С наступлением лета многие замечают, что часто отекают. Это связано с тем, что удаление жидкости из тканей становится менее эффективным. Зачастую отеки концентрируются на нижних конечностях и ступнях. К счастью, есть некоторые профилактические меры, которые помогут свести отек к минимуму.
Пересмотрите распорядок дня
Вам необязательно выполнять тяжелые упражнения в жару, чтобы получить от них пользу. Ходьба — отличный способ предотвратить отеки, поскольку она дает вам достаточно кардио, чтобы улучшить кровообращение. Постоянный кровоток – это то, что предотвратит отек вашего тела. 30 минут ходьбы в день — хорошее количество для начала, чтобы избежать отеков.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, продолжайте делать то, что делаете. Последовательность будет ключом к поддержанию вашего тела в порядке. Если вам нужно сидеть в течение длительного времени, убедитесь, что вы встаете и двигаетесь. Не сидите на месте в течение длительного времени, поскольку это приведет к отеку ног.
Носите одежду, улучшающую кровообращение
Ищите спортивную одежду с маркировкой Celliant. Многие популярные бренды производят хорошую одежду для лета. Если это вообще возможно, оставайтесь дома в течение дня, особенно во второй половине дня. После полудня обычно самое жаркое время дня. Занимайтесь спортом на свежем воздухе утром.
Следите за потреблением воды
Когда организм привыкает к поступлению большого количества жидкости каждый день, он с меньшей вероятностью будет удерживать воду. Пейте не менее 1 литра воды каждый день. Это поможет вашим клеткам очиститься. Если вы собираетесь заниматься спортом, вам нужно пить больше.
Напитки с большим количеством кофеина обезвоживают организм и способствуют отекам. Держитесь подальше от кофе и чая. Замените их водой, настоянной на фруктах, если вы ищете что-то более ароматное.
Соблюдайте правильную диету
Помимо поддержания достаточного количества жидкости очень важно соблюдать правильную диету. Внесение нескольких изменений может существенно повлиять на отек тела. Получайте достаточное количество B6, B5 и кальция, употребляя коричневый рис и свежие фрукты. Избегайте обработанных пищевых продуктов. Замороженные продукты и консервы содержат много соли. Вместо этого покупайте свежие продукты.
Диета с низким содержанием соли (менее чайной ложки) очень важна. Это помогает уменьшить отек, вызванный жарой. Избегайте таких продуктов, как картофельные чипсы и соленый арахис. Не добавляйте соль в пищу, если вы готовите, и не солите еду за столом.
Зарядка для уменьшения отеков
Если ваши ноги отекли, вы можете лечь на спину, подперев ноги над головой. Это поможет уменьшить отек. Если отек постоянно сильный, попробуйте спать так. Также может помочь лечь на спину и поднять ногу вверх. Помассируйте опухшие конечности. Не причиняйте себе боли, а массируйте ту область, где вы заметили отек. Сильно растирайте мышцы, чтобы уменьшить скопление жидкости в мышцах.
Растягивайтесь в течение дня. Если вы сидите или стоите в одном положении в течение длительного времени, найдите время и сделайте разминку. Каждый час уделяйте растяжке всего 2-5 минут. Растяжка квадрицепсов и икр — отличный способ улучшить кровоток, не делая при этом много движений. Вы можете выполнять эти растяжки молча за столом или стоя, чтобы они не мешали вашему дню.
Вода – лучшее средство от жажды
Лучший способ утолить жажду – обычная питьевая вода. Вы можете купить ее в магазине или брать с собой. В воде нет сахара, в чем ее большой плюс. Однако многим не нравится вкус простой воды. Поэтому продолжаем искать ответ на вопрос, что пить в жару. Для утоления жажды можно порекомендовать минеральную воду. Она также не содержит сахара, но содержит ценные макро- и микроэлементы. Однако употребление минералки в больших количествах может нанести вред органам выделения и желудочно-кишечному тракту.
Преимущества натурального чая
Чтобы ответить на вопрос, что пить при жаре, обратимся к восточной мудрости. С давних времен люди знали о пользе натурального чая. На Востоке и по сей день это один из самых распространенных напитков. Его употребляют как в горячем, так и в холодном виде. Предпочтение в основном отдается зеленым и белым сортам. А вот утолять жажду черным чаем не рекомендуется. Ведь в нем содержится большое количество танина – вещества, повышающего артериальное давление. А в жару у нас оно уже поднимается. Поэтому в знойный день стоит заваривать белый или зеленый чай и пить его без сахара.
Морс и квас: и вкусно, и полезно
Вода и чай, конечно, хорошо справляются с жаждой. Но иногда хочется чего-то вкусного и сладкого. Ответ на вопрос, что лучше пить в жару в этом случае, здесь. В этом случае в голову сразу приходят фруктовые соки и нектары. Они вкусны и, по словам производителей, полезны. Однако в таких напитках содержится много сахара, который в больших количествах для нас вреден. Ведь это не только отрицательно влияет на здоровье зубов, но и способствует появлению лишнего веса. Что тогда пить? Ответ: натуральный хлебный квас. Только не покупайте его в магазине. Продаваемые там напитки имеют мало общего с традиционными морсами и квасом. Приготовьте их дома и пейте на здоровье.
Сколько пить в жару
Чем утолить жажду в жаркий летний день, мы выяснили. Теперь осталось ответить на вопрос, сколько пить в жару. Здесь не все так просто, как кажется на первый взгляд. Многие люди склонны думать, что жидкости следует употреблять столько, сколько они хотят. Якобы организм сам почувствует, когда наступит насыщение. Однако есть люди, которые страдают от сильных отеков, особенно в жару после большого количества выпитой жидкости.
Органы выделения просто не справляются с такой нагрузкой. Поэтому нужно помнить, что в жаркий день организму требуется двойное количество воды. Но пить следует умеренно, не превышая необходимой дозы.
Кроме того, если человек в этих условиях получает хорошую физическую нагрузку, много есть не рекомендуется. Тогда и слишком часто пить не потребуется. Лучшим вариантом можно считать дозирование питьевой воды. Утром налейте себе литр воды и возьмите бутылку с собой. Тогда организму хватит воды, и вы не будете отекать.
