Сутулость, головная боль, дискомфорт в спине... К сожалению, данные состояния знакомы почти каждому взрослому человеку. Ученые называют их синдромом черепашьей шеи. Можно ли от него избавиться? Оказывается, да. Предлагаем вам попробовать простые упражнения от японского профессора медицины.
Черепашья шея
Если присмотреться, то можно увидеть большое количество людей, у которых сильно вытянута шея, а голова слегка наклонена вперед. Такая особенность характерна не только для взрослых людей, но и для детей. Обратите внимание, как люди стоят в ожидании нужного сигнала светофора. Они похожи на целый отряд черепах. Шея наклонена вперед и вытянута, а выражение лица недовольное и даже болезненное.
Как исправить осанку? Обратимся за помощью и консультацией к профессионалу. Хироси Хираидзуми рассказывает о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы решить данную проблему.
Правильное положение тела
Если вы долго сидите за компьютером или планшетом, то голова постепенно начинает опускаться вниз, а шея вытягивается вперед. Смещается центр тяжести, поэтому мышцы шеи и спины начинают постепенно растягиваться. Необходимо плечи отводить назад, а голова должна быть вертикально. Если плечи выходят вперед, то спина закругляется и вытягивается шея. Поэтому очень важно следить за правильной осанкой.
Расслабьте шею
Если вы хотите избавиться от черепашьей шеи, то научитесь правильно держать ее. А для этого выполняйте ежедневно небольшой комплекс физических упражнений. Если шея у вас болит, то не нужно делать никаких резких движений. Для начала просто попробуйте ее расслабить.
Дышите глубоко и медленно наклоняйте голову сначала вперед, а затем назад. Сделайте так несколько раз. Теперь так же медленно наклоняйте шею вправо и влево.
Далее протяните правую руку к левому уху. На выдохе медленно наклоняйте голову вправо. Оставьте ее в таком положении на десять секунд. Вы должны почувствовать, как ваша шея растягивается. Теперь нужно сделать аналогичное упражнение в обратном порядке: левая рука дотрагивается до правого уха, голова наклоняется влево.
Сцепите руки на затылке. Наклоняясь вперед, растягиваем мышцы спины. На выдохе наклоняем голову вниз. Подбородок стараемся прижать к груди и остаемся в таком положении на десять секунд. На вдохе поднимаем голову.
Данный комплекс упражнений займет у вас не больше сорока секунд. Возможно, в начале выполнения у вас возникнут трудности, но постепенно они пройдут и шея будет хорошо растягиваться. Делайте упражнения ежедневно и очень скоро забудете о проблемах с шеей, а также сможете сохранить молодость на долгие годы.
Упражнения для мышц шеи
После того как мы выполнили расслабляющий комплекс, сделаем несколько упражнений для тонуса мышц шеи. Руки складываем в замок на затылке. Откидываем голову назад, она должна лежать на руках. Фиксируем данное положение на десять минут. Помните о дыхании.
Складываем руки в замок на лбу. Опускаем голову на руки на десять секунд. Последнее упражнение: кладем правую ладонь на правую щеку, голову наклоняем к ладони, остаемся в таком положении десять секунд, а затем проделываем данное упражнение с другой стороны.
Если вы будете делать такие упражнения регулярно, то очень скоро забудете о синдроме черепашьей шеи.
