Бывают случаи, когда мы обнаруживаем, что нам давно уже не по пути с человеком, который ранее был нам близок. Это может касаться как дружбы, так и романтического партнерства. Разрыв отношений всегда дается непросто. После расставания многие люди чувствуют тоску, печаль и сильный душевный дискомфорт. Их преследуют навязчивые воспоминания об отношениях, даже если они были токсичными и тяжелыми. Мы расскажем, как вычеркнуть человека из своей жизни - легко и без последствий.
Почему нам трудно забыть человека
Чем ближе и ярче были ваши отношения, тем сложнее вам будет забыть человека, с которым вы решили расстаться. На это есть разные причины.
За привязанность отвечает гормон окситоцин, который образуется в головном мозге. После расставания с человеком выработка этого нейромедиатора не прекращается. Поэтому нам трудно в одно мгновение перестать любить того, кто когда-то был нам дорог.
При длительных романтических отношениях или дружбе у людей формируется единая идентичность. Это общие взгляды, ценности и интересы. После расставания эта идентичность теряется, и человек испытывает сильный стресс.
Особенно болезненно переносят разрыв отношений те люди, которые получали мало любви и заботы в детстве. У них формируется тревожный тип привязанности с большим страхом потери.
Что делать сразу после разрыва
Психологи расценивают разрыв отношений как утрату. Если с момента расставания прошло не более 1 года, то необходимо пройти все стадии проживания потери:
- Отрицание. Человек отказывается верить в то, что произошел окончательный разрыв. Он пытается вести себя так, как будто ничего не случилось. На этой стадии важно осознать утрату и не отрицать своих негативных чувств.
- Гнев. Человек осознал разрыв отношений. Он злится на сложившуюся ситуацию и ищет виновных. Здесь очень важно не обвинять исключительно себя, так как в отношениях всегда участвуют двое.
- Торг. На данном этапе человеку кажется, что все еще можно вернуть, если выполнить определенные действия. Осознание необратимости отсутствует.
- Уныние. Человек осознает, что произошло окончательное расставание и вернуть ничего невозможно. Он испытывает сильную печаль из-за этого.
- Принятие. Наступает смирение с расставанием. Человек психологически отпускает партнера или друга.
На каждом из этих этапов необходимо внимательно относиться к своим чувствам и принимать их. Принятие потери наступает только тогда, когда человек прошел все предыдущие стадии, не игнорируя свои эмоции.
Не стесняйтесь горевать
Если с момента разрыва отношений прошло мало времени, то вы еще находитесь на стадии горевания. Важно понять, что на данном этапе ваши негативные эмоции - нормальное явление. Эти чувства не стоит отрицать и подавлять. Иначе процесс проживания утраты затянется, и принятие ситуации наступит нескоро.
Выделяйте около 1 часа в день для проживания неприятных эмоций. Если вы чувствуете печаль, плачьте, если вы раздражены, кричите. Делайте это наедине с собой. Такой выплеск чувств поможет вам быстрее избавиться от неприятных переживаний.
Сосредоточьтесь на себе
После расставания многие люди живут прошлым. Они постоянно вспоминают отношения, которые закончились. Попробуйте сместить свое внимание на настоящее и будущее. Это поможет вам сосредоточиться на себе.
Очень полезно приобретать новые привычки и интересы, которых у вас не было раньше. Это позволит вам идентифицировать себя отдельно от человека, с которым вы расстались. Кроме этого новые впечатления будут отвлекать вас от навязчивых мыслей.
Не забывайте заботиться о себе и будьте добры к себе. Не ругайте себя за то, что не можете быстро забыть человека. Дайте себе время для восстановления. Новые занятия и впечатления помогут вашей психике постепенно переключиться.
Будьте осознанными
После разрыва отношений очень важна осознанность. Если у вас возникают навязчивые мысли и воспоминания о прошлом, то не убегайте от них, а записывайте на бумагу. Это позволит вам быстрее избавиться от негативных эмоций.
