Вы купили все канцелярские принадлежности, которые необходимы вашим детям, выбрали одежду и потренировались рано вставать в школу. Но врачи говорят, что есть еще одна важная часть адаптации к началу учебного года - укрепление психического здоровья и уверенность в том, что ваши дети готовы справиться с эмоциональными проблемами в школе.
«Здоровый базовый уровень психического благополучия помогает детям концентрироваться на учебе и быть энергичнее, — говорит Мао Твин Мьинт, руководитель отделения детской и подростковой психиатрии Детской больницы Нового Орлеана. – Психическое здоровье также повышает академические способности вашего ребенка и его социальные навыки».
Начните с основ
Основа психического здоровья начинается с режима сна, питания, достаточного количества свежего воздуха и физических упражнений. «Формирование здоровых привычек дает детям прочную основу для общего благополучия», — утверждает Эшли Харлоу, детский и подростковый психолог Детской больницы и медицинского центра в Омахе, штат Небраска.
Сон, правильное питание и движение дают энергию, необходимую для физического и психологического здоровья. Большинству детей школьного возраста необходимо спать от 9 до 12 часов каждую ночь.
За час до сна необходимо выключить телевизор, компьютер, отложить смартфон или планшет. Следите за тем, чтобы у детей было достаточно физической активности в течении дня. Если ваш ребенок учится удаленно, он не должен сидеть весь день у компьютера. Необходимо минимум час в день заниматься активной деятельностью, желательно на свежем воздухе.
Изменения в график вносите постепенно
При загруженном графике в школе и дополнительных занятиях спортом или творчеством очень трудно соблюдать режим дня. Поэтому так важно входить в этот график еще до начала учебного периода.
Мао Твин Мьинт рекомендует начинать постепенно. Сосредоточьтесь на одной области — например, приучайте детей спать не менее девяти часов. Как только они почувствуют себя комфортно, добавьте еще одно изменение, например, проводите больше времени на свежем воздухе. Это может занять больше времени, но избавит вас и ваших детей от стресса, связанного с изменением распорядка дня.
Поговорите с детьми об эмоциях
В младенчестве мы учимся распознавать эмоции, но выражать, называть и понимать их детям и подросткам по-прежнему сложно. Однако это очень важно для понимания их эмоциональных реакций, сопереживания и построения связей со сверстниками. "Когда дети немного подрастут, не спрашивайте их, как они себя чувствуют, — говорит Эшли Харлоу. – Вместо этого назовите несколько эмоций, которые они могут испытывать, и посмотрите, как они их понимают".
По словам Харлоу, как только ваш ребенок сможет определить, когда он нервничает, злится, взволнован, ревнует или испытывает другие сильные чувства, он сможет лучше реагировать на эти эмоции.
Докажите своим детям важность режима и дисциплины
Учеба – это тоже процесс организации своего времени. Если у человека есть четкий график, то он может лучше сконцентрироваться на задачах и не тратить время на ненужные дела. Кроме того, режим дня и порядок в учебе помогают развивать дисциплину и самоорганизацию, что в будущем может стать основой успешной карьеры и личной жизни.
Регулярно общайтесь
Это особенно важно для подростков, а также если вы чувствуете, что не совсем понимаете современный мир, в котором живут ваши дети. Всегда говорите своим детям, что вам важно знать, что с ними происходит. Ребенок должен знать, что всегда может рассчитывать на вашу помощь. Старайтесь не критиковать его поведение, если оно не выходит за рамки приемлемого. Не осуждайте детей, даже если вы не со всем полностью согласны.
