За неделю россияне тратят на работу до 50 часов в неделю - остальное время остается на домашние дела, сон, общение и, наконец, отдых. Однако то, как мы отдыхаем, не всегда полезно для здоровья. Исследования показывают, что отдых, и не обязательно физически активный, но на открытом воздухе, может предотвратить болезни и повлиять на состояние психического здоровья.
Преимущества природы известны давно
То, что природа благотворно влияет на организм человека, стало известно еще в XIX веке. Чтобы заботиться о благополучии жителей, уже тогда вокруг жилых домов высаживали растения, строили парки и создавали скверы.
То, что зеленый цвет благотворно влияет на зрение, а пение птиц снижает уровень стресса - знает большинство из нас, однако влияние природы на организм человека гораздо больше и, что важно, может защитить от многих опасных болезней современности.
Отдых для глаз на природе
Проводя долгие часы перед компьютером, наше зрение устает и со временем может развиться его дефекты. Работая перед монитором, следует помнить, что каждый час мы должны смотреть вдаль - желательно через окно, в самую дальнюю точку. Благодаря этому усталость глаз снижается.
Исследования показывают, что непрерывный взгляд на зеленое растение в течение как минимум 30 секунд также снижает уровень стресса в организме человека. Отдых в естественной среде расслабляет зрение, позволяет сфокусировать взгляд на расстоянии, а разнообразная цветовая палитра обеспечивает спокойствие.
Витамин D для иммунитета
Находиться вне дома желательно независимо от времени года. Мы ошибочно избегаем прогулок, когда на улице прохладнее или менее приятно, чем в теплое время года. Даже небольшое количество солнечного света благотворно влияет на многие процессы, происходящие в нашем организме, однако самым большим преимуществом является дополнительная доза витамина D природного происхождения.
Организм вырабатывает витамин D в большем количестве, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Этот витамин поддерживает процесс производства клеток крови, влияет на состояние костей и зубов, отвечает за усвоение таких элементов, как кальций или фосфор. Именно витамин D в значительной степени отвечает за бесперебойное функционирование иммунной системы в нашем организме, поэтому ежедневная прогулка может значительно повлиять на нашу невосприимчивость к инфекциям.
В парк от гипертонии и ожирения
Болезни цивилизации, такие как ожирение или гипертония, приводят к негативным последствиям для здоровья, которые могут быть непосредственно опасными для жизни. В многочисленных научных исследованиях доказано, что регулярная прогулка на свежем воздухе снижает артериальное давление.
Согласно исследованиям по влиянию леса на организм человека установлено, что достаточно находиться на природе 10 минут, чтобы снизить артериальное давление, 20 минут улучшает настроение, а уже часовое общение с природой обостряет внимание.
Открытый воздух также благоприятствует тем, кто страдает ожирением. Находясь на улице, больше шансов, что мы будем отдыхать "активно" - и речь идет не о беге или силовых упражнениях, а о простой прогулке. Если три раза в неделю совершать 40-50-минутную прогулку по лесу или парку, то сбросить лишние килограммы будет намного проще. Организм в процессе такого движения расслаблен, лучше насыщен кислородом и гораздо легче переносит физические нагрузки.
Зеленые зоны и сердечно-сосудистая система
Ученые из Университета Восточной Англии проанализировали исследования, посвященные влиянию свежего воздуха на здоровье человека. Было собрано 103 обсервационных и 40 интервенционных исследований, и общее количество субъектов составило 290 миллионов человек. Для анализа "зеленые зоны" были определены как открытые участки с естественной растительностью и городские зеленые зоны, такие как парки и уличная зелень. Было проанализировано, как пребывание в таких условиях влияет на показатели различных заболеваний.
Ученые установили, что пребывание на природе снижает уровень кортизола в организме, снижает артериальное давление и уровень сахара, снижает уровень холестерина и благотворно влияет на сердечный ритм. Это еще не все, потому что исследования показали, что у пациентов с ишемической болезнью сердца наблюдалось снижение интенсивности симптомов, у астматиков снижалась частота приступов, а также отмечался меньший процент инсультов.
Фитонциды уменьшают стресс и положительно влияют на психику
Анализы, проведенные в Японии, где прогулки по лесу рекомендуются там врачами в качестве одной из форм лечения и реабилитации, показали, что за улучшением самочувствия на природе стоят фитонциды - летучие органические соединения, вырабатываемые растениями. Оказывается, общение с природой снижает уровень кортизола, улучшает настроение, позволяет успокоиться и снижает риск депрессии. Люди, которые регулярно проводят время на свежем воздухе, реже страдают бессонницей и реже испытывают усталость в течение дня.
Фитонцидам также приписывают антибактериальное и фунгицидное действие, поэтому их называют растительными антибиотиками. Летучие соединения из растений также положительно влияют на кровообращение, секрецию пищеварительных соков, ингибируют агрегацию тромбоцитов и, следовательно, предотвращают тромбоз и противодействуют атеросклерозу.
«Лесная ванна» или терапия среди деревьев
Терапия среди деревьев, также известная как «лесные ванны» или «шинрин-Йоку» (на японском языке), представляет собой форму естественной оздоровительной терапии, которая включает в себя преднамеренное и осознанное времяпрепровождение на природе, особенно в лесу. Кроме того, в нашей стране он легко доступен и ничего не стоит.
Концепция shinrin-yoku родилась в Японии в 1980-х годах. Но корни уходят еще в более ранние времена, поскольку существовали древние японские практики, связанные с лечебным использованием силы природы.
Как «лесные ванны» влияют на организм
Исследования терапии среди деревьев показывают, что она может снизить уровень стресса, улучшить настроение, повысить чувство счастья, снизить кровяное давление и уровень кортизола (гормона стресса). Поэтому время, проведенное на природе, особенно в лесу, благотворно влияет на психическое и физическое здоровье.
Терапия среди деревьев не связана с медициной в традиционном смысле, но дополняет традиционное лечение и является формой профилактики здоровья.
Как принимать «лесные ванны»
«Лесные ванны» - это не буквальные ванны в традиционном смысле, а скорее расслабляющее и созерцательное времяпрепровождение в лесу. Они представляют собой внимательное общение с природой, используя пять чувств: зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.
Как проводить «лесную баню»? Важно наслаждаться окружающим ландшафтом и быть внимательным к любым деталям природы. Во время лесного «купания» необходимо отключиться от отвлекающих факторов, выключить телефон, не слушать музыку, не есть и не пить ничего, кроме воды. Также не рекомендуется разговаривать с другими людьми, хотя сама ванна не должна проходить в одиночестве. Однако важно, чтобы присутствующие также участвовали в оздоровительном общении с лесом.
При правильном проведении эффективная терапия среди деревьев должна включать прогулку по лесу, сознательное погружение в чувства, а также включать элементы медитации и успокаивающие дыхательные техники.
Отдых на свежем воздухе, с учетом научных исследований, является лучшей формой досуга, чем даже самые творческие занятия дома. Окружение природы улучшает здоровье, физическое состояние, самочувствие и защищает от развития метаболических и сердечных заболеваний. Он снижает давление, помогает похудеть, защищает от болезней сердца и диабета, а также улучшает самочувствие, расслабляет, снижает стресс и успокаивает нервы. В довершение ко всему, он легко доступен и ничего не стоит! Звучит как чудодейственное лекарство от болезней современности? Между тем, это то, что у нас есть, мы только забыли использовать его с умом.