Многим людям помогают занятия медитацией. Они не только успокаивают психику, но и позволяют сосредоточиться на настоящем моменте, а не на прошлом.
Избегайте навязчивых воспоминаний
Нередко люди сами создают ситуации, которые не позволяют им забыть человека. Это мешает пережить потерю и быстро восстановиться.
Психологи рекомендуют после разрыва отношений придерживаться следующих советов:
- Прекратите любое общение с этим человеком. Удалите его контакты и не просматривайте страницы в соцсетях.
- Не посещайте те места, где вы когда-то бывали вместе.
- Уберите подальше предметы, которые напоминают вам о прошлых отношениях.
- Не просматривайте совместные фото.
- Откажитесь от прослушивания музыки и просмотра фильмов, которые могут спровоцировать нежелательные воспоминания.
Эти рекомендации важны на этапе проживания утраты. Они не означают, что вы должны навсегда отказаться от всего, что может случайно напомнить вам о прошлых отношениях. Со временем ваши воспоминания станут нейтральными и не будут вызывать негативных эмоций.
Напишите письмо без отправки
Если с момента расставания прошло больше года, то вы можете объективно взглянуть на прошлые отношения. В этом вам поможет простая техника.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте в его середине горизонтальную линию. Запишите над ней те моменты, которые радовали вас в отношениях. Под чертой отразите все ситуации, когда вы чувствовали обиду и другие неприятные чувства.
Затем возьмите другой лист бумаги. Разделите его на три колонки - "Извинения", "Прощение" и "Невысказанное". В первую графу запишите все то, за что вы хотите извиниться перед человеком, а во вторую - те поступки и ситуации, которые вы готовы ему простить. В третей колонке зафиксируйте свои подавленные эмоции, которые вы не высказывали никому ранее.
После этого напишите письмо бывшему партнеру или другу, но ни в коем случае не отправляйте его. Выразите в нем все свои эмоции, а также извинитесь перед человеком или простите его.
Если отношения были токсичными
Психологи давно заметили, что люди труднее забывают нездоровые отношения, чем счастливые. Нередки случаи, когда человек долгое время не может вычеркнуть из жизни токсичного партнера или друга. Если разрыв все же происходит, то он связан с сильными негативными переживаниями. Это объясняется тем, что токсичные отношения часто строятся на эмоциональной зависимости одного человека от другого.
Можно выделить следующие черты характера токсичных людей:
- эгоцентризм;
- склонность к манипуляциям и контролю;
- чрезмерная ревность;
- лживость;
- неспособность к сочувствию;
- навязывание своей точки зрения;
- перекладывание вины на других;
- нарушение чужих личных границ.
При расставании с токсичным человеком очень важно осознавать вред общения с ним. Нездоровые отношения наносят серьезный ущерб психике человека. Они приводят к постоянному стрессу, депрессии, снижению самооценки и необоснованному чувству вины.
В данном случае расставание является единственным верным выходом. Чтобы оно прошло безболезненно, очень важно избавляться от навязчивых воспоминаний о токсичных отношениях.
Когда нужна помощь психолога
Не всем людям удается самостоятельно вычеркнуть из своей жизни человека, который когда-то был близким. В некоторых случаях вам может потребоваться помощь психолога.
Не существует точного срока, в течение которого человек полностью восстанавливается после разрыва отношений. Продолжительность этого периода индивидуальна. В среднем проживание потери занимает около года. Если по истечении этого срока навязчивые воспоминания остаются, а ваше психологическое состояние не улучшается, то стоит обратиться к специалисту.
Помощь психолога необходима, если вы постоянно испытываете сильную тревогу, тоску или страх. Если это состояние становится устойчивым и продолжается долго, то это может быть признаком депрессии, которая требует психотерапии.
Некоторые люди совершают определенные действия или ритуалы, чтобы избавиться от навязчивых воспоминаний. Это может быть частое мытье рук, подсчитывание шагов и многое другое. Такое явление может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства, которое требует лечения у психотерапевта.
