Быть социальным и сосуществовать с другими людьми - ключевая часть человеческой психики. Мы настолько запрограммированы находиться в социуме и взаимодействовать с людьми, что отрицание этого может вызвать психические расстройства, такие как депрессия. Тем не менее, даже при такой предрасположенности к социальному поведению 7 миллионов россиян в возрасте 60 лет и старше живут одни.
Есть несколько причин, по которым пожилой человек старше 60 лет может оказаться в одиночестве:
- По своему выбору
- Смерть супруга
- Развод
- Без детей
- Все родственники умерли
- Нет родственников, живущих поблизости
Как будучи одним, не чувствовать себя одиноким
Быть одному - это не обязательно то же самое, что быть одиноким. Одиночество просто означает, что в окружающем пространстве больше никого нет, и кого-то это может устраивать. Одиночество - это совершенно другое дело и проистекает из эмоционального состояния в результате изоляции. Человек может жаждать человеческого общества, но по какой-то причине этого не происходит, и он остается с чувством пустоты и тоской по товарищескому общению.
Если вы живете один или одна и испытываете чувство одиночества, есть способы изменить это. Одиночество может вызвать определенные проблемы со здоровьем, если ничего не предпринимать для его устранения.
Одиночество тех, кому за 60
Одиночество является серьезной проблемой среди пожилых людей. По статистике более 30% взрослых старше 45 лет испытывают одиночество. Также было выявлено, что почти четверть взрослых в возрасте 65 лет и старше испытывают социальную изоляцию.
Социальная изоляция вызывает глубокое одиночество, а вместе с ним может возникнуть ряд заболеваний. Исследования показывают:
- У человека, который испытывает социальную изоляцию, значительно больше шансов преждевременно умереть от таких заболеваний, как сердечный приступ, инсульт или диабет.
- Одиночество вызывает или усиливает депрессию, склонность к самоубийству и тревогу.
- У пациентов с сердечной недостаточностью, которые испытывают одиночество, вероятность смерти в четыре раза выше.
- У человека, находящегося в социальной изоляции, примерно на 50% больше шансов заболеть деменцией.
- Одиночество может нарушить сон, повысить кровяное давление и уровень стресса.
- У социально изолированного человека, у которого плохие социальные отношения или он одинок, риск инсульта повышается на 32%, а риск сердечных заболеваний - на 29%.
- Одиночество может быть предвестником функционального упадка и даже смерти у взрослых старше 60 лет.
Советы, как победить одиночество
Если вы испытываете одиночество, пришло время что-то изменить. Прислушайтесь к этим советам, как справиться с одиночеством и с удовлетворением прожить оставшуюся часть своей жизни:
- Подумайте о том, что вызывает ваше одиночество. Это происходит, когда вы слышите определенную песню по радио? Когда вы вдыхаете определенный аромат? Чувствуете ли вы себя одиноким в определенные дни недели? Влияет ли на это погода? Понимание того, что вызывает у вас чувство одиночества, может помочь вам перестать чувствовать себя одиноким. Найдите позитивные занятия, которые заполнят эти пустоты.
- Попробуйте заняться спортом или физической активностью. Много лет назад вы играли в тенис или катались на велосипеде? Возможно, вы захотите попробовать еще раз. Занятие чем-то приятным может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.
- Пересмотрите свой рацион. Определенные продукты просто тянут вас вниз. Сахар - главный виновник. По возможности выбирайте свежие, натуральные продукты, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
- Решайте словесные головоломки, кроссворды или игры для мозга. Поддержание активности ума - это не только здоровая составляющая старения, но она может помочь рассеять депрессивный туман одиночества. Найдите приятеля, в реальной жизни или онлайн, и устройте небольшое дружеское соревнование или вместе разгадывайте головоломки. Вы моментально почувствуете подъем настроения.
- Прогуляйтесь, чтобы немного потренироваться. Физическая активность полезна как для ума, так и для тела. Ходьба - отличный, малозатратный способ ускорить сердцебиение и немного вспотеть, но есть и другие способы. Вы можете записаться на занятия, в тренажерный зал или пригласить друга и вместе выполнить несколько простых тренировок.
- Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное. Собака или кошка не заменят человека, но они могут быть очень хорошей компанией, особенно когда вы чувствуете себя подавленным.
- Выспитесь. После хорошего ночного сна все выглядит лучше. Одиночество может вызвать у вас проблемы со сном, отчего вы будете чувствовать себя только хуже. Находя способы обеспечить себе хороший, спокойный, восстанавливающий силы сон, вы можете одновременно бороться с чувством одиночества и депрессией.
- Попробуйте что-нибудь новое. Вспомните какие-нибудь занятия, которые вы всегда хотели попробовать, но так и не решились на этот шаг. Теперь отправляйтесь туда и попробуйте. Выучите язык, запишитесь на курсы плетения или попробуйте свои силы в выпечке — возможности безграничны.
- Общайтесь с людьми. Найдите способы быть среди людей, неважно - посещаете ли вы какие-либо занятия, центр для пожилых людей в вашем регионе или работаете волонтером.
Как жить одному в 60 лет
Советы:
- Наслаждайтесь своей независимостью.
- Содержите дом в хорошем состоянии.
- Избегайте употребления алкоголя.
- Бросьте курить.
- Поддерживайте здоровый вес.
- Напишите план на случай необходимости ухода.
- Выполняйте умственную работу, чтобы поддерживать позитивный настрой.
- Не сопротивляйтесь переменам.
- Поговорите с экспертами, которые могут помочь вам спланировать свое будущее.
- Осознайте причины своего одиночества. Общайтесь – начните с малого, расширяйтесь по мере роста вашей уверенности.
Как завести новых друзей, когда тебе за 60
- Активизируйте свою социальную сеть. С годами старые друзья могут отдаляться.
- Станьте волонтером в организации, которой вы увлечены.
- Превратите свои увлечения в возможности для дружбы.
- Совмещать фитнес и дружбу.
- Находите друзей, укрепляя свою веру.
- В 60 лет слишком поздно начинать все сначала?
В шестьдесят лет никогда не поздно заняться поиском карьеры и найти новую работу. Пожилые соискатели могут освоить новые навыки и применить их удаленно в интернете, которая предлагает гораздо больше гибкости и к тому же приносит вознаграждение.
Чего не следует делать после 60
Чего никогда не следует делать после 60 лет, по мнению экспертов:
- Позволить себе стать слишком одиноким.
- Пропускать прививки.
- Перестать следить за своим кровяным давлением.
- Пропускать регулярные физические упражнения.
- Слишком много есть.
Как я выглядеть лучше в 60 лет
Антивозрастные хитрости, которые должна знать каждая женщина старше 60 лет:
- Улыбайтесь искренне.
- Проводите время с молодыми людьми.
- Сжигайте жир старомодным способом – ходьбой!
- Примите свои страсти.
- Перестаньте помогать часам, проводя время на солнце.
- Дайте своей коже то, в чем она действительно нуждается, – воду и полноценную пищу.
Чего хотят одинокие мужчины старше 60 лет
Большинство мужчин в возрасте 60 лет знают, чего они хотят. У них богатый любовный и жизненный опыт, который сделал их мудрее, вдумчивее и реалистичнее. Итак, 60-летний мужчина, скорее всего, захочет вашей дружбы, товарищества и внимания. Большинство 60-летних мужчин ищут кого-то, кто разделяет их интересы и ценности.
Чего хочет 60-летняя женщина от отношений
Большинство стареющих женщин ищут кого-то, с кем они могли бы разделить повседневную жизнь, смех и приключения; друга и любовника. Кроме того, если вам 60 лет и старше, вы, скорее всего, ищете отношения, основанные на честности и верности, без драм, зависимости или жестокого обращения.
Почему пожилые люди не должны жить одни
Повышенный риск сердечных заболеваний, инфекционных заболеваний, ухудшения когнитивных функций и высокого кровяного давления - все это риски, которым подвергаются пожилые люди, когда они начинают социально изолироваться. Социальная изоляция не исчезнет, если пожилой человек живет один, и у него нет реальной мотивации выходить на улицу.
