После январских каникул многие возвращаются в фитнес-залы, однако для большинства занятия превращаются в рутину. Приятное времяпрепровождение и праздничные застолья заканчиваются, и большинству необходимо приложить максимум усилий, чтобы вернуться в прежнюю форму. Можно ли сделать занятия спортом более приятными?
Обратитесь за помощью к социальным сетям
Доктор Жозефина Перри советует тем, кто выбирает одиночные тренировки, заручиться поддержкой интернет-пользователей, превратив занятия в социальную деятельность. Это помогает усилить внутреннюю мотивацию. Для поиска единомышленников стоит посетить группы, участники которых разделяют то, что человек любит более всего. Форумы, соцсети и группы по интересам помогут найти тех, кто разделит ваши знания, волнение и радость от успехов.
Общение и приятная компания станут дополнительными стимулами.
Добавьте конкуренцию
Спорт основан на конкуренции. Для азартных людей стоит привнести в занятия элемент соревнования с самим собой. Для этого перед каждым циклом тренировок следует ставить конкретные задачи. Радость достижений привнесет в вашу жизнь настоящий кайф. Доктор Жозефина Перри убеждена, что мозг любого человека нуждается в том, чтобы переживать успех. Маленькое достижение обязательно приведет к большим.
Не зацикливайтесь на личных рекордах
Тренировка - это не просто соблюдение определенного времени, повторение одних и тех же упражнений и сосредоточение внимания на личных достижениях. Необходимо научиться получать удовольствие от самого процесса. Во время пробежки важно обращать внимание на красоту окружающей природы, подмечать что-то новое, радоваться погоде.
В тренажерном зале можно получить удовольствие, если поделиться своими навыками с начинающим физкультурником. Возможно, в дальнейшем это станет началом вашей дружбы. Занимаясь самостоятельно, можно сосредоточить внимание на освоении новой техники, что тоже станет источником радости.
Делайте то, что нравится
Фитнес-тренер Карли Ровена обращает внимание на то, что поход в зал - это не для всех. Она призывает мыслить нестандартно и найти то, что по-настоящему нравится. Это могут быть батут, танцы, лонгбординг, кроссфит или что-то другое. Иногда стоит попробовать выйти из зоны комфорта, чтобы обрести новое хобби. А это подарит новых друзей и ту радость, которая должна сопровождать занятия спортом.
Если занятия кажутся скучными, велика вероятность, что человек рано или поздно оставит тренировки. Персональный тренер Тиррел Грант призывает сменить тип упражнений, если он не вызывает радости во время занятий.
Найдите наставника
Элоди Гитиэль, инструктор по йоге, отмечает, что из-за пандемии большая часть населения начала заниматься дома. Для онлайн-тренировок очень важно найти наставника, который поможет делать упражнения правильно и будет мотивировать к занятиям. Время пролетает быстро, когда человеку нравится его инструктор. Учитель поможет найти энергию и явится стимулом для продолжения тренировок.
Нужен наставник и для занятий в зале. Очень важно, чтобы тренер нравился, тогда на тренировки человек начинает ходить с удовольствием. Кроме того, он должен быть примером того, к чему стремится занимающийся. Обладать соответствующей фигурой, осанкой, мышечной массой и характером.
Вооружитесь поддержкой друга
Здорово, если вы начнете заниматься вдвоем с другом. Это позволит делиться опытом и прогрессом. Кроме того, вы будете мотивировать друг друга, а также получите удовольствие от совместной деятельности. Но если не удастся вовлечь приятеля, не отчаивайтесь. Его всегда можно найти в группе, к которой вы присоединитесь. Важно понимать, что это дополнительный стимул к занятиям, и не отказываться от общения.
Выберите для занятий правильное время суток
Элоди Гитиэль, инструктор по йоге, считает правильно выбранное время половиной успеха. Есть совы и жаворонки. Если человек любит с утра провести время в постели подольше, утренние тренировки будут для него тяжелы и создадут дискомфорт. С этим не нужно бороться. Всегда есть возможность заниматься по вечерам. А кому-то, как и самой Элоди, вечерние тренировки не подходят. Она предпочитает начинать утро с занятий йогой, получая бодрость и хорошее настроение.
Вспомните, чем вы увлекались в детстве
Наверняка какой-то вид активности был для вас предпочтительней в детстве. Кто-то из вас любил бегать, другой - прыгать, крутить хулахуп или кататься на роликах. Знайте, что любое занятие отлично подходит для тренировки всего тела. Выбирайте то, что вам по-настоящему нравилось, и это будет беспроигрышный вариант. В детстве мы неосознанно выбираем самое привлекательное для нашего тела. Кроме того, ностальгия в данном случае - это дополнительный мотиватор для тренировок.
Уделите внимание одежде
Мы так устроены, что любим наряжаться. Почему бы не побаловать себя и не приобрести тренировочный костюм, который вам нравится? Выберите подходящую расцветку, современный дизайн. Вы будете чувствовать себя невероятно, входя в зал. И это чувство даст толчок к занятиям. Не следует экономить и на тренировочной обуви. Она должна быть комфортной и удобной.
Следует помнить, что важно втянуться в процесс. Через 21 день постоянно повторяющееся действие войдет в привычку. Что ж, вам потребуется всего три недели, чтобы тело стало испытывать потребность в тренировках и превратилось в вашего союзника. Неужели не справитесь? Ваш главный приз - здоровье, упругое тело, хорошее настроение и бодрость в течение целого дня.
