Не секрет, что именно во время сна человек отдыхает наиболее эффективно, во время глубоко сна восстанавливаются силы, возрастает работоспособность клеток. Беременные женщины больше всех нуждаются в нормальном ночном сне, который восстанавливает организм, который работает в усиленном режиме. Для того, чтобы девушка чувствовала себя хорошо, ей рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки. Очевидно, что недосыпание будет сказываться на общем состоянии беременной: женщина станет раздражительной, истощится нервная система, утомляемость резко повысится. К сожалению, далеко не всегда будущей маме удается выспаться, и недосыпанием страдает большинство беременных девушек. Все это происходит из-за того, что беременная не может понять, какая поза для сна при беременности подходит именно ей.
Безусловно, на каждом сроке позы сна для беременных меняются. В самом начале, когда животика нет, либо он совсем маленький, девушка может спать на животе. Однако чуть позже позы для беременных выбирать гораздо сложнее из-за физиологических изменений, которые начинают происходить с организмом. Живот начинает мешать удобному расположению тела во время сна, и поэтому начинается у беременной беспокойный сон. Неудобство начинается с пятого месяца, когда девушка больше не может спать в привычной позе. К сожалению, с этим ничего поделать нельзя, единственный выход – это приспособиться, найти те оптимальные позы для беременных, в которых спать удобнее всего. Если девушка любит спать на животе, желательно постепенно начинать переучиваться, поскольку это совсем непросто. Иначе давление на эмбрион будет слишком интенсивным, и даже околоплодные воды не способны защитить его. На спине спать гораздо удобнее, однако в результате такого положения может сильно болеть спина, затруднится дыхание, понизится давление. В случае, если беременная женщина будет спать на спине, масса матки расположится на позвоночнике. Следовательно, наилучшей позой для обоих является положение, когда мама лежит на левом боку. В этой позе улучшается работа почек, приток крови и питательных веществ к ребенку, уменьшаются отеки рук и ног. Для того, чтобы спать было более удобно, можно положить между коленями подушку.
Однако, не только позы для беременных влияют на сон женщины. Для того, чтобы хорошо высыпаться, нужно следовать некоторым рекомендациям. В первую очередь лучше отказаться от дневного послеобеденного сна, который влияет на нарушение ночного. Если полностью отказаться слишком сложно, стоит сократить его до полутора часов. Во второй половине дня не выполнять тяжелую физическую нагрузку, организм должен успокаиваться, расслабляться, готовиться к отдыху. Перед тем, как лечь спать, очень хорошо было бы послушать медленную успокаивающую музыку. Если все же беременная женщина проснулась ночью и не может заснуть, не стоит заставлять себя делать это. Лучше некоторое время позаниматься успокаивающими делами, такими, как вязание, и сон сам придет. Перед тем, как лечь, можно подложить валик под поясницу. С валиком будет проще найти удобные позы для беременных, поскольку вся нагрузка на позвоночник исчезнет. Следует помнить о том, что из-за определенных физиологических изменений во время сна на спине у беременных девушек может кружиться голова. Это значит, что данная поза не подходит, и нужно подумать о том, чтобы ее сменить.
В любом случае, важно знать и учитывать то, что здоровый сон является непременным важнейшим условием для полноценного развития ребенка. Помните о том, что теперь вы в ответе за вашего ребенка! Пусть ваш сон будет сладким, полноценным и невероятно приятным как для вас, так и для вашего малыша!
