Разница температуры: как спать в жару

Лето в России бывает очень жарким: в прошлом году даже в Екатеринбурге была зафиксирована температура +39 °С, что для этого региона является абсолютно аномальным показателем. Многие люди плохо переносят жару: появляются отеки, вялость, головные боли и сложности со сном. Несколько советов помогут пережить жаркие ночи и вставать утром со свежей головой.

Почему важен сон?

Специалисты-сомнологи считают, что хороший сон крайне важен для сохранения ментального и физического здоровья. Во сне информация, полученная за день, обрабатывается и выстраивается в единую логическую цепочку, восстанавливаются нейронные связи и отдыхает тело. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к депрессии, душевным расстройствам и психическому перенапряжению. Также неполноценный сон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и уязвимость к различного рода вирусам.

Готовим спальное место

Согласно исследованиям температура в спальне должна варьироваться от 16 до 21 градусов. Что можно сделать, если соблюсти оптимальный температурный режим не получается?

  1. Положить постельное белье в морозильную камеру, буквально на пару минут. Если холодильник небольшой, то достаточно будет просто охладить простыню или пижаму. Можно также лечь спать во влажных носках или влажной ночной рубашке. Главное - не переборщить, чтобы не заболеть.
  2. Заменить одежду для сна и постельное белье на комплекты из хлопка - этот материал лучше всего пропускает воздух и остается прохладным, тело будет чувствовать себя комфортно.
  3. Держать в течение дня шторы и окна закрытыми и купить плотные жалюзи - так температура внутри дома не будет повышаться.
  4. Заморозьте небольшую грелку с холодной водой. Можно приложить ее к чувствительным точкам - лбу, запястьям, лодыжкам. Такая нехитрая процедура поможет снизить температуру тела на несколько градусов.

Соблюдаем правила

Чтобы не чувствовать на себе пагубное влияние жары, стоит подойти к вопросу комплексно и готовить не только спальное место, но и свое тело. При соблюдении некоторых правил сон в летнюю ночь станет очень приятным:

  1. Принимайте прохладный душ перед сном. Температура воды не должна быть слишком низкой, так как тело отреагирует сохранением тепла.
  2. Непосредственно перед тем, как отправиться в постель, ополосните ступни и запястья холодной водой.
  3. Не ешьте острую пищу менее чем за 3 часа до сна. Это может вызывать потоотделение. Это же касается и употребления в пищу большого количества белка: он вызывает ускоренный метаболизм, и тело нагревается.
  4. Купите себе крем после загара, он обладает охлаждающим эффектом. Если в составе будет алоэ вера, а сам тюбик держать в холодильнике, то это станет настоящим спасением в летние ночи.

Наше тело - наш храм, поэтому важно заботиться о своем физическом и душевном комфорте. Полноценный, здоровый сон - залог продуктивного дня и устойчивого настроения!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Вы пробовали такие методы?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.