышать преимущественно положительные) – это система, подходящая всем.
Какие отзывы о системе питания можно услышать?
Система питания, придуманная Светланой, по мнению некоторых пользователей, является прекрасной альтернативой диетам и физическим нагрузкам. Она не заставляет вас ограничивать себя в каких-либо блюдах, голодать и довольно быстро дает результат. Некоторым приверженцам методики, которую описала Светлана Бронникова (психолог, отзывы о работе которой чаще всего положительные), она позволила избавиться от 10-13 лишних килограммов.
Однако отрицательные отзывы в Сети также присутствуют. Некоторые пользователи отмечают, что методика им не подошла.
