Физические нагрузки требуют от организма определенных ресурсов, в том числе энергетических. Возникновение жажды на фоне обезвоживания является одним из следствий таких растрат, но можно ли пить воду во время тренировок? Многие считают, что это небезопасно для организма. Однако ученые придерживаются обратного мнения.
Водный баланс во время тренировки
Нормальная гидратация в принципе является одним из важнейших условий поддерживания жизнедеятельности организма. Для тех, кто занимается спортом даже на любительском уровне, это условие особенно важно соблюдать. Потребление воды имеет большое значение как в процессе тренировок, так и после.
Интенсивные нагрузки приводят к тому, что организм теряет воду и соли вместе с потом. Соответственно, для поддержания нормального состояния здоровья во время занятий человек должен восполнять эти затраты.
Благодаря регуляции водного баланса спортсмены снижают риски теплового стресса, мышечных спазмов и падения выносливости.
Сколько пить
Согласно мнению экспертов, оптимальное количество выпиваемой воды для тренирующихся людей составляет:
- 500–600 мл за пару часов до занятий.
- 230 мл за полчаса до начала тренировки.
- 300 мл каждые 15–20 минут в процессе выполнения упражнений.
- 230 мл после занятий.
В целом необходимости пить много воды при тренировках нет. Как только появляется сухость во рту и на губах, а также усталость с головокружением, это значит организм теряет жидкость и наступает обезвоживание. Но и в этом случае можно ограничиться серией небольших глотков. Большое количество жидкости вызовет желудочно-кишечный дискомфорт с риском гипонатриемии.
Чем полезна питьевая вода
Эксперты указывают на общие свойства воды с точки зрения влияния на здоровье человека. В случае с людьми, регулярно занимающимися физкультурой, эти полезные эффекты только усиливаются.
Речь идет о следующей пользе для здоровья организма:
- Регуляция температуры тела.
- Защита позвоночника и тканей.
- Поддержание работы пищеварительной системы.
- Смазка суставов.
- Улучшение функции почек.
- Улучшение качества кожи.
- Выведение токсинов из организма посредством потоотделения и мочеиспускания.
Но добиться таких результатов воздействия на здоровье можно только при соблюдении условий безопасного употребления воды.
Как правильно пить воду
Вот несколько рекомендаций о том, как пить воду с пользой:
- Не пить воду стоя. В таком положении можно нанести вред легким, почкам, а также спровоцировать расстройство желудка и даже артрит.
- Пить воду без подсластителей. Искусственные подсластители могут привести к увеличению веса. Кроме того, они снижают эффект восстановления водного баланса и сохраняют риск обезвоживания организма.
- Пить не спеша. Во время активной тренировки может возникнуть соблазн глотать в таком же высоком темпе, что будет ошибкой. Быстрые глотки приведут к скоплению примесей в области почек и в мочевом пузыре.
- Пить теплую воду. Для поддержания оптимального температурного баланса желательно до и во время тренировок пить теплую, а не холодную воду.
И также ученые рекомендуют пить обычную воду, избегая алкоголя, напитков с кофеином и большим количеством сахара.
