В последнее время так называемый настенный пилатес стал необычайно популярен. Пилатес – это гораздо больше, чем просто наращивание силы. Здесь, скорее, речь идет о связи разума и тела. Каждое движение требует концентрации и внимательности, что переключает внимание с занятого мозга на тело. Это такой своеобразный вызов для тела и разума, который дает ощущение энергии и силы. Еще одним важным преимуществом выступает то, что такого рода тренировка не требует много времени, специальной экипировки или спортивного инвентаря. Заниматься пилатесом можно даже в пижаме буквально сразу после пробуждения.
Что нужно знать о "настенном пилатесе"
Всего существует большое количество разновидностей пилатеса, от кардиопилатеса до медленных тренировок. Поэтому, вне зависимости от того, чувствуете ли вы усталость или подъем энергии, вы всегда сможете подобрать для себя занятие, соответствующее вашему настроению.
О пилатесе часто говорят как о тренировке буквально для всего тела. Она способствует развитию силы и одновременно гибкости, улучшению равновесия посредством серии определенных движений. Упражнения обычно направлены на мышцы кора, осанку. Они помогают улучшить форму всего тела в целом.
"Настенный пилатес" — это разновидность упражнений пилатеса, при которой стена используется либо для помощи и поддержки тела, либо для усложнения движения. Это может выглядеть так, будто вы прижимаете ноги к стене во время переворота или приседания, чтобы сделать движение более доступным для вашего тела. С другой стороны, вы можете поставить ноги высоко на стену в ягодичном мостике, чтобы увеличить диапазон движений и добавить уровень сложности.
Такие упражнения будут полезны тем, у кого проблемы с равновесием, или новичкам в пилатесе. Но на самом деле такую тренировку включают в свою программу даже профессионалы. Стена служит своеобразным ориентиром, который позволяет достичь правильного выравнивания тела при выполнении тех или иных заданий.
Каковы преимущества
"Настенный пилатес" – отличный способ сделать некоторые из наиболее сложных форм более достижимыми. Такого рода тренировка позволит вам осознать все преимущества полного диапазона движений, помочь вам быстрее выровняться для стойки без опоры. Например, вы можете использовать стену в качестве поддержки или в упражнениях для развития баланса. Некоторые предпочитают использовать стену для отжиманий. В этом случае удается действительно красиво выполнить традиционное отжимание на носочках.
"Настенный пилатес" также идеально подходит для спортсменов продвинутого уровня, кто ищет способы бросить вызов своим навыкам. Поднимите ноги высоко на стену, чтобы сделать планку, чтобы добавить больше нагрузки на позвоночник и верхнюю часть тела, или упритесь пальцами ног в стену в приседе, чтобы бросить вызов своему балансу и обеспечить более глубокий диапазон движений.
Как им заниматься
Вы можете попробовать очень много движений в "настенном пилатес". Начните с азов, приняв положение лежа на спине и прижав подошвы ног к стене. Из этого положения вы можете поработать над прессом с опорой или ягодичным мостиком.
Используйте стену в качестве опоры при любой работе с балансом стоя. Ее даже можно использовать для растяжки или упражнения "кошка" стоя. Проявите творческий подход и получайте от этого удовольствие.
Ягодичный мостик
Отдельно стоит рассмотреть в рамках "настенного пилатеса" упражнение ягодичный мостик. Оно, как правило, занимает не более пяти минут и представляет собой последовательность из 5 движений. Итак, примите положение лежа на спине и, вместо того чтобы согнуть колени и держать ступни на полу, поднимите ноги и прислоните их к стене.
Честно говоря, в первое время вам будет немного неловко. То, что ваши ноги будут прижаты к стене, определенно потребует от вас по-настоящему задействовать свой кор. Буквально через пару секунд вы начнете чувствовать легкое жжение в зоне живота и ягодиц. По прошествии полноценной тренировки с этим упражнением вы наверняка прочувствуете все свои мышцы.
Вместо заключения
"Настенный пилатес" - это относительно новое направление столь популярного спорта. Оно предлагает большую нагрузку на тело, а также возможность несколько разнообразить надоевшие тренировки. Новичкам первое время может быть нелегко выполнять такие упражнения. Однако на самом деле отчаиваться не стоит, ведь это отличная тренировка всего тела.
Чтобы несколько улучшить свои навыки, вы можете дополнительно прибегнуть к помощи разнообразных утяжелителей для лодыжек или эспандеров. Но, если у вас нет финансовой возможности или отсутствует такого рода оборудование, у вас уже есть стена — идеальная альтернатива.
Если вы решили попробовать "настенный пилатес", перед занятием лучше разогреть мышцы. Для этого можно походить быстрым шагом, к примеру. После занятия также полезно провести заминку и растяжку. В этом случае мышцы скажут вам на следующий день "спасибо".
