В серии фильмов роль большого и атлетичного бога Тора играет актер Крис Хемсворт. В мире кино он известен своей великолепной фигурой. Чтобы создать ее, потребовалось много усилий и дисциплины. Но, если вы надеетесь нарастить мышцы, используя пищевые добавки, вас ждет разочарование. Ознакомьтесь с мнением эксперта по фитнесу, личного тренера Криса Хемсворта Люка Зокки.
Добавки дают минимум преимуществ
Зокки считает, что люди слишком полагаются на протеиновые коктейли и креатин, когда хотят нарастить мышцы или скинуть лишний вес. По словам тренера, они могут обеспечить лишь 5 % успеха. Какие пищевые добавки обычно приобретают любители фитнеса?
- Креатин - вещество, которое обеспечивает энергией мышцы. Его принимают, чтобы ускорить набор веса.
- Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) - имеют аналогичный эффект. Незаменимые аминокислоты не могут быть произведены самим организмом, поэтому атлеты принимают ВСАА.
- Протеиновые коктейли - в них нет ничего необычного. Это лишь белок (молочный или растительный) в чистом виде. Содержат концентрированные питательные вещества, которые могут дополнить рацион, если цельных продуктов недостаточно.
Зокки уверяет, что для достижения результата важней сосредоточиться на диете из высококачественных необработанных продуктов и регулярных тренингах.
Добавки могут сыграть свою роль, когда атлет, подобно Крису Хемсворту, должен потреблять 4500 ккал в день. Но для обычного человека они совсем необязательны.
Будьте реалистичны
Вы не будете выглядеть как Тор после недели здорового питания и тренировок, даже если сделали большое количества упражнений. Принимаете ли вы добавки или нет, говорит Зокки, нужно иметь реалистичные ожидания. Поэтому важно ставить выполнимые цели.
Не следует сравнивать себя с голливудской звездой. Лучше ориентироваться на собственный прогресс. “Организм у всех разный, — подчеркивает Зокки. - Я тренируюсь так же, как Крис, и ем то же, что и он. И все-таки я выгляжу иначе. И это нормально”.
Когда лучше принимать протеин
По данным немецкого журнала Business Insider, нет никакой уверенности в том, что добавки так хороши или так важны, как утверждает фитнес-индустрия.
Даже если вы усиленно тренируетесь, то белок лучше получить из натуральных источников, а не из порошков или пилюль. Необходимость принимать добавки возникает лишь в нескольких случаях:
- Есть непереносимость определенных видов белка.
- Ваша диета не сбалансирована.
- Вы придерживаетесь веганской диеты и не можете есть мясо.
Для большинства людей источник белка не имеет решающего значения. А оптимальное его количество не так велико - 0,8 г на 1 кг массы тела в день. Пример: женщина весом 60 кг должна потреблять 48 г белка.
Итак, чтобы нарастить мышцы, вовсе не нужно принимать спортивные добавки. Куда важней грамотно составить рацион и не пропускать тренировки.
