Лето в России бывает очень жарким: в прошлом году даже в Екатеринбурге была зафиксирована температура +39 °С, что для этого региона является абсолютно аномальным показателем. Многие люди плохо переносят жару: появляются отеки, вялость, головные боли и сложности со сном. Несколько советов помогут пережить жаркие ночи и вставать утром со свежей головой.
Почему важен сон?
Специалисты-сомнологи считают, что хороший сон крайне важен для сохранения ментального и физического здоровья. Во сне информация, полученная за день, обрабатывается и выстраивается в единую логическую цепочку, восстанавливаются нейронные связи и отдыхает тело. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к депрессии, душевным расстройствам и психическому перенапряжению. Также неполноценный сон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и уязвимость к различного рода вирусам.
Готовим спальное место
Согласно исследованиям температура в спальне должна варьироваться от 16 до 21 градусов. Что можно сделать, если соблюсти оптимальный температурный режим не получается?
- Положить постельное белье в морозильную камеру, буквально на пару минут. Если холодильник небольшой, то достаточно будет просто охладить простыню или пижаму. Можно также лечь спать во влажных носках или влажной ночной рубашке. Главное - не переборщить, чтобы не заболеть.
- Заменить одежду для сна и постельное белье на комплекты из хлопка - этот материал лучше всего пропускает воздух и остается прохладным, тело будет чувствовать себя комфортно.
- Держать в течение дня шторы и окна закрытыми и купить плотные жалюзи - так температура внутри дома не будет повышаться.
- Заморозьте небольшую грелку с холодной водой. Можно приложить ее к чувствительным точкам - лбу, запястьям, лодыжкам. Такая нехитрая процедура поможет снизить температуру тела на несколько градусов.
Соблюдаем правила
Чтобы не чувствовать на себе пагубное влияние жары, стоит подойти к вопросу комплексно и готовить не только спальное место, но и свое тело. При соблюдении некоторых правил сон в летнюю ночь станет очень приятным:
- Принимайте прохладный душ перед сном. Температура воды не должна быть слишком низкой, так как тело отреагирует сохранением тепла.
- Непосредственно перед тем, как отправиться в постель, ополосните ступни и запястья холодной водой.
- Не ешьте острую пищу менее чем за 3 часа до сна. Это может вызывать потоотделение. Это же касается и употребления в пищу большого количества белка: он вызывает ускоренный метаболизм, и тело нагревается.
- Купите себе крем после загара, он обладает охлаждающим эффектом. Если в составе будет алоэ вера, а сам тюбик держать в холодильнике, то это станет настоящим спасением в летние ночи.
Наше тело - наш храм, поэтому важно заботиться о своем физическом и душевном комфорте. Полноценный, здоровый сон - залог продуктивного дня и устойчивого настроения!
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание