Газы являются нормальной частью процесса пищеварения. Но если они накапливаются в вашем кишечнике, и вы не можете от них избавиться, вы можете начать чувствовать боль и дискомфорт. Эта боль, вздутие живота и частота появления газов могут усугубляться, что вызовет диарею или запор.
Газы также могут быть вызваны:
- глотанием воздуха во время еды или питья;
- перееданием;
- курением сигарет;
- жевательной резинкой;
- приемом определенных продуктов.
Запишитесь на прием к специалисту, если это:
- сопровождается запорами, диареей или потерей веса;
- причиняет вам страдания.
Ваш врач может определить причину и помочь вам избавиться от проблем.
Как избавиться от проблемы
Часто она вызвана тем, что вы едите. Пища переваривается преимущественно в тонкой кишке. То, что остается непереваренным, сбраживается в толстой кишке бактериями, грибами и дрожжами. Этот процесс производит метан и водород, которые выбрасываются в виде газов.
Для многих людей изменение привычек питания является достаточным, чтобы облегчить свое состояние. Один из способов определить, какие продукты причиняют вам вред, - вести пищевой дневник. В общий список виновников можно включить следующее:
- продукты с высоким содержанием жира;
- пища с высоким содержанием клетчатки;
- жареная или острая пища;
- искусственные ингредиенты, обычно встречающиеся в продуктах с низким содержанием углеводов и без сахара, такие как сахарный спирт, сорбит и мальтит;
- газированные напитки;
- овощи семейства крестоцветных, такие как брюссельская капуста, цветная капуста и брокколи;
- фасоль и чечевица;
- чернослив или сок чернослива;
- сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы - молекулы, содержащиеся в широком спектре пищевых продуктов, таких как чеснок и лук, которые трудно переваривать;
- продукты, содержащие лактозу, такие как молоко, сыр и другие молочные продукты;
- безрецептурные напитки и добавки из волокна.
Как только вы выясните, какая пища вызывает газы, вы можете изменить свою диету, чтобы избежать проблем. Ниже представлено 8 советов, как избавиться от газов и сопутствующих симптомов
Мята
Исследования показали, что мятный чай может уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, в том числе газообразование. Поговорите с врачом, прежде чем начать использовать добавки. Перечная мята может мешать усвоению железа и некоторых лекарств. Она может также вызвать изжогу у некоторых людей.
Если врач поддерживает вашу идею и считает, что нет никаких противопоказаний, выпивайте одну чашку мятного чая перед каждым приемом пищи для достижения наилучших результатов.
Ромашковый чай
Этот травяной чай также помогает уменьшить расстройство желудка, задержку газов и вздутие живота. Пейте чай с ромашкой перед едой и перед сном, это поможет уменьшить симптомы.
"Симетикон"
"Симетикон" – это безрецептурное лекарство, доступное под несколькими разными торговыми марками. Оно действует путем консолидации газовых пузырьков в желудке, что позволяет легче удалить их. Обязательно следуйте инструкции и обсудите это лекарство со своим врачом, если вы принимаете другие добавки или беременны.
Активированный уголь
Это другой тип лекарств, отпускаемых без рецепта, которые помогают устранить газы, попавшие в толстую кишку. Принимайте таблетки до и через час после еды.
Яблочный уксус
Разведите столовую ложку яблочного уксуса в таком напитке, как вода или чай. Пейте прямо перед едой или до трех раз в день столько, сколько необходимо для уменьшения симптомов.
Физическая активность
Упражнения могут помочь избавиться от газов и вызванной ими боли. Попробуйте хотя бы просто ходить после еды. Или выберите прыжки со скакалкой и бег.
Лактазные добавки
Лактаза - это такой фермент, который организм использует для расщепления лактозы. Эти добавки доступны без рецепта и могут помочь вашему организму переваривать лактозу.
Гвоздика
Гвоздика - это трава, используемая в кулинарии. Ее масло может помочь уменьшить вздутие живота и газы, производя пищеварительные ферменты. Добавьте 2-5 капель в стакан воды и пейте после еды.
Предотвращение газов
Если данная проблема не связана с каким-либо медицинским состоянием, профилактика может быть лучше всего достигнута путем изменения привычного образа жизни и режима питания.
- Старайтесь не вдыхать слишком много воздуха, пока едите и разговариваете.
- Во время каждого приема пищи вы должны сидеть и есть медленно.
- Избегайте газировки и других газированных напитков.
- Хватит жевать жвачку.
- Выполняйте упражнения в своей повседневной жизни, такие как прогулка после еды.
- Избегайте курения.
- Не пейте через соломинку.
- Исключите продукты, которые вызывают газы.
Некоторые условия могут вызвать избыток газов. Они включают:
- непереносимость лактозы;
- гастроэнтерит;
- болезнь Крона;
- целиакия;
- синдром раздраженного кишечника;
- сахарный диабет;
- язвенная болезнь желудка.
В заключение
Если у вас проблемы с газами или вздутием живота, посмотрите на свою диету и образ жизни, чтобы понять, какие изменения вы можете внести. Это поможет полностью устранить проблему.
Какой секретный метод борьбы с газами знаете вы?
