Общеизвестно, что спать нужно не менее восьми часов в сутки, однако не всегда это получается. В условиях быстрого ритма и напряжения современной жизни даже быстро уснуть иногда становится проблемой. Вот почему многих из нас особенно интересует техника релаксации.
В чем суть методики
Эксперты предлагают хитрость, которая помогает заснуть в течение 120 секунд. Этот показатель составляет 96 % среди военнослужащих США после шести недель практики.
По сути, необходимо научиться расслаблять свое тело, а затем тратить всего 10 секунд, чтобы полностью очистить свой разум.
Вот что необходимо сделать:
- Начинают с расслабления мышц лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
- Необходимо низко опустить плечи.
- Затем расслабить верхнюю и нижнюю часть руки с одной стороны, а затем с другой.
- Выдохнуть и расслабить грудь.
- Наконец, расслабить ноги, сначала бедра, а затем икры.
В общем, это должно занять полторы минуты. Затем нужно потратить еще 10 секунд, пытаясь очистить свой разум, для этого необходимо представить одно из следующих трех изображений:
- То, как удобно лежать в каноэ на спокойном озере, и только голубое небо над головой.
- Или расположиться в черном бархатном гамаке в абсолютно темной комнате.
Эксперты также советуют сказать себе "не думай, не думай, не думай" снова и снова в течение десяти секунд. В результате человеку легко удается заснуть, но потребуется несколько недель тренировки.
