В отношения с мужчиной-нарциссом вступать не стоит. Так говорят современные психологи. Но далеко не все люди прислушиваются к советам специалистов. Осознание совершенной ошибки приходит лишь тогда, когда отношения уже завязаны и нарцисс начал портить жизнь. Кажется, что расставанием можно все исправить, но зачастую это не так. После ухода нарцисс возвращается и начинает вновь причинять боль. Как же правильно расстаться с таким человеком, чтобы навсегда завершить эту главу своей жизни? Давайте узнаем это.
Нарциссы: кто они
В течение жизни мы сталкиваемся с разными типами людей. Нередко наши судьбы пересекаются с нарциссами. Этим термином обозначаются личности, которые считают себя уникальными индивидуумами, лучше других.
Юнгианский терапевт Натан Шварц-Салант отмечает, что нарциссическим личностям свойственны такие качества, как неспособность к эмпатии, эгоцентризм, потребность в грандиозности, неспособность переносить критику. Американский психотерапевт Мэрилин Мюррей относит к главным характеристикам нарциссов завышенные требования к окружающим, стремление к эксплуатации других людей и к манипуляции ради исполнения собственных желаний.
Отношения с нарциссом
Отношения с нарциссом могут начинаться очень красиво. Он окружает жертву вниманием и заботой, временно подстраивается под ее интересы и взгляды. На этом этапе отношений нарцисс собирает всю информацию о выбранном человеке, о том, что ему дорого и ценно. Через некоторое время нарцисс начинает проверять на прочность личные границы жертвы. Как только он понимает, что партнер находится на крючке, он начинает манипулировать, раскачивать эмоциональные качели.
Нахождение в отношениях с нарциссом со временем приводит к серьезным эмоциональным и психологическим последствиям. Жертва часто испытывает хроническое чувство неуверенности, сталкивается с понижением самооценки.
Сложность разрыва отношений с нарциссом
Разорвать отношения с нарциссом не так-то просто. Недостаточно заявить о намерении прекратить общение. Нарцисс игнорирует все слова и демонстрирует неспособность принять отказ. Он воспринимает любые попытки дистанцироваться как вызов, с которым необходимо справиться.
Как правило, нарцисс обладает завышенной самооценкой и не понимает, что может быть непривлекательным для других. В его восприятии мир вращается вокруг него, и любое несогласие расценивается как личное оскорбление. Поэтому, когда вторая половинка говорит о своих чувствах и намерениях, нарцисс не воспринимает это всерьез. Он не уважает выбор другого человека, начинает напоминать о совместных планах и обещаниях, оказывая тем самым давление на жертву.
Нарцисс часто использует манипуляцию, чтобы вернуть контроль. Находясь на грани разрыва отношений, он может прибегнуть к шантажу, угрозам или даже к попыткам вызвать жалость, чтобы заставить жертву изменить свое мнение, почувствовать себя виноватой за принятое решение.
Как отвернуть нарцисса от себя: 3 совета
Вы хотите вычеркнуть нарцисса из своей жизни? Воспользуйтесь следующими советами.
1. Прекратите искать одобрение нарцисса
Когда вы строите свою жизнь вокруг мнения нарцисса, вы фактически позволяете ему манипулировать вами. Вы разрешаете управлять вашими эмоциями и реакциями, определять жизненный путь, по которому вы будете идти. Партнер, понимая, что власть находится в его руках, даже не будет задумываться о расставании. Он продолжит оказывать токсичное влияние на вас, и в результате вы потеряете свою индивидуальность, столкнетесь с неудовлетворенностью и разочарованием.
Чтобы изменить жизнь в лучшую сторону и избавиться от нарцисса, начните делать то, что он не одобряет, и игнорируйте его негативные реакции. Определяйте свою жизнь самостоятельно, делайте то, что вам нравится. Как только партнер поймет, что его мнение вас абсолютно не интересует и не беспокоит, он получит сильный удар по самолюбию.
2. Демонстрируйте реакции, которые не ожидает ваш партнер
Нарцисс привык дрессировать вас кнутом и пряником. Он знает, как вы будете реагировать на те или иные слова. Например, если он скажет вам комплимент, вы обрадуетесь; если он произнесет что-то плохое или заявит о недоверии, вы расстроитесь, расплачетесь, начнете оправдываться и т. д. Подобные эмоциональные качели "подкармливают" эго нарцисса, создают иллюзию, что он обладает правом диктовать, как вы должны себя чувствовать.
Ради восстановления контроля над собственными эмоциями постарайтесь не демонстрировать ожидаемые реакции. Вместо радости и печали просто сохраняйте спокойствие. Когда нарцисс поймет, что контроль над ситуацией утерян, он столкнется с неуверенностью, почувствует себя уязвимым.
3. Перекройте источники нарциссического «корма»
Проанализируйте источники «корма», который вы предоставляете партнеру. Это может быть ваше восхищение, внимание и т. д. Начните отслеживать свои реакции и постарайтесь минимизировать их. Постепенно «отключая» источники, вы лишите нарцисса тех ресурсов, на которых он строит свой мир.
Желательно, чтобы процесс «отключения» источников был не слишком быстрым. Резкие перемены могут вызвать агрессию и попытки манипуляции со стороны партнера с целью восстановления контроля над вами. Постепенно уменьшайте объем взаимодействия, ограничивайте темы общения, избегайте ситуаций, в которых нарцисс может получить наслаждение от ваших чувств.
Момент расставания
Психологи советуют расставаться с нарциссом хладнокровно. Постарайтесь сдержать свои эмоции. Сообщите партнеру, что пришло время разорвать отношения. Подчеркните, что просто так сложились обстоятельства и что больше нечего обсуждать. Не перечисляйте в этот момент недостатки нарцисса. Иначе он начнет доказывать, что не является таким, будет обещать, что изменится. Высока вероятность, что вы поверите партнеру и дадите ему еще один шанс. Если это произойдет, ваша история затянется и вы останетесь в токсичных отношениях.
Работа над собой
Расставаться всегда непросто. Чтобы было легче пройти через это, проведите работу над собой:
- Откажитесь от иллюзий. Не думайте о том, что нарцисса можно исправить. Он не изменится, если сам этого не захочет. Да и в большинстве случаев исправление невозможно без помощи специалиста.
- Примите свои эмоции. Не подавляйте их, делитесь ими с близкими. Чем быстрее вы примете свои чувства, тем быстрее проживете их и сможете двигаться вперед.
- Заботьтесь о себе. Обратите внимание на питание, физическую активность, режим сна. Спорт, прогулки на свежем воздухе, здоровая еда помогут вам восстановить силы. Также попробуйте найти хобби. Оно принесет вам радость, вдохновит и поможет отвлечься от размышлений о прошлом.
- Определите свои цели. После расставания пришло время сосредоточиться на себе и своих желаниях. Используйте этот период для определения целей и мечтаний. Запишите, что вам действительно важно в жизни и какие шаги вы готовы предпринять для достижения желаемого. Это может быть как профессиональный рост, так и личное развитие. Концентрация на собственных целях не только поможет вам отвлечься от мыслей о бывшем партнере, но и создаст четкую перспективу для вашего будущего.
В заключение стоит отметить, что расставание с нарциссом – это сложный, но необходимый шаг. Сделав его, вы встанете на путь восстановления внутреннего мира и личного благополучия. Также у вас появится шанс на создание более счастливого и полноценного будущего.
