Плавание брасом является одним из основных четырех спортивных стилей, которые используются в одноименном виде спорта. При его применении пловец располагается животом вниз и производит в параллельной поверхности воды плоскости симметричные движения своими ногами и руками. Принципиальное отличие от прочих техник здесь заключается в том, что во время движения руки спортсмена не выносятся наружу. Этим объясняется и тот факт, что плавание брасом намного медленнее, чем кролем либо баттерфляем. Есть здесь и свои преимущества, связанные в первую очередь с тем, что никакие звуки в воде практически не издаются. Более того, перед использующим данный способ пловцом открывается широкий обзор, и он имеет возможность преодолевать длинные дистанции.
Техника плавания брасом подразумевает три составляющих фазы. Она начинается с выполненного наружу гребка, за которым следует гребок внутрь руками, и заканчивается возвратом. Теперь подробнее. На первом этапе руки должны быть как можно глубже погружены под воду несогнутыми, после чего разведены в противоположные стороны наружу ладонями. Далее следует кисти развернуть вниз ладонями и оттолкнуть воду назад. Данное движение продолжается до уровня плеч пловца. Перед началом последней фазы цикла ладони соединяются возле груди. Последний этап заключается в возвращении на изначальную позицию. Скорость вначале будет очень небольшой, однако она будет в дальнейшем развиваться и достигнет пика при внутреннем гребке. В моменты переходов между фазами она снова падает.
Для того чтоб правильно плавать брасом, необходимо учитывать движения нижней частью тела, которые играют здесь не последнюю роль. Во время ручных гребков спортсмен должен подтягивать одновременно обе ноги. Ступни при этом расширяются как можно шире относительно колен и совершают сильные толчки. Руки пловца параллельно тянутся вперед. Когда полный цикл будет завершён, он некоторое время продолжит скользить по поверхности воды. В это время главная задача спортсмена заключается в том, чтоб вытянуться полностью, что позволит существенно снизить сопротивление. Теперь несколько слов о дыхании. Когда осуществляется плавание брасом, очень важно, чтоб голова повторяла совершаемые позвоночником движения. Опора для нее образовывается в момент опускания рук пловца под туловище. В это время и следует вдыхать ртом кислород. Выдох осуществляется при дальнейшем движении - одновременно и носом, и ртом.
В такой дисциплине, как плавание брасом, сейчас практикуется две разновидности старта. Первой из них является греб-старт. Он заключается в том, что пловцу необходимо поставить обе ноги спереди тумбочки. Второй вид – это трэк-старт. Его отличие в том, что одна нога спортсмена находится за другой. Стартовая реакция участника соревнований в первом случае будет на несколько долей секунды выше. На коротких дистанциях это имеет огромное значение. Согласно официальным правилам,
соревнования по плаванию брасом проходят в 25 или 50-тиметровом бассейне. Что касается расстояния, то в крупнейших состязаниях мира победители определяются на дистанции в четыреста либо двести метров.
