Ходьба — это вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Это улучшает кровоток и может снизить кровяное давление. Ходьба помогает повысить уровень энергии, высвобождая определенные гормоны, такие как эндорфины, и доставляя кислород по всему телу.
Интенсивность нагрузки при ходьбе
Упражнения средней интенсивности — это упражнения с низким уровнем стресса, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Но вы можете регулировать уровень нагрузки за счет увеличение темпа и скорости движений.
Тогда возникает очевидный вопрос: что лучше для здоровья - длительная прогулка или короткая пробежка? Что ж, ответ зависит от ряда факторов, включая уровень вашей физической подготовки, цели тренировок, профиль риска травм и количество времени, которое у вас есть.
Энергичная ходьба
Помимо явных кардиовыгод энергичная ходьба также способствует улучшению общего обмена веществ. Интенсивные движения ускоряют метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию калорий даже после завершения прогулки. Это особенно полезно для тех, кто стремится поддерживать вес или терять лишние килограммы. Активация крупных групп мышц требует большего объема энергии, что, в свою очередь, приводит к увеличению общего расхода калорий в течение дня.
На психологическом уровне энергичная ходьба действует как мощный инструмент для снижения уровня стресса и повышения настроения. В процессе прогулки организм производит эндорфины, часто называемые гормонами счастья, которые способствуют улучшению эмоционального состояния. Свежий воздух и возможность отвлечься от повседневных забот также играют важную роль в достижении ментального благополучия.
Кроме того, регулярные энергичные прогулки улучшают качество сна. Исследования показывают, что активные физические упражнения на свежем воздухе способствуют улучшению циркадных ритмов, что помогает легче засыпать и обеспечивает более глубокий и спокойный сон. Таким образом, в результате коротких, но энергичных прогулок можно не только укрепить физическое здоровье, но и значительно улучшить общее качество жизни.
Долгая медленная ходьба
Нельзя не упомянуть и о том, как прогулки на природе способствуют улучшению качества сна. Умеренная физическая активность помогает регулировать биологические часы, что способствует установлению более стабильного и здорового цикла сна. Прогулка перед сном может помочь снизить уровень стресса и снять мышечное напряжение, что создаст благоприятные условия для отдыха и восстановления организма. Таким образом, медленная ходьба может стать частью эффективной стратегии борьбы с бессонницей и улучшения качества жизни.
Важно также учитывать социальный аспект неспешных прогулок. Прогулки могут стать отличной возможностью для общения с близкими, укрепления социальных связей и улучшения эмоционального состояния. В условиях современного ритма жизни такие моменты крайне важны для поддержания психического здоровья и обеспечения эмоционального благополучия. Кроме того, прогулки в одиночку могут стать временем для размышлений, медитации и по-настоящему глубокого отдыха от повседневных забот и суеты.
Таким образом, неспешная ходьба – это не просто приятное времяпрепровождение, но и важный элемент комплекса мер по поддержанию физического, эмоционального и психологического здоровья. Независимо от возрастной категории и уровня физической подготовки, прогулки могут стать универсальным средством улучшения качества жизни и профилактики различных заболеваний. Начните с небольших дистанций и постепенного увеличения времени прогулок, чтобы создать стабильную и полезную привычку.
Разница в расходовании энергии
При быстрой ходьбе сжигается больше килокалорий в час, чем при медленной ходьбе, но это не значит, что вам нужно напрягаться из последних сил. Вместо этого соблюдайте темп, чтобы вы могли говорить. Это простое эмпирическое правило означает, что вы безопасно ходите в пределах целевой частоты пульса, что приводит к улучшению здоровья.
Наше тело имеет тенденцию привыкать к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать интенсивность по мере улучшения уровня физической подготовки.
Заключение
Чего вы пытаетесь достичь с помощью бега? Если вы пытаетесь похудеть, бег в умеренном темпе сжигает калории в два раза быстрее, чем ходьба. Если вы просто пытаетесь улучшить базовый уровень здоровья и физической формы, то ходьба тоже подойдет. Если у вас проблема с поиском времени для занятий спортом, очевидно, что бег — гораздо лучший вариант, чем ходьба, поскольку вы можете достичь тех же результатов за небольшой промежуток времени.
