Развод - всегда стресс для обоих супругов. Но для многих женщин этот период осложняется еще и сильной апатией: когда накатывает грусть, абсолютно ничего не хочется и нет сил что-либо делать.
К счастью, выход есть. Ниже мы дадим несколько действенных советов, которые помогут вернуть интерес к жизни и обрести душевное равновесие.
Позвольте себе погрустить, но найдите баланс
Развод - всегда болезненное событие. Нормально испытывать печаль, разочарование, гнев из-за разрушенных надежд. Не стоит подавлять эти чувства или ругать себя за слезы. Выплакивайтесь, выговаривайтесь близким друзьям, выражайте эмоции. Это поможет постепенно освободиться от них.
В то же время важно не застревать в негативе. Определите для себя время, скажем, полчаса в день, когда разрешите себе грустить. А затем переключайтесь на другие дела и мысли. Со временем этот период можно сокращать. Такой график позволит вам выплеснуть боль, но при этом двигаться дальше.
Окружите себя поддержкой близких людей
В период после развода особенно важна поддержка родных и друзей. Общение с ними поможет заполнить внутреннюю пустоту и одиночество, отвлечься от грустных мыслей.
Проводите время с теми, кто готов вас выслушать и подбодрить. Делитесь переживаниями - это облегчит душу. Вместе занимайтесь приятными делами: ходите в кино, кафе, на выставки. Можно попросить кого-то из близких побыть с вами, если тяжело находиться в одиночестве. Такая поддержка очень ценна.
Займитесь физической активностью
Физические упражнения положительно влияют на эмоциональное состояние и помогают справиться с апатией после стресса. Во время тренировок вырабатываются гормоны счастья - эндорфины, которые улучшают настроение. Кроме того, спорт повышает самооценку и ощущение внутренней силы.
Выберите подходящую для вас активность. Это может быть бег, плавание, йога, танцы - что угодно. Занимайтесь 3-4 раза в неделю хотя бы по 30 минут. Лучше на свежем воздухе в парке или сквере - так добавится эффект от общения с природой. Физическая активность вернет вам энергию и желание жить полной жизнью.
Составьте расписание и придерживайтесь ритма дня
В период после развода легко растерять жизненные ориентиры и привычный ритм. Чтобы придать жизни структуру, составьте распорядок дня с чередованием различных занятий. Включите туда время для сна, приема пищи, физических упражнений, общения и саморазвития.
Старайтесь следовать этому расписанию, даже если что-то не хочется делать. Восстановление режима внесет в жизнь упорядоченность и стабильность. Это поможет обрести ощущение контроля над ситуацией и уверенность в завтрашнем дне. А главное, заставит вас двигаться дальше.
Займитесь саморазвитием
Когда переживаешь стресс, тяжелые мысли накручиваются как снежный ком и не дают покоя. Чтобы "перезагрузить" голову, полезно направить всю энергию в русло саморазвития и освоения чего-то нового.
Можете записаться на интересные для вас курсы и мастер-классы. К примеру, рисование, танцы живота, изучение иностранных языков. Или освоить полезные навыки вроде плетения мандал, резьбы по дереву, основ программирования.
Выберите именно то занятие, о котором давно мечтали, но все не доходили руки. И целиком погрузитесь в этот процесс - учите, практикуйте, создавайте что-то своими руками. Творчество захватит вас и вытеснит тревожные мысли. А с головой уйдя в хобби, вы гарантированно отвлечетесь от переживаний о разводе.
При этом вы не только приобретете новые умения, которые могут пригодиться в жизни. Но и почувствуете вкус к созиданию, ощутите собственный прогресс. А это обязательно поднимет самооценку и придаст сил двигаться дальше.
Помогите кому-то - это придаст смысл и улучшит самочувствие
Когда переживаешь личную драму, легко потерять ощущение ценности собственной жизни. Кажется, что ты никому не нужна, все потеряло смысл. Чтобы избавиться от этого чувства, попробуйте направить энергию на помощь другим людям. Это гарантированно улучшит ваше душевное состояние.
Например, вы можете записаться в волонтеры приюта для животных. Помогайте ухаживать за бездомными собаками и кошками: гулять с ними, кормить, чистить вольеры. Ощущение, что от вас зависит чье-то благополучие, придаст уверенности в себе. Или вы можете стать наставником для ребенка из неблагополучной семьи. Уделяйте ему внимание, помогайте с уроками, возите на развивающие кружки. Так вы сможете подарить ему то тепло, которого ему не хватает. А ребенок почувствует вашу заботу и полюбит вас.
Пусть сейчас в вашей личной жизни кризис. Но, проявляя заботу о ком-то другом, вы обязательно ощутите, что ваша жизнь имеет смысл. Это придаст вам сил идти дальше.
Хорошо питайтесь, высыпайтесь, не пренебрегайте гигиеной
Когда эмоционально тяжело, легко начать пренебрегать своими базовыми потребностями. Но именно сейчас особенно важно заботиться о себе.
Следите за полноценным, разнообразным питанием. В рационе должны присутствовать качественные белки, жиры, углеводы, витамины. Это поможет поддержать силы и избежать физического истощения на фоне стресса.
Высыпайтесь как минимум 7-8 часов в сутки. Недосып усугубит эмоциональное выгорание. Режим сна поможет восстановиться.
Уделяйте внимание своей внешности - прическе, макияжу, одежде. Это улучшит настроение и самооценку. Почувствуйте, что вы достойны внимания и заботы.
Если апатия длится долго, обратитесь к психологу
Если ничто не приносит облегчения, а эмоциональный фон остается угнетенным долгое время, возможно, требуется помощь специалиста. Не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту.
В беседах с вами они смогут определить истинные причины апатии, а затем подобрать эффективное лечение. Это может быть когнитивно-поведенческая терапия, методы арт-терапии, семейная психотерапия.
Не бойтесь принимать помощь. Специалист поможет по-новому взглянуть на ситуацию и постепенно вернуть интерес к жизни.
Как видите, даже серьезную апатию после развода можно преодолеть. Главное - маленькими шагами возвращаться к привычной жизни, заниматься собой, а также не бояться обращаться за помощью к близким и специалистам. Со временем жизнь войдет в новое русло, эмоциональный фон улучшится, вы ощутите прилив сил и вдохновения.
