Физическую боль трудно игнорировать. Наша психика, однако, страдает гораздо чаще. Общие проблемы психического здоровья, такие как депрессия и хроническая тревога, слишком долго остаются незамеченными. К счастью, ситуацию можно изменить в лучшую сторону. Например, недавний опрос показал, что почти 90 % людей считают психическое благополучие столь же важным, как и физическое здоровье.
Частота развития тревожных расстройств
Это хорошая новость, поскольку исследование, опубликованное в журнале "Психологическая медицина", сообщает, что, по оценкам, 10 % населения земного шара живет с тревожным расстройством, причем такие состояния в два раза чаще встречаются среди женщин по сравнению с мужчинами. Для перспективы знайте, что это исследование проводилось до пандемии COVID-19, которая, несомненно, повысила уровень тревожности у всех.
Польза движения
Итак, если в последнее время вы испытываете стресс, что вы можете сделать, чтобы получить некоторое облегчение? Вы, вероятно, слышали, что физические упражнения могут помочь поднять настроение и облегчить беспокойство. Что ж, если вы по-прежнему скептически относитесь к положительному влиянию движения на разум, рассмотрите результаты совершенно нового исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology.
Регулярные упражнения = значительное снижение беспокойства
Ученые из Лундского университета в Швеции отслеживали группу из почти 400 000 человек на протяжении 21 года. Это исследование привело к убедительному выводу о том, что у людей, которые вели активный образ жизни, вероятность развития тревожного расстройства была почти на 60 % ниже.
Эти результаты доказывают, что постоянная физическая активность имеет большое значение для укрепления психического здоровья и предотвращения беспокойства.
Лыжный спорт
В основе этих открытий лежит крупнейшая в мире лыжная гонка на длинные дистанции по пересеченной местности. Около половины из 395 369 человек, включенных в это исследование, были участниками этой гонки в какой-то момент между 1989 и 2010 годами. Остальные участники были "подобраны" в соответствии с аналогичной демографией (возраст, район проживания и т. д.). Отслеживались показатели здоровья всех участников в течение 21 года.
Гендерные различия
Интересно, что, хотя участие в лыжных соревнованиях на длинные дистанции и ведение более активного образа жизни в целом помогали как мужчинам, так и женщинам избегать беспокойства в долгосрочной перспективе, между полами были зафиксированы некоторые заметные различия.
Лыжницы, выступавшие на высоком уровне во время соревнований, имели почти вдвое больший риск развития тревожного расстройства в течение последующего периода по сравнению с одинаково активными женщинами, которые соревновались на "более низком уровне производительности". Это не относилось к лыжникам-мужчинам, что говорит о том, что женщины, победившие в гонке, были более подвержены беспокойству.
Тем не менее, исследовательская группа уточняет, что у активных женщин все еще было гораздо меньше шансов развить тревогу, чем у их неактивных сверстниц.
Выводы
Подводя итог, авторы считают, что по этой теме необходимо провести гораздо больше исследований, особенно в отношении зарегистрированных различий между мужчинами и женщинами. Было бы также чрезмерным упрощением сказать, что физические упражнения могут победить тревогу сами по себе. Вероятно, существует ряд других факторов, которые могут повлиять на риск возникновения беспокойства.
Тем не менее общие выводы этой работы убедительно доказывают, что регулярные физические упражнения помогают значительно снизить риск развития тревожного расстройства.
Прежде чем вы стряхнете пыль со своей старой пары лыж, авторы исследования особо отметили, что, по их мнению, результаты схожи среди спортсменов в различных видах спорта. Смысл здесь в том, чтобы больше тренироваться, а не обязательно больше кататься на лыжах.
Хотя, вероятно, это не повредит, поскольку катание на лыжах проходит на открытом воздухе. Природа уже давно доказала свое положительное влияние на психическое здоровье.
