Если вы когда-нибудь чувствовали после тяжелой тренировки озноб, вы не одиноки в этом вопросе. Это вполне нормальное явление, поскольку процессы вашего тела пытаются поддерживать внутреннюю температуру. В сегодняшней статье мы расскажем, по каким причинам может возникать данная проблема и что делать в этом случае.
Отсутствие времени для восстановления
Когда вы занимаетесь спортом, температура тела повышается. Охлаждение после крайне полезно, поскольку происходит постепенное снижение температуры тела и нормализация кровотока до нормальных показателей. Пропуск периода восстановления может привести к более резкому снижению температуры тела, что может привести к ознобу. Например, после бега, езды на велосипеде, силовых тренировок.
Эксперты советуют постепенно снижать интенсивность и темп тренировки в течение 5–10 минут. Например, после быстрой ходьбы походите медленно в течение 5–10 минут. Если вы бежали, перейдите к быстрой ходьбе, чтобы остыть.
Неправильная спортивная экипировка
Ношение правильной одежды может предотвратить озноб во время и после тренировки. Многослойная одежда, особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе в холодную погоду, важна не только для предотвращения данной проблемы, но и для переохлаждения.
Слои удерживают теплый воздух ближе всего к вашему телу. Когда вы согреетесь, можете снять слой одежды, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение. В противном случае мокрая одежда из-за обильного потоотделения станет холодной, что может привести к слишком быстрому снижению температуры тела.
Также обратите внимание, что хлопковые волокна имеют тенденцию удерживать воду, поэтому выбирайте быстросохнущие ткани, такие как полиэстер, нейлон и мериносовая шерсть. Если погода холодная, наденьте сверху ветронепроницаемую куртку, шапку и перчатки.
Организм обезвожен
То, что вы принимаете перед тренировкой, может сыграть роль в том, как вы себя станете чувствовать после. Вода чрезвычайно важна для регулирования температуры тела, а ее недостаток может привести к ознобу.
Сколько вы потребляете жидкости до, во время и после тренировки, зависит от таких факторов, как интенсивность нагрузки и особенности окружающей среды.
Симптомы обезвоживания включают усталость, головные боли, мышечные судороги, сухость во рту, темную мочу, отечность ног, потерю аппетита, покраснение кожи и учащенное сердцебиение. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.
Тепловой удар
Тренировки на открытом воздухе при более высоких температурах могут привести к перегреву тела. Если на улице очень жарко и влажно, вы можете подвергнуть себя риску теплового удара.
Тошнота и озноб после физической нагрузки являются частыми симптомами теплового удара, наряду с сильной головной болью, спутанностью сознания, учащенным сердцебиением и дыханием, рвотой. При появлении перечисленных признаков нужно вызвать бригаду медицинских работников. Ожидая прибытия помощи, постарайтесь найти затененное место, снимите лишнюю одежду и намочите кожу прохладной водой.
Низкий сахар
Низкий уровень сахара в крови или гипогликемия после тренировки также может привести к ощущению озноба или холодным конечностям. Если вы не едите достаточно в течение дня, а затем проводите длительную или интенсивную тренировку, вы подвергаетесь риску.
Гипогликемия после тренировки поддается лечению и предотвращению. Если у вас низкий уровень сахара в крови после занятий спортом, съешьте или выпейте 15 г быстродействующих углеводов. Употребляйте перед тренировкой углеводы с низким гликемическим индексом (например, фрукты или цельнозерновые продукты), чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Избегание перетренированности, запланируйте дни отдыха в течение недели и делайте перерывы во время занятия, чтобы дать запасам топлива в организме время восстановиться.
